Även om kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskott i världen och studerar efter att studier visat sig vara säkra på hälsan, finns det en "bieffekt" som genererar en återverkan i forumet för kroppsbyggnad: håravfall.

Gör en sökning på nationella forum eller gringos, och du kommer att hitta flera ämnen från berörda personer om detta problem, med några som ens uppgav att de hade håravfall när de började använda kreatin.

Men trots allt kan kreatin faktiskt främja håravfall? Eller är det bara en annan zucchini som folk tillskriver användningen av kosttillskott ?

Kreatin, håravfall och den välsignade DHT

DHT, eller dihydrotestosteron, är ett hormon som produceras av kroppen själv och syntetiseras i binjurarna, testiklarna, prostata och kapillärfolliklar. Kort sagt, män känslig DHT tenderar att förlora hår eftersom hormonet förhindrar näringsämnen från att nå hårsäckarna.

En 2009-studie, som bara vunnit popularitet nyligen, undersökte 20 rugbyspelare i tre veckor och analyserade hur kreatintillskott påverkar DHT-nivåer (1).

En grupp kompletterad kreatin med 25 g under de första sju dagarna och 5 g under de närmaste fjorton dagarna. Och den andra använde endast placebo.

Den kreatin-kompletterade gruppen visade en 56% ökning av DHT-nivåerna efter den första veckan av mättnad (25g per dag), som sjönk till 40% under de följande två veckorna när underhåll utfördes (5g per dag).

Så baserat på denna studie ensam är det lätt att förstå att kreatin kan påskynda håravfall eftersom det ökar DHT-nivåerna. Men innan du gör ett drastiskt beslut är det viktigt att ta hänsyn till vissa punkter ...

1 - En enda studie gjordes om ämnet och i nästan sex år replikerades ingen annan studie för att visa att denna ökning av DHT faktiskt inträffade.

2 - Endast personer som är känsliga för DHT lider av håravfall. Med detta sagt, om den här anslutningen verkligen är sant, kommer bara predisponerade människor att drabbas av denna säkerhet.

3 - DHT-nivåer sjönk efter mättnad, och sedan studien varade endast 2 veckor efter det finns det inget sätt att veta om DHT-nivåerna inte fortsätter att falla.

4 - Mättnaden av kreatin är helt onödig. Det är inte möjligt att veta hur DHT-ökningen skulle vara utan att utföra mättnadsfasen.

Men då orsakar kreatin håravfall ?

Tyvärr är det fortfarande för tidigt att veta. En enda studie räcker inte för att göra drastiska beslut. Om det i framtiden sker nya studier med liknande resultat, så ja vi kommer att ha problem och involverar bara personer som är utsatta för att förlora hår. Om du inte förlorar hår och skallighet förekommer inte i din familj, så är det inte något du behöver oroa dig för. Dessutom undvik onödig mättnad och använd endast 3 till 5 g kreatin dagligen.