Se vår senaste artikel om kortisol <- clique.

Cortisol är ett extremt kataboliskt hormon (förlust av muskelmassa), vet dess betydelse och hur man kontrollerar det.

Vad är kortisol ?

Cortisol är ett steroidhormon som utsöndras av binjurarna (binjurarna). Det är också känt som "stresshormonet" eftersom när deras nivåer går upp de åtföljs av fysisk och känslomässig stress. Brist eller överskott av detta hormon kan leda till olika fysiska symptom.

Cortisol utsöndras när kroppen går i stress, vilket leder till nedbrytning av muskelvävnad, vilket leder till frisättning av aminosyror i blodet. Efter denna process syntetiseras aminosyrorna genom levern och omvandlas till energi, detta ökar blodsockernivån och mer glukos kommer att finnas tillgängligt för hjärnan att använda med bränsle. Dessa processer uppstår för att kroppen ska fungera under stressperioder.

Hur kortisol påverkar kroppsbyggare

Som du kanske har märkt är kortisol ett kataboliskt hormon eftersom det underlättar nedbrytningen av muskelvävnad i kroppen. Höga nivåer av kortisol leder kroppen från en anabolisk nivå (muskelbyggnad) till en katabolisk nivå (muskelförlust).




Det finns flera faktorer som hjälper till att "utlösa" kortisolen i kroppen. Varje situation som lämnar en person stressad fysiskt eller mentalt är redan tillräcklig för att generera kortisol: slagsmål, familjeproblem, ekonomi, ångest, men kroppsbyggare eller aspirants främsta fiende är överträning. Överdriven träning kan generera katastrofala kortisolsekretioner och sätta personen i katabolisk tillstånd, det är ytterligare en anledning till att du förstår att mer träning, betyder inte mer resultat.

Hur sänker man kortisolnivåerna

Det är omöjligt att helt och hållet avbryta verkan av kortisol eftersom kroppen i själva verket behöver fortsätta arbeta i ovan nämnda situationer, men vi kan sänka nivåerna och lämna dem på en acceptabel nivå för att fortsätta att få muskelmassa.

- tillskott

:: C-vitamin - En studie utförd i slutet av 1990-talet, utförd på tyngdlyftare visade att individer som tog 1 g extra av C-vitamin per dag hade en avsevärd minskning av kortisol och en ökning med upp till 20% i testosteron. Vad ökar muskelåterhämtning och hypertrofi.




:: krom - Krom stabiliserar blodsockernivån vilket följaktligen hjälper till att minska kortisol och hjälper till att bryta ner kroppsfettförlusten.




:: glutamin - Ökningen av kortisol har en direkt koppling till fallet av glutamin i kroppen. Att hålla höga nivåer av glutamin kan förhindra ökningen av kortisol.




- resten!

Texten fortsätter efter annonsen.

Att sova dåligt förutom att skada produktionen av viktiga hormoner som tillväxthormon, kan lämna någon stressad under resten av dagen vilket leder till en ökning av kortisol. Om du tar träningen på allvar, börja sova 9 till 10 timmar.

- Undvik överträning!

Det finns ingen massförstärkning under träning, men under vila. Under träning utsätter du din kropp för både fysisk och psykisk stress och detta kan vara den främsta orsaken till ökad kortisol. Vissa människor tränar även 6 dagar i veckan och mer än 2 timmar om dagen, med bara 1 dags vila för kropp och sinne, blir vår kortisolvän galen. Träning upp till 60 minuter i längd plus att ge den nödvändiga stimulansen för hypertrofi förhindrar förlust av muskelmassa på grund av kortisol.