den kortisol Det är ett hormon som härrör kolesterol molekyl som har många viktiga funktioner i kroppen, men om det utsöndras i tider eller felaktiga belopp, kan skada din fysiska vinster och minska din prestation, som kallas "katabola hormonet". Det är bland de hormoner som mest fruktade av kroppsbyggare.

När det gäller stressprocesserna i kroppen är det inte av en slump att vi ständigt hör fraser som "Om du blir stressad kommer du att katabolisera!"Eller"Du har hög kortisol, va?". Och till och med, vem har aldrig blivit varnad med följande fras: "För mycket träning gör att du kataboliserar eftersom det släpper ut mycket kortisol".

Men i verkligheten, vad är kortisol? Vad kan detta hormon göra i kroppen? Finns det sätt att optimera resultat genom att sänka kortisolnivåerna? Och kan det ha ett positivt inflytande på amatör- eller professionell idrottares kropp? Dessa och andra frågor som vi kommer att svara i samband med artikeln.

Artikelindex:

  • Cortisol och dess huvudsakliga fysiologiska åtgärder
  • Action av kortisol i kroppen
  • Cortisol är verkligen skadlig för kroppen?

Cortisol och dess huvudsakliga fysiologiska åtgärder

Kortisol är ett hormon som produceras av binjuren beroende på funktionen av varje axel av hypotalamus-hypofys-binjure-axeln, och särskilt i fallet med kortisol, talar vi om ett stimulus frisättande kortikotropin hormon (eller CRH), som produceras i hypotalamus stimulerar frisättningen av kortikotropin (eller ACTH) i den främre hypofysen och det är det faktum att hormon stimulerar produktionen av kortisol i binjuren (som är en glukokortikoid) och mineralkortikoid och östrogener.

Ungefär, är kortisol ansvarig för att orsaka en negativ återkoppling, vilket hämmar produktionen av CRH och ACTH och minska sin egen produktion (som i de flesta hormoner i kroppen som verkar genom en "självreglering"). För en positiv feedback, det vill säga att en stimulans av CRH och ACTH är några andra hormoner som ofta fungerar som vasopressin och substans P.

Glukokortikoider har stor inverkan på kolhydraternas metabolism, speciellt stimulerande till glukoneogenes i lever. Dessutom samverkar de genom att orsaka perifer användning av glukos genom att de otaliga vävnaderna minskar. Med dessa egenskaper är det ett antagonistiskt hormon (motsats) mot insulin. Således är ökad glykemi en av de faktorer som härrör från ökningen av kortisol, vilket gör det möjligt att förebygga hypoglykemi i fastat tillstånd (särskilt vid långvarig) på ett förebyggande sätt,.

I allmänhet utövar glukokortikoider en lämplig funktion för den stressnivå genom vilken kroppen lämnas in (fysiskt eller till och med psykiskt), som exempelvis är ansvarig för inflammatoriska processer. Trots att de inte verkar för att främja inflammatoriska eller andra processer av denna typ, spelar de en roll i det intracellulära enzymatiska maskinen, förbereder målvävnaderna för att svara på ett visst sätt.

Glukokortikoider är 90% bundna till kortisolbindande protein och endast de återstående 10% är fysiologiskt aktiva och utsöndras dagligen i totalt ca 5 mg / m² glukokortikoider.

Även om de inte är mineralokortikoider, har glukokortikoider också en inverkan på kroppens mineralmetabolism. De lång sikt, om de är i stora mängder i kroppen, kan främja osteopeni (benförlust), hämning av osteoblaster, en minskning av kollagen, bland annat, som den negativa kalciumbalansen i själva benet.

Action av kortisol i kroppen

Överskottskortisol är förknippad med muskelsvaghet, förlust av muskelmassa, ökad urinväteutskiljning (huvudproteinförening), bland annat. Dessa faktorer uppstår eftersom kortisol har förmågan att vara extremt katabolisk, det vill säga det kan inducera processer av proteolys, vilket orsakar nedbrytning av proteinerna och orsakar skador i proteinsyntesen. De flesta aminosyror som nedbryts genom kortisolstimulering bidrar till glukoneogenes, vilket uppstår i tillstånd där kolhydrattillstånd saknas.

Kortisol, å andra sidan, är också i stånd att påverka lipidmetabolism, mobilisera betydande mängder av lagrade fettsyror för energi vägar. Det främjar dessa effekter i synergi med hormoner som adrenalin och glukagon. Trots denna effekt kataboliska till kroppsfett, har kortisol förmågan att främja lipogenes också göra upp någon förlust av fett i extremiteterna, såsom armar och ben, men att göra resten av fettet för att lagra i centrum av kroppen, som ansikte och buk.

Verkan av kortisol påverkar också underhållet av vätskor i kroppen, eftersom det är ansvarigt för att upprätthålla blodkärlens kontraktsintegritet som svar på katekolaminer. Det stimulerar också glomerulär filtrering i njurarna och utsöndring av vatten.

Cortisol är ett antiinflammatoriskt hormon och det är inte av en slump att det ökar i plasmanivåer i stressiga situationer. Det kan minska inflammatoriska cellulära processer. Det interagerar i skadade vävnader som orsakar att vita cellåtgärder delvis hämmas, kontrollerar informationen genom att hämma även cytotoxiner. Det hämmar också fosfolipas A2, vilket är enzymet som är ansvarigt för bildandet av arakidonsyra från fosfatidylkolin. Detta är ansvarigt för direkt inflammatoriska åtgärder.

Några problem vi kan ha med kortisol på uppkomsten av vår kropp:

  • Förlust av muskelmassa
  • Minskad libido;
  • Muskelsvaghet;
  • Minskade testosteron;
  • Ökad risk för osteoporos
  • Ökad urinering.

Och några problem vi kan ha med kortisol i låga:

  • trötthet;
  • depression;
  • trötthet;
  • svaghet.

Av dessa skäl citeras ovan att vi inte bör låta kortisolhalterna bli höga, eftersom detta kommer att påverka vårt kroppsbyggnadsliv direkt. Men vi borde inte leta efter mirakulära sätt att sänka kortisol, eftersom det i liten mängd också kommer att påverka vårt liv och hälsa.

Självklart finns det andra punkter som måste stressas om kortisol om den studeras grundligt, men För kroppsbyggaren är dessa huvudpunkterna.

Cortisol är verkligen skadlig för kroppen?

Vi kan inte säga att kortisol är skadlig för kroppen och det skulle till och med låta som motsägelse, för att kroppen skulle producera något skadligt för sig själv? Kortsiktigt har cortisol sin tillämpning och vi kan överväga att denna ansökan är vital, dvs det skulle vara praktiskt taget omöjligt att leva utan måttliga nivåer av kortisol. Tydligt talar vi inte om dess överskott, för om det är överskott, kommer det att vara skadligt för kroppen, vilket orsakar inversa effekter för de förväntade.

Cortisol utsöndras i situationer som förebygger stress av kroppen, oavsett om den här mekaniska stressen, metabolismen eller ens utlöses av psykologisk ordning. På detta sätt blir det viktigt för kroppen att ha sådana signifikanta antiinflammatoriska effekter. Emellertid orsakar dessa effekter andra effekter som kan anses vara skadliga för kroppsbyggaren, såsom proteinnedbrytning, förlust av muskelmassa och etc..

Trots dessa effekter borde vi veta att kortisol har blivit ett sjuhuvuddjur för de flesta kroppsbyggare. Att tro att kortisol kan "göra sig av med sina vinster", de försöker att undvika det fullständigt och ofta sluta ta mer skada än bra.

Först och främst är det viktigt att komma ihåg att kortisol inte kommer att fungera väsentligt om du ofta matar dig själv. Små mängder insulin eller till och med näringsämnen som finns i kroppen är tillräckliga för att hämma mycket av kortisolen. Dessutom kan användning av överdrivna mekanismer för denna kontroll försämra förlusten av kroppsfett eftersom det som vi har sett har det en viktig åtgärd vid mobilisering av fettsyror i kroppen för det energiska livet, vilket effektivt verkar i minskningen av de fysiska bestånden. Det borde helt klart inte leda till att du höjer kortisolen, men hur man hanterar det ordentligt.

Dessutom måste vi överväga att även om kortisol är förhöjd efter fysisk aktivitet, kan små mängder insulin (vanligtvis stimulerad av kolhydrater) hämma det, så det är inte ett relevant problem. - Det är värt att komma ihåg att nej, VITAMIN C HAR INGEN ÅTGÄRDER I ROLLEN FÖR ATT INNEHÅLLA CORTISOL! -

slutsats:

Cortisol är ett viktigt hormon för människor och idrottare. Det måste dock vara i tillräckliga nivåer så att det kan visa sina vitala och till och med fördelaktiga funktioner för kroppsbyggaren. För detta är det viktigt att alltid ha en god kontroll över det genom undersökningar och försöker behålla adekvat näring, träning och vila med sin fysiologiska individualitet, deras mål och deras svar på kroppen.

Kom ihåg att kortisol inte är av en slump i din kropp, och att veta hur man manipulerar det kommer otaliga fördelar.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!