Förlora kroppsfett, ha en vacker, stark och muskulös kropp ... Ja, det här är drömmen för de flesta kroppsbyggare, vare sig män eller kvinnor.

Självklart är det för kvinnor att denna sista önskan är lite mindre (det att ha en muskulös kropp), men det är självklart att det är känt att det inte är möjligt att uppnå muskelton utan muskulatur relativt utvecklad.

Även om du förlorar kroppsfett för att uppnå gott muskeldefinition att vara en dröm för många av dessa människor, kan många av dem inte nå sina mål, antingen på grund av misstag i deras diet och / eller träningsprotokoll eller till och med för att de har större svårigheter att faktiskt förlora fett.

Många människor, till och med klarar av att förlora bra mängder kroppsfett, har inte en bra kroppsbyggnad, med ett definierat utseende. Det verkar i dessa fall att någonting fortfarande ska göras eller att inte allt är färdigt än ...

Tänk på detta sätt är det väldigt intressant att vi kan förstå några punkter som kan betraktas som anledningarna till att du inte får den definition du drömde om för att rätta till dem och därmed uppnå de resultat du vill ha.

Artikelindex:

  • 1 - Klipp kalorier mycket snabbt och i stora mängder
  • 2 - Träna inte aerobics på rätt sätt
  • 3 - Mycket vila mellan uppsättningar och övningar
  • 4 - Du tränar för lätt
  • 5 - Du saknar ut på kosten
  • 6 - Du har tränat mycket

1 - Klipp kalorier mycket snabbt och i stora mängder

Klippkalorier är kritiska när det gäller att minska kroppsfett. Detta beror på att det är kalorier som omvandlas till kroppsfett när de är i överskott och ändå är de kroppens energiska källor, även i en isocalorisk diet.

Så när vi skär kalorierna tvingar vi kroppen att rekrytera energi från sina reserver, speciellt fettpannan. Och det är just genom denna rekrytering som vi små och litet kommer att minska vår adiposity.

Men när vi skär kalorierna för mycket och / eller skär dem i stora mängder, leder det till återkopplingseffekten.

Generellt sett kommer kroppen att förstå att den har mycket liten energi tillgänglig, och din kropp kommer att ha reserverade försämringar med den.

Genom att vara "klok" (vilket har säkerställt vår överlevnad genom historiens gång) börjar det bevara kaloriförbrukningen, vilket medför mindre kalorisk avlägsnande i aktiviteterna och naturligtvis även en lägre konsumtion av kroppsfett. Och det är just före denna bild att vi känner till "långsam metabolism".

Faktum är att om du verkligen vill förlora kroppsfett måste du minska kalorierna och i små mängder. Många människor, desperata för resultat, börjar göra mycket plötsliga nedskärningar i vad de äter och skadar kroppen som helhet.

Men vad skulle vara rätt snitt? Detta kan variera från person till person, men i genomsnitt en initial nedskärning på cirka 500kcal av din basala metaboliska hastighet.

Om du förlorar alltför snabbt (vilket också innebär att du förlorar mager massa) är det värt att göra en mindre reduktion, med något runt 250-400Kcal. Men om du är stillastående utan att kunna gå ner i vikt kan det vara värt att öka detta energiförbrukning lite mer.

Så var tålmodig och förstå det innan du gör någonting långsamt, men bra gjort och varaktig än att gå på det enkla sättet och möta en ännu svårare att övervinna barriären.

2 - Träna inte aerobics på rätt sätt

den aerob är utmärkta. så att vi hjälper vår process att förlora kroppsfett. Detta beror på att de hjälper till i kroppens energiska avlossning.

Men när vi övar överflöde eller underskott aerob, har vi inte mer bra resultat. I det första fallet, för att vi kommer att börja undergräva återhämtningen av motståndsövningar med vikter och för att vi kommer in i tillstånd av muskulär katabolism.

Detta beror på det faktum att vi ökar nivåerna av kataboliska hormoner i kroppen för mycket som kortisol, glukagon (trots kort halveringstid) och katekolaminer som noradrenalin och adrenalin.

Överdriven energiutsläpp i sig lämnar kroppen utsatt för dessa negativa förändringar och den därmed följande användningen av mager massa som en energikälla av kroppen.

Redan i det andra fallet, för att bristen på aerobic orsakar att kroppen ska ha metabolismen saktas, dessutom och det faktum att vi faktiskt spenderar mindre kalorier dagligen.

Vi skadade de lipolytiska processerna och slutade slösa kalorier som kan användas för att optimera vår process för att minska kroppsfett effektivt.

Så lär dig vilka som är bäst aerob för dig, liksom, hur man periodiserar dem och använder dem till din tjänst i tid och i intensitet också.

LÄS OCKSÅ: Möt 5 aerobiska övningar mer effektiva än löpbandet

3 - Mycket vila mellan uppsättningar och övningar

Många människor förlorar dyrbar tid i akademierna, och de flesta av dem beror på att vila för mycket. Är vila mellan uppsättningar viktig och nödvändig? Ja, utan tvekan. Om det är överskott, kommer resultaten dock inte att vara fördelaktiga.

Men även om du redan vilar lite, kanske det är dags att lämna träningen ännu mer intensiv och indirekt främja ännu mindre vila, till exempel göra kombinerade uppsättningar och bi-uppsättningar och så vidare.

Men om du är medveten om att du inte utför dessa tekniker börjar du observera var du går fel. Pratar du inte för mycket? Låt du inte dina tankar rinna och få dig ur synkronisering med dina träningspass? Mest sannolikt, om du slutar observera sparar du tid med vad du inte borde göra.

Att fokusera på träning och göra det så snabbt och produktivt som möjligt kommer säkert hjälpa dig att uppnå den definition du drömde om att ha.

LÄS OCKSÅ: Vad är den idealiska tiden att vila mellan träningsserie

4 - Du tränar för lätt

Träning för lätt är en missbruk som de flesta kroppsbyggare har idag. Det verkar som att gå till gymmet har blivit mer status och något för "Engelska se" än synonymt med dem som letar efter sola resultat. Så de kommer dit och gör allt, MINDRE TÅG HÖGT!

Många människor har motvilja mot smärta och försöker inte övervinna det. Så när motion börjar bli obekväma, ger de upp. Det är just nu att de spelar tid i gymmet i papperskorgen, eftersom det här är synonymt med lätt träning, något som inte kommer att få dig att uppnå bra resultat.

Tung träning handlar inte om att få X eller Y kg (både för att det varierar från person till person och från varje fysisk förmåga) men vänder den vikt till något som kräver mest av dig och alla dina muskler.

Tung träning kräver att du börjar bli van vid att övervinna smärtan. Endast på detta sätt kan du göra din kropp anpassad till mer och mer intensiva stimuli och börja de förändringar som återspeglas i din fysiska kropp. Om ditt maximum är att lyfta 10 kg, gör det! Om det lyfter 100 kg, gör det också! Det viktiga är att genomsnittet av det som är "maximalt" är DIN enskilda medelvärde.

När vi tränar för lätt, gör vi inte att kroppen ska göra sitt bästa för att övervinna ett hinder. Till exempel: Föreställ dig att ett barn lär sig en matematisk summeringsekvation. Så hon vet att 2 + 2 = 4 eller det 10 + 30 = 40.

Men om hon inte tvingas eller inte genomgår en ny stimulans för att förstå en mer komplex ekvation, kommer hennes intellekt inte att utvecklas i området. Det är därför nödvändigt att hon i följande serie utvecklar multiplikations-, uppdelnings- och så vidare ekvationer ... Följaktligen måste hon varje år och med varje ny kunskap anpassa sig till nya sätt att lösa dem.

Och så gör våra muskler: Varje dag måste de stimuleras så att de kan göra framsteg. Annars kommer vi att vara stillastående, eller ännu värre, vi kan gå in i RETURN-stater, det vill säga involute för bristen på adekvat och tillräckligt tung träning.

Vi måste överväga att tung träning också refererar till användningen av goda och lämpliga tekniker och, givetvis, korrekt utförande av rörelserna. När vi talar om tung träning, många förknippar detta koncept med att lyfta stora mängder last, när vi faktiskt talar om bra utförande av rörelser också.

Kom ihåg att ingenting kommer utan problem, vem säger de betydande fysiska förbättringarna. Så ge det hela dagen och gör det var som helst!

5 - Du saknar ut på kosten

Att missa en diet är ett av de största problemen för de flesta, särskilt eftersom de flesta tycker att det är tillräckligt att föreslå egna dietprotokoll, när de faktiskt inte ens vet hur man äter mindre.

Det kan tyckas lite överkill, men många människor som tror att de äter "mindre fel" äter mycket fel. Och när vi lägger adekvata dietprotokoll för dem börjar de observera hur mycket olyckshändelser de gjorde och hur mycket det skadade deras resultat.

På ett enkelt sätt, om ditt mål är att uppnå muskeldefinition så måste du minska din kroppsfettprocent. Så du behöver få din kropp att rekrytera energi från dina reserver och inte bara energin från mat. Och det betyder att äta mindre än du spenderar. Dessutom måste vi välja livsmedel bättre, tidpunkten för konsumtion av var och en av dem etc..

En hypocalorisk diet fungerar emellertid inte alltid. Det finns många fall där personen saknar muskelmassa, men hur låg deras fetma procent, det kommer inte att se ut som en definierad kropp. Å andra sidan finns det fortfarande människor som även har en betydande muskulatur men har lokaliserad fett. I dessa fall fungerar inte hypocalorisk kost alltid. En vanligtvis går in i en diet som kan främja en liten ökning av muskelmassan, därför erhålles en ökning av de basala metaboliska hastigheterna och en följd rekrytering av kroppsfettet för de energiska vägarna.

Vi anser också att många äter väldigt lite och fortfarande äter otillräckligt. Som nämnts kan den abrupta nedbrytningen av kalorier göra att ämnesomsättningen går in i underskott och därför misslyckas du att bränna fett ordentligt.
Så alltid leta efter bra näringsriktlinjer. Det här är nyckeln till att du har tillräckliga underlag och i tillräckliga kvantiteter i de tider du behöver för att nå ditt mål.

6 - Du har tränat mycket

Det finns en förening som ju mer vi tränar desto mer resultat kommer vi att ha. Men det här är en lögn. Detta beror på det faktum att, precis som när vi tränar aerob träning, anaerob övningar när överskottet är att göra samma katabola hormoner i vår tidigare fall släpps, samt bära sig muskelfibrer och bryta den neurologiska slitage.

Kom också ihåg att övningar orsakar inflammatoriska processer i kroppen, det vill säga de stimulerar inflammationen att uppstå. Detta är viktigt för kroppen att reagera med framsteg, men om dessa inflammationsnivåer är mycket höga, kommer vi säkert att få dåliga konsekvenser både i vår fysiska och vår hälsa.

Det lönar sig att justera dina nivåer av fysisk aktivitet. Börja med 2X1-system, eller till och med ABCD 1X i veckan. För dem som redan har ett visst underskott i kosten är det säkert en sådan frekvens som redan är mer än tillräckligt.

LÄS OCKSÅ: Vet 3 skäl till att överdriven kroppsbyggnad kan skada din träning

slutsats:

Du borde noga fråga dig själv varför din vän är mer definierad än dig, medan din kropp inte verkar svara ordentligt på vad du vill ha. Vissa av dessa felaktiga fel och protokoll kan dock hända i din rutin, vilket orsakar sådana förluster som genereras.

Att lära känna dem och fixa dem blir därför viktigt för alla som vill få bra resultat och, självklart, solidt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!