Vad är kreatin ?

Kreatin är en förening som kan framställas av människokroppen eller intaget genom tillskott. Den består av tre aminosyror - arginin, glycin och metionin. Vår lever har förmågan att kombinera dessa tre aminosyror och omvandlas till kreatin. Det andra sättet att få kreatin är genom vår kost.

Hur mycket kreatin vi har i vår kropp ?

Detta kan variera beroende på mängden muskelmassa (hur mycket mer muskelmassa, mer kreatin) du har i din kropp och din totala vikt. En person som väger 70 kg har i genomsnitt 120 g kreatin lagrad i kroppen.

Där kreatin lagras i kroppen ?

Man tror att 95-98% av all tillgänglig kreatin i vår kropp lagras i musklerna. Resten (2-5%) ligger på flera andra delar av kroppen, inklusive hjärna, hjärta och testiklar.

Så vad gör kreatin? ?

Det är här där roligt börjar:

1 - Garanterar extra energi för våra muskler.

Tid för en snabb och enkel biologi klass. I din kropp har du en förening som heter ATP (Adenosintri-fosfat - Adenosintri-fosfat). Sätt på huvudet att ATP är samma sak som styrka. Det som är viktigt om ATP är att kroppen snabbt kan generera energi genom den. Du har andra energikällor som kolhydrater och fetter, men de tar för lång tid att konvertera. När du gör en muskelbristande aktivitet, som att lyfta en vikt eller köra ett kort avstånd, kommer dina muskler att behöva snabb energi. Denna energi tillhandahålls genom ATP.

Okej, läser du fortfarande? Nu kommer det att bli intressant. När dina muskler använder ATP som energikälla, är det en process vari ATP bryts ned i två enklare ämnen som kallas ADP (adenosin di-fosfat - adenosin di-fosfat) och oorganiskt fosfat. Denna process frigör energi för musklerna att komma i kontrakt, men tyvärr har vi inte ett oändligt lager av ATP. Faktum är att musklerna bara har ATP tillräckligt för en aktivitet på 10-15 sekunder.

Det är här som kreatin kommer i spel, det går i reaktion med ADP (vilket är den splittrade substansen av kreatin, som efter pausen används som energi och blir värdelös). När kreatinen går i reaktion med ADP, blir det tillbaka till ATP, och mer ATP i musklerna resulterar i mer styrka!!!

2 - Muskelvolymisering

Volumizing som namnet säger är att lägga till volym, i detta fall i musklerna. Kreatin är ganska känd för att öka mängden vatten i musklerna, vilket ökar volymen.

3 - Ökad Proteinsyntes

Kreatin hjälper till att sätta kroppen i anabole tillstånd, öka proteinsyntesen. Ju högre syntesen är desto större blir förstärkningen av muskelmassa.

Så jag kan ta stora mängder kreatin och ha ett stort lager av styrka ?

Kroppen har en gräns för hur mycket den kan absorbera kreatin per kilo muskel, och detta varierar genetiskt och fysiskt från person till person. Allt överskott av kreatin begränsas av urin. Så var inte dum att ta mer än vad som anges, du kommer att urinera dina egna pengar.

Texten fortsätter efter annonsen.

Detta var den grundläggande guiden till kreatin. Om den här artikeln inte löste alla dina tvivel om kreatin, använd gärna blogsökningen och vårt forum för att söka efter informationen du söker i andra kreatinartiklar som finns på vår webbplats.