Mycket hörs om användningen av kreatin med eller utan mättnad. Den stora sanningen är att båda metoderna (med eller utan mättnad) kommer att fungera.

den kreatinmättnad genererar många kontroverser. Oavsett, vet hur man gör det på rätt sätt.

Men när vi använder ett tillägg vill vi ha protokollet effektivare och snabbare, eller hur? Varför förvänta dig vinster om du kan få dem snabbare? Mättatkreatin det slösar INTE någonsin, och visar fortfarande ett snabbare resultat.

Men vad är mättnad, hur man gör det, och vilket protokoll är därefter?

först, mätta innebär att ge större överbelastning till kroppen för att få den att fylla dess receptorer med ämnet. Därefter måste vi göra den så kallade underhållsfasen, som bara ersätter de bestånd som ska spenderas.

Artikelindex:

  • Video: Mättnad av kreatin
  • Hur mättas

Video: Mättnad av kreatin

En av de vanligaste tvivel i dag hos dem som använder kreatin handlar om mättnaden av den. Ska det bli gjort eller behöver inte detta protokoll längre? Tänk på det, vi spelade in en video på vår Youtube-kanal som talar exakt om kreatinsmättnad och svarar på alla frågor som bodybuilders har om det. Titta nedan:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Nedan kommer du att kunna bättre förstå ett mycket tydligt exempel på kreatinsmättnad. Och med exemplet nedan och förklaringen av videon kommer du att förstå hur man gör sin mättnad, korrigera?

Hur mättas

0,3 g / kg av kreatin per dag med 0,5-1 g / kg höga glykemiska kolhydrater i varje intag uppdelat i 4 intag per dag. Till exempel, om du väger 70kg: 21g kreatin per dag.

- När du vaknar: 5,25 g kreatin + 35 g maltodextrin

- Vid middagstid: 5,25 g kreatin + 35 g maltodextrin

- Omedelbart efter träning: 5,25 g kreatin + 70 g maltodextrin

- Innan du sover: 5,25 g kreatin + 35 g maltodextrin

Efter 7 dagar borde vi behålla underhållsfas som ges med 0,1 g / kg kreatin, som används i efter träningen med 0,5-1 g högt glykemiskt kolhydratindex.

Efter protokollet för 70kg idrottare skulle vi ha:

- Omedelbart efter träning: 7 g kreatin + 70 g maltodextrin

Och nu ser du fortfarande kreatinmättnad som bara ett slöseri?

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!