Kreatin är en peptid, även kallad av vissa aminosyror, som har fysiologiska effekter som är nödvändiga för livet, men som länge har använts i sportvärlden för att att öka utövandet av idrottare och idrottare i allmänhet.

Denna peptid har följande huvudfunktioner säkerställa ett snabbt återupprättande av energi till kroppens celler, vilket orsakar egenskaper, såsom hållfasthet, varaktighet av muskelverkan och även muskelvolym tenderar att öka avsevärt. Mer än detta är detta tillägg relativt billigt och säkert och kan användas av de mest olika personerna som söker de mest olika resultaten, oavsett om de är associerade med att få muskelmassa, förlora kroppsfett eller bibehålla prestanda fysik.

Många vet redan grunderna i kreatin ... Men med den här artikeln vill jag gå utöver, jag vill presentera dig för allt du borde och behöver veta om cretin. Vet du vad hon kan göra för dig och hur du kan göra det? Känner du till de bästa sätten att använda det, och om det kan eller inte kan kombineras med något annat tillskott? Kan kreatin få några biverkningar? Och alla kan använda kreatin?

Dessa och andra tvivel kan åtgärdas med följande artikel, så att vi kan gå?

Artikelindex:

  • Vad är kreatin??
  • Vad är kreatins funktioner??
  • Vem ska komplettera med kreatin?
  • Vad gäller idrottsmän, vilka är de viktigaste användningsprotokollen?
  • Vilka är de rätta perioderna för kreatinanvändning och vad är gränserna?
  • Kreatin kan användas tillsammans med andra livsmedel och / eller ergogena tillskott?
  • Var kan man köpa kreatin?
  • Kreatin har biverkningar?
  • Kreatin skapar fett?
  • Kreatin orsakar även vattenretention?
  • 05 Lies om kreatin!
  • Det finns människor som inte känner effekter med hjälp av kreatin?

Vad är kreatin??

Det är en icke-essentiell aminosyra som produceras i endogent genom djurkroppen, eller så är det en förening som förekommer naturligt i kroppen, syntetiseras av levern, pankreas och njurar, och kraftigt lagrad i muskelvävnaden med ca 95% (och följaktligen vi kommer att förstå varför).

Dess syntes kommer från andra aminosyror, det vill säga de är glycin och arginin. Genom enzymatiska processer transporteras aminargruppen arginin till glycin, vilket resulterar i en förening som kallas guanidinoacetat och även i ornitin. Vid tilldelningen av metylgruppen av S-adenosylmetionin till guanidinoacetatet bildas kreatinen äntligen.

Men kreatin kan också konsumeras exogent (extern form), det vill säga genom kost eller tillskott. När de konsumeras av livsmedelskällor, är de flesta av dessa aminosyraderivat av djur, speciellt kött från vissa fiskar som hästmakrill, fläsk och nötkött. Vissa vita kött som kyckling kommer att ge kreatin, men i praktiskt taget obetydliga mängder.

MÖT >>> De bästa kreatintillskott på marknaden

När kompletterat är det intas via pulver (vilket är det vanligaste sättet) eller kapslar, och att komplettering kan komma från olika källor, som var den renaste såsom kreatinmonohydrat eller modifierade former för varje typ av process eller specifik effekt såsom kreatinhCl, bland flera andra. Men tillskott görs vanligen i specifika fall och är inte nödvändigt för någon individ som inte har dessa specifika behov.

Vad är kreatins funktioner??

Föreställ dig att för din kropp att utföra en funktion, behöver den släppa energi och för det sätter det in ett mynt i en maskin. Detta mynt kallas ATP, eller adenosintri-fosfat. När den används, denna molekyl, eller "energi valuta", förlorar en del av dess sammansättning, i det fall en fosfatgrupp, vilket får den att bli en adenosin di-fosfat (och senare i vissa reaktioner, att förlora en annan molekyl fosfat, blir ett adenosinmonofosfat).

ADP (adenosin-di-fosfat) har emellertid inte en ATP-liknande förmåga att bilda energi. Därför skulle det behöva syntetiseras igen i ATP som ska användas. Men denna process försenar, och det är vad som kommer in i kreatinen, som har förmågan att donera en fosfatgrupp till ADP, vilket medför att genom processer även enzymatisk blir det en ATP igen.

Och det är just därför att kreatin är närvarande i stora mängder speciellt i muskler, eftersom det här är den vävnad som mest konsumerar energi i kroppen, speciellt under tider av fysisk aktivitet.

Trots att man har en grad och en maximal mängd kreatinlagring, desto mer mättad aminosyran desto effektivare kommer musklerna att ha sina funktioner.

Vem ska komplettera med kreatin?

De flesta människor får redan tillräckliga mängder genom kost, det vill säga med hänsyn till att personen har en diet som är minimalt så korrekt som möjligt. Men människor med hög energiutgift kan inte få betydande mängder kreatin ensamt med kosten, och det är nödvändigt att använda någon typ av tillägg.

För det första, vi Kreatinsuppladdning av idrottare och fysisk aktivitet utövare av de mest olika formerna, det vill säga män eller kvinnor. Detta beror på att kreatin kommer att hjälpa dig i dina processer med högre prestanda i träning och tävlingar och förbättra efter-träning eller efterkonkurrensåtervinning.

DISCOVER >>> 07 Orsaker till att du måste komplettera kreatin!

I starka idrottsutövare hjälper det i synnerhet till att öka muskelmassan, öka proteinsynteskapaciteten och muskelhydrering, vilket möjliggör ännu bättre resultat än utan det.

Förutom att utöva fysisk aktivitet betraktas det för närvarande användningen av denna aminosyra även av personer som söker förbättringar i hälsa och / eller behandling av sjukdomar. Kreatin har använts med excellens vid förebyggande och / eller behandling av sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, fibromyalgi, degenerativa muskelsjukdomar och även i fall av dysfunktioner relaterade till insulinprocesser, såsom diabetes.

Därför kan många människor idag anses vara benägna för sådana användningsområden, och varje fall bör utvärderas av enskilda yrkesverksamma.

Vad gäller idrottsmän, vilka är de viktigaste användningsprotokollen?

Idrottsmän kan ha olika användningsprotokoll, men det är känt att användningsformen idag enligt de allvarligaste sportens näringsämnen prioriteras genom en tidigare mättnad. Denna mättnad görs initialt enligt följande:

  • Under de första 5-7 dagarna, 0,3 g / kg kreatin är uppdelad i 4 dagliga intag med 0,3-0,5 g / kg lätt smältbara kolhydrater, såsom maltodextrin, dextros eller vaxartad majs. En av dessa uttag bör vara omedelbart efter träning. Således kommer en person som väger 75 kg att behöva cirka 23 g / dag kreatin under denna period, sedan delningen gjord med ca 6 g tillsatt 37 g kolhydrater per 4 x dagligt intag.
  • Efter denna period, 0,1 g / kg kreatin dagligen Intagas helst efter träning, med eller utan användning av kolhydrater.

LEARN >>> Bästa tiden att använda kreatin

Både i den period av mättnad som i underhållsperioden bör ett högre intag av vatten övervägas, eftersom ihåg att kreatin gynnar bibehållande Intramuskulär och därmed större mängder vatten i kroppen kommer att krävas för både denna process och för metabolism i allmänhet.

Vissa människor ifrågasätter mättnadsprotokollen och i själva verket är de inte nödvändiga, men de är sätt att optimera och främja en "starta" i resultaten som erhållits med användning av kreatin. Så länge du kan ge lite större mängder än din kropp, kommer det faktiskt att kunna optimera användningen och lagringen.

Ingen mättnad (eftersom ämnet inte längre är mättat) har inga problem med njursjukdom, lever eller till och med överbelastning av kreatin. Det faktum att vi intar dessa mycket högre kvantiteter än de naturliga i kroppen kommer inte att innebära att det kommer att kasta bort dem.

Med fördel lämnar jag här en video som jag spelade in för kanalen i Bodybuilding Tips på Youtube, pratar om exakt mättnaden och tar största tvivel om detta ämne:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Vilka är de rätta perioderna för kreatinanvändning och vad är gränserna?

Studier är tydliga när man visar att användningen av kreatin kan (och borde) vara konstant, eftersom det dagligen nedbryter kroppen mängder kreatin. Därför finns det ingen begränsning för användning av kreatin, det kan användas under långa perioder utan att orsaka skador och / eller biverkningar, förutsatt att användningsprotokollen respekteras.

Kreatin förlorar INTE dess effektivitet över tiden, men naturligtvis om du inte var mättade och kan mätta effekterna tenderar att vara den enklaste, eftersom du kommer att främja en enda underhåll på en befintlig punkt på kroppen, men det betyder inte att hon agerar med mindre intensitet i sin kropp.

Oavsett om det är i muskelmassans förstärkningsfas eller ens i kroppsfettreduceringsfasen, Kreatin hjälper till att upprätthålla styrka, hög protein syntes, öka utbytet och minska trötthet. Så detta kan anses vara ett oumbärligt tillägg i din arsenal.

Kreatin kan användas tillsammans med andra livsmedel och / eller ergogena tillskott?

Kreatin orsakar INTE negativa interaktioner i några kosttillskott, vare sig de är näringsmässiga eller till och med ergogena. På samma sätt kan knappast ett tillskott orsaka interaktioner som helt skulle hämma kreatins verkan. Även koffein är INTE ett tillägg som orsakar negativa effekter på kreatins principer, som vissa ofta populariseras. Båda eftersom i så fall skulle de flesta före träningstillskott inte kombinera båda föreningarna.

Det kan emellertid inte vara så intressant att missbruka någon typ av diuretikum eftersom vi skulle förlora fördelen av muskelvolymisering orsakad av intramuskulär vätskeretention (vilket inte försämrar muskeldefinitionen).

Det finns tillskott som ytterligare kan förbättra effekterna av kreatin. Bland dem kan vi citera proteiner i allmänhet, genom att öka proteinsyntesen och en positiv kvävebalans, kolhydrater såsom maltodextrin, vaxartad majs och dextros och citrullin, som är en aminosyra som produceras av arginin och har visat effektivitet i samtidig användning med kreatin, vilket möjliggör dess ergogena effekter.

Att veta hur man använder bra tilläggsprotokoll, kommer kreatin bara att ge fördelar i ditt dagliga liv.

Var kan man köpa kreatin?

Kreatin är ett tillägg som redan legaliserats av ANVISA och såldes i Brasilien. Du hittar henne i de bästa tilläggsbutikerna i landet och även på internet.

Nästan alla märken har sin kreatin, så det lönar sig att analysera och leta efter en som har god kvalitet i råmaterialet och ett bra värde. Och idag har vi bodybuilding Tips rekommenderar tillväxt Kreatin Kosttillskott, ett brasilianskt företag, men med samma råvaror av internationella företag som Optimum Nutrition och andra ... och priset på 0-10 i någon konkurrent.

Kreatin har biverkningar?

Studier är också tydliga för att visa att kreatin inte presenterar några typer av biverkningar hos friska individer. Endast personer med en tendens till eller redan befintliga villkor kan du drabbas av någon form av skada (särskilt njurar och / eller lever) med användning av denna aminosyra och i dessa fall blir professionell övervakning viktigt

Kreatin, till skillnad från vad många ofta predikar, inte orsaka några typer av vatten retention som kan försämra muskel definition (t.ex. subkutan retention) och det är just därför det kan användas i skärperioden. Dessutom kommer det inte att orsaka att din vikt ökar betydligt.

Kreatin påverkar njurarna? Klicka här och upptäck svaret!

Bland de vanligaste möjliga biverkningarna av kreatin är gastrointestinala obehag, faktorer som vanligtvis associeras med specifika kreatinformler, såsom kreatinhCl.

Slutligen är detta inte ett tillägg som kan orsaka negativa interaktioner med hjärt-, respiratoriska eller andra system. Hur som helst, när det är möjligt, se till att överväga professionell hjälp, särskilt om du är benägna att någon form av sjukdom, sjukdom i släkten eller ens om det använder sig av vissa (s) Typ (er) av läkemedel (s) eller specifik behandling (er).

Kreatin skapar fett?

Många människor slutar tänka på att skit gör dig fetare, vilket inte är sant!

Innan jag förklarar varför måste jag göra släktskap och säga att det blir annorlunda än att gå ner i vikt när man blir tjock. Ökande vikt kan bero på flera faktorer, såsom ökande muskler, vätskeretention och så vidare. Och att bli fet är ökningen av kroppsfett.

Vad som händer är att det som förklaras kommer kreatinen att arbeta med den intramuskulära ökningen av vatten vilket gör att du får muskelvolymen, vilket kan ge en viktökning. Men kom ihåg, denna viktökning, det är inte fet ökning, det är snarare en ökning av musklerna.

Så viktminskning, men det kan främja en ökning i muskelvolymen, vilket kan leda till att du får mer muskler (och mer självklart).

Kreatin orsakar även vattenretention?

Detta är fortfarande en faktor som stör människor, särskilt de som vill gå ner i vikt eller söka muskeldefinition.

Kreatin är en aminosyra som gör att muskeln kan hämta mer energi. Dessutom bär deras molekyler vatten så att de kan komma in i det intracellulära mediet i muskeln. Således är naturligtvis vattnet faktiskt närvarande, vilket orsakar intramuskulär retention. Denna retention kan förekomma subkutant hos vissa individer.

Det visar sig att ungefär, kreatin är inte ett vätskeretentionstillägg. Vanligtvis ser vi personer som använder kreatin till en extremt hypernatrium diet och skyller kreatin för kvarvarande vatten, men de glömmer bort andra faktorer som natrium i sig själv.

I de senaste tiderna är det som jag sett mest, människor som presenterar utmärkta resultat med kreatinsuppladdning och utan vattenuppehåll, förutsatt att med en balanserad och konsekvent diet.

Kom ihåg att kreatin är extremt effektiv när det gäller att öka mager massa, vilket betyder att det fortfarande hjälper till i processen för att accelerera ämnesomsättningen, ytterligare optimera fettförlusten.

05 Lies om kreatin!

Som ett tillägg som används ofta av flera människor runt om i världen är kreatin också ett av de tillskott som har fler myter bland alla. Och många av dessa myter tas som sanna av olika kroppsbyggare (mest nybörjare). Så jag bestämde mig för att göra en video på Bodybuilding Tips-kanalen på 05 Lies att du inte ska tro på att använda kreatin.

Titta på videon redan och börja idag för att eliminera några av de myter du hört om där och få ännu mer inom det som är sant och vad som medför bevisade resultat.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Så, vad tyckte du om videon? Tyckte om det? Några av dessa lögner visste du redan? Och vilka tror du? Jag hoppas att du inte tror på något mer!

Det finns människor som inte känner effekter med hjälp av kreatin?

Ja. Det finns människor som är kända som icke-svarande kreatin, som är en liten del av befolkningen. Denna grupp, genom mekanismer som inte förstås vetenskapligt, svarar inte bra på användningen av detta tillskott och uppvisar inte stora fördelar vid konsumtionen. Men som sagt är detta en minimal del av världsbefolkningen.

MÖT >>> 7 skäl till att kreatin kanske inte fungerar för dig

slutsats:

Kreatin är nu den mest använda kosttillskott i världen för sitt breda effektivitet och även är ett komplement fattas av de allvarligaste sportorgan näring så säker och framför allt med en god kostnadskontroll x nytta.

Vanligtvis, utan att orsaka biverkningar eller negativa interaktioner med andra kosttillskott eller föreningar, har den en stor tillämpning i de mest olika modaliteterna, särskilt de som rekryterar PCr-mekanismen som primärenergiräten. Därför kan detta vara ett väsentligt tillskott inte bara i sin prestation och fysiska utveckling, men enligt modern forskning, även i sin hälsa.

Jag trodde inte det? Så klicka här och lära dig vad som aldrig tidigare har blivit avslöjat om kreatin!

Således är det alltid värt att konsultera en bra professionell innan du använder några tillägg för att optimera dina resultat och utnyttja din investering bättre, vilket för kreatin säkert kommer att vara värt.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!