Många myter, polemik och fantasifulla teorier stöter på det mest kända tillskottet i världen. Upptäck äntligen vad som är sant och vad som inte är med vetenskaplig information.

Myt: Ju mer kreatin du tar desto mer resultat kommer du att ha.

sanning: Ibland ser du att vissa människor konsumerar 10-20 gram kreatin åt gången. Är det värt det? Enligt forskare vid St. Francis Xavier University i Nova Scotia skedde atleter som konsumerade 0,1 gram kreatin per kg kropp, 46% överskott av kreatin genom urin. Till exempel, en 100 kg viktlifter förbrukar 10 g kreatin per dos, 46% eller 4,6 g kommer att släppas med urin, ett avfall. I en annan studie på Ball State Universitys Performance Lab har forskare funnit att lägre doser kreatinmonohydrat (5g / dag) är effektivare och dessa resultat kan uppnås utan att det krävs en mättningsfas.

Myt: Mättnadsfas är obligatorisk!

sanning: Ovanstående forskning visar att endast rätt mängd kreatin behövs för att få resultat. Forskningen föreslår också att mättningsfasen inte är mer än ett slöseri. Ska du göra mättnaden? I de flesta fall, förmodligen inte. Om du är en elit bodybuilder eller en power athlete, kan du överväga att göra en mättnad eftersom behovet i dessa fall kommer att bli mycket större. För resten av oss dödliga är 5g nog.

Myt: Kreatin orsakar njure och leverproblem.

sanning: Om du inte har ett existerande hälsoproblem är det omöjligt att användningen av kreatin på något sätt skadar hälsan. I en vetenskaplig studie som ledde idrottare som använde kreatin i 5 år visade att det inte fanns någon förändring i njurens och leverns aktivitet.

Myt: Alla kreatiner är desamma

sanning: Att göra detta fel är detsamma som att ett vin på $ 15 är detsamma som en annan på $ 600. Det är skillnaden mellan en kvalitetsprodukt och en billig kostnad. Traditionellt är kreatin från Kina en produkt av dålig kvalitet och oren, med några agenter som bevisar den dåliga kvaliteten, såsom: kreatinin, natrium, dicyandiamido bland andra. Håll dig klar för billiga kreatiner.

Myt: Att cykla kreatinen ger dig bättre resultat

sanning: Det finns inga signifikanta bevis för att cyklisk kreatin är bättre än att ta det under längre perioder. (Den berömda, ta två månader, sluta en). Det finns helt enkelt inget vetenskapligt bevis på att kontinuerlig tillskott med kreatin skadar användarens hälsa eller minskar kroppens förmåga att absorbera detta ämne.

Obs! Ingen av ovanstående fakta är av okänt ursprung. Allt utan undantag är av vetenskapligt ursprung med forskning för att stärka deras veracity.

källor:

Brenner M et al. Effekten av kreatintillskott under motståndsträning hos kvinnor. J Strength Cond Res 2000; 14 (2): 207-213.
Burke DG, et al. "Effekten av 7 dagars kreatintillskott vid 24-timmars urin kreatinutskiljning.
J Strength Cond Res 2001; 15 (1): 59-62. Eijnde B, et al. Med Sci Sports Exercise 2001; 33: 449-453.
Greenhaff PL, Steenge GR, Simpson EJ. Protein och kolhydratinducerad förstärkning av kreatinretention hos hela kroppen hos människor.
J Appl Physiol 2000; 89: 1165-71. Guerrero-Ontiveros ML, Walliman T. Kreatinsupplementation I hälsa och sjukdom. Effekter av kronisk kreatinintag in vivo: nedreglering av uttrycket av kreatintransportör isoformer i skelettmuskel.
Mol Cell Biochem 1998; 184: 427-437. Poortmans JR, et al. Långvarig oral kreatintillskott försämrar inte njurfunktionen hos friska idrottare. Med Sci Sports Exer 1999; 31 (8): 1108-1110. Poortmans JR, Francaux M. Biverkningar av kreatinsuppbyggnad. Sport Med 2000; 30: 155-170.
Vogel RA, et al. Kreatinsuppbyggnad: Effekt på supramaximal träningsförmåga vid två nivåer av akut hypohydrering. J Strength Cond Res 2000; 14 (2) 214-219.