Om du tror att kreatin bara tjänar till att "hålla vätska" (målmedvetet) och öka styrkan under vissa perioder, är du mycket misstagen. Användningen av kreatin visar sig vara alltmer fördelaktig även för dem som är borta från gymmet.

Som webbplatsläsare bör du redan vara bekant med de mest positiva effekterna av kreatin: muskelförstärkning, styrka och uthållighet. Som om det inte var tillräckligt, kan kreatin också förbättra kognitiva funktioner och minne, skydda hjärnan mot skada och har en lång lista med hälsofördelar, till exempel att hjälpa till att behandla Parkinsons sjukdom och till och med depression. Det hjälper också i hjärtats hälsa och ökar skyddet av hudceller mot sol och oxidativ skada.

Nu visar ny forskning att kreatin har ännu fler fördelar, som förhindrar muskelförlust i perioder du inte tränar och till och med sänker blodsockernivån.

Studien

På Xavier University (Cincinnati, Ohio) gjorde forskare de som studerade med en arm helt och hållet medan de tog 5 g kreatin 4 gånger om dagen efter en vecka, den andra armen immobiliserades medan individerna tog 5g av malt 4 gånger om dagen (placebo) för en vecka. Personer som använde kreatin, även med den immobiliserade armen, uppnådde en 1% ökning av muskelmassan och personer som tog placebo (malto) förlorade 4% av muskelmassan. Dessutom förlorade personer som tog kreatin bara 4% av styrkan i biceps och triceps, medan människor som hade malt förlorade 20% styrka.

I en annan studie vid ett universitet i Sao Paulo hade forskare ämnen i studien ta 10 g kreatin per dag eller 10 g placebo (dextros) i tre månader medan de genomgår aerob träning. Människor som tog kreatin visade sig ha lägre blodsockernivån, eftersom kreatin drar mer glukos från blodomloppet in i muskeln och därigenom slänger mer vatten i muskeln. Vilket är fördelaktigt för muskelhypertrofi. Detta kommer också att leda till att du tränar tyngre på grund av den ökade glykogen som finns tillgänglig och hjälper fortfarande till fettförbränning eftersom du får mindre glukos i blodet, dvs mindre glukos lagras som fett.

Text av Jim Stoppani, doktorand
Hämtad från http://www.flexonline.com
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org