Kreatin är en peptid som produceras av de flesta djur, inklusive människor. Inför många positiva aspekter som den bär kroppen i viktiga frågor, är också aspekter ergogênese främjar fitness utövare, inte bara optimera bruket av sport, men öka återvinningen, minska trötthet och aktivt deltar i proteinmetabolism.

Men trots alla de fördelar jag nämnde ovan ser jag fortfarande människor som föredrar att använda mirakulösa tillskott för att använda kreatin, vilket är något enkelt och helt effektivt.

Så vi bestämde oss för att skriva en artikel som vi pratade om de 7 anledningarna till varför du borde konsumera kreatin som tillskott.

Är du redo? Så låt oss gå till anledningarna!

Artikelindex:

  • 1- Kreatin ökar aerob prestanda och efterövning
  • 2 - Kreatin ökar benmineraldensiteten
  • 3 - Kreatin hjälper glukosmetabolism och hjälper till att kontrollera glykemi
  • 4 - Kreatin förbättrar hjärnfunktioner, minne och kognition
  • 5. Kreatin minskar oxidativ stress
  • 6- Kreatin skyddar mot traumatisk hjärnskada
  • 7- Kreatin ökar muskelstyrkan

1- Kreatin ökar aerob prestanda och efterövning

Kreatin är huvudsakligen inblandad i de första sekunderna av musklerna, genom PCr-systemet. Men många studier har visat att kreatin, när den är ordentligt mättad i kroppen, också hjälper till vid aerob metabolism, i längre fysiska aktiviteter som cykling, tävling eller till och med triathlon.

Studier har visat att även om aeroba atleter konsumerar kolhydrater innan träning för att förbättra prestanda, om det görs i kombination med kreatin, är trenden för ännu bättre prestanda och bättre resultat.

Dessutom har det visats att hjälpa till i återvinning av dessa idrottare som mest sannolikt att ha inflytande på proteinsyntes och för att optimera glykogensyntes, förutom att bättre hydrat skelettmuskulaturen, förbättra kroppstemperatur (under och efter fysisk aktivitet) mellan andra punkter.

2 - Kreatin ökar benmineraldensiteten

Vi vet alla att vissa mineraler som kalcium och zink är nyckeln till benhälsa och bidrar till densiteten hos benvävnad. För att få en känsla av hur stort antalet människor som lider av problem relaterat till bentäthet finns det cirka 8,9 miljoner frakturer per år i världen. Speciellt menopausala kvinnor är det mest påverkas av detta problem (osteoporos) genom frånvaron av östrogen, som är en viktig steroidhormon för benresorption. Fortfarande når dödligheten efter höftfrakturer 20%.

Faced med dessa alarmerande tal är tillskott med kalcium ofta inte tillräckligt (förutom att kräva andra kofaktorer, såsom vitamin D3). Således har kreatin visat sig bidra till benmetabolism, vilket bidrar till dess densitet. Detta är möjligt genom att direkt stimulera musklerna och aktivera kroppen bättre i fysiska aktiviteter, en fysisk stimulans uppnås i benen och därmed främja osteogenes.

VETA: De bästa kreatintillskott på marknaden

Därför är benhälsan för idrottaren och jämn för idrottaren mer än nödvändig, det är "vital" i sin sport. Varför inte välja ett tillägg för att förbättra detta?

3 - Kreatin hjälper glukosmetabolism och hjälper till att kontrollera glykemi

Studier har visat att kreatinkonsumtion kan bidra till kontrollen av glukosmetabolism, som är en viktig allierad i denna behandling.

Kreatin hjälper också till glykogensyntes och glukostolerans, vilket gör det möjligt att optimera glukosreceptor exponeringar, såsom GLUT-4, till exempel i vissa celler i muskelcellen.

Följaktligen är dessa faktorer bidrar i muskelmassa och med denna vinst, är tendensen att den basala ämnesomsättningen stiger minskar nivåerna av kroppsfett, som är mycket skadligt för diabetes ovan och kan orsaka den enskilde utveckla möjliga dyslipidemier.

Därför kan vi på ett naturligt sätt ofta välja kreatin snarare än höga doser och / eller stora kombinationer av allopatiska läkemedel och de tenderar också att förlora sin effektivitet också.

4 - Kreatin förbättrar hjärnfunktioner, minne och kognition

Kreatin kan hjälpa hjärnan att stimulera neurotransmission genom att förbättra det neuromuskulära systemet. Vanligtvis, när vi går in i trötthet under en serie av träning, beror det på det faktum att det är centrala trötthet. Kreatin kan lindra denna utmattning och förlänga effektiviteten av neurotransmission. Det kan till och med förbättra syrehaltighetsnivåerna i hjärnan, vilket ger högre hjärnans prestanda.

Kreatin har förknippats med förbättring av neurologiska problem, såsom Alzheimers, Parkinsons, bland andra sjukdomar. Betydande resultat observeras vid förbättring och / eller dämpning av dessa degenerativa sjukdomar, såväl som i deras möjliga förebyggande. När dessa patienter behandlas tidigt är chanserna för förbättring ännu tydligare.

Slutligen är det värt att komma ihåg att vegetariska individer kan och bör komplettera med kreatin för att få dessa fördelar. I dessa människor noteras förbättringar i kognition, minne och övergripande funktion av hjärnan och neurologiska systemet som helhet.

5. Kreatin minskar oxidativ stress

Vi vet alla att kroppen producerar fria radikaler genom exempelvis andningskedjan. Vi är överens om att många faktorer relaterade till det sätt på vilket vi lever kan öka eller minska dessa nivåer av produktion av reaktiva ämnen, som är arter som interagerar med cellen, som orsakar skada eller ens förnedrande dem så även döda dem.

Speciellt kroppsbyggare har förmåga att producera fria radikaler på ett ökat sätt, övning ensam orsakar denna effekt. Dessa degenerativa processer måste dock dämpas eller till och med undvikas.

Vid denna tidpunkt har kreatin en viktig antioxidantfunktion, vilket reducerar oxidativa skador i DNA och främjar en bättre återhämtning.

Även om de mekanismer genom vilka kreatin interagerar med kroppen genom att undvika dessa fria radikaler utan tvekan är oklart, förblir faktum att den har denna förmåga.

6- Kreatin skyddar mot traumatisk hjärnskada

Nya studier har visat att kreatin främjar skydd mot traumatisk hjärnskada hos både människor och djur.

upptäcka: 5 Myter om kreatin och eliminera dem från ditt liv

Den kroniska administreringen av kreatin främjar ca 36% mer skydd mot hjärnskador än hos individer som inte använder denna peptid. Nivåerna av reaktiva syrearter (ROS), vilka är antioxidantmedel, tenderar också att minska och orsaka mindre skada i denna vävnad.

Kreatin kan främja skydd av hjärnvävnad till laktat och fria fettsyror, vilket orsakar inflammation, svullnad och andra nivåer, vilket kan leda till döden,.

Hos tonåringar har det visat en avsevärd minskning av huvudvärk, yrsel och trötthet. Därför är kreatin också intressant för barn och ungdomar, vilket givetvis används korrekt.

7- Kreatin ökar muskelstyrkan

Det är ingen slump att sport av styrka är de som mest använder kreatin. Hon har förmågan att inte bara minska trötthet, men med ökande styrka genom ökad proteinsyntes, den största näring muskel av vatten bär och egna fosfattillförseln till ADP så att det är refosforilado och få sina normala arbetsuppgifter i muskler också.

Kreatin har använts i stor utsträckning inte bara för ergogênese sig öka styrkan, men har också använts i stor utsträckning i kliniska förhållanden där kakexi, muskelproblem, förlust av funktionell stabilitet, etc..

Att använda kreatin för ökad styrka går därför mycket längre än för själva ergogen karaktären.

slutsats:

Kreatin är ett viktigt kosttillskott som har använts i stor utsträckning i flera år. Breaking myter som kreatin är dåligt för njurarna eller till levern, bryta paradigm att kreatin orsakar vätskeansamling och försämrar muskel definition och även bryta platåer tillägg ineffektivitet, idag anses avgörande för utövaren bodybuilding, som är det säkraste och väl studerade tillskottet av de senaste tiderna..

Men för att kreatin verkligen utöva bra funktioner, bör du överväga graden av svar på tillägg (det finns individer som anses "non responders"), användning av protokoll och kvaliteten på den produkt du använder, alltid söker renhet och en god råmaterial.

Dessutom kan creatine ha flera applikationer och det gör det till ett giltigt tillskott för nästan varje individ som vill ha bra resultat i sporten i livskvaliteten.

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!