Vi vet att pre-workout-ögonblicket kan vara avgörande för misslyckandet eller framgången för dagens träning. Det är därför som utfodring och tillskott under denna period är så viktigt och måste beaktas. Idag, med framsteg av teknik, finns det flera effektiva träningstillägg för att träna inför träning och optimera dina resultat.

Klassen av pre-träningstillskott idag på marknaden är en av de största inom hälsovården. Fler och fler människor letar efter pre-träningar som är mer effektiva och kraftfulla.

SE ÄVEN:

VETA: Den mest kraftfulla Pre-Workout Supplement på marknaden och få Great Muscle Mass Gain!

upptäcka: 04 misstag som hindrar dig från att uppnå muskelhypertrofi och lär dig att eliminera dem!

upptäcka: Vad ingen säger om att få musklerna stora och definierade om några veckor!

VETA: Hur man bygger en diet och personlig träning, tänker på dina behov och individualiteter!

Vad händer är att de flesta använder en grundläggande ingrediens: koffein, eftersom det är en metylxantin som används sedan forntida Kina, har den egenskaper som stimulera centrala nervsystemet, minska centrala och perifera trötthet, öka blodflödet till muskler, öka upphetsning, öka vakenhet, bland andra effekter.

Och det är inte en slump att idag anses det av JISS som ett av de mest effektiva tillskott i.

Det visar sig att många är extremt känsliga människor för att kunna använda koffein under lång tid, och speciellt om det gäller sömnen. Koffein är allmänt känt att ta bort sömn från flera personer, och konsumtionen bör vara relativt begränsad och framför allt bör den aldrig göras innan sömn.

Men förmodar att du av någon anledning inte kan använda koffein, men du vill fortfarande använda någon form av tillägg för att förbättra din prestanda. Saker att göra?

För att du ska kunna få veta några av alternativen bättre, i detta 04 Caffeine Supplement Alternativ och är utmärkt före träning, så du kan använda dig bra och minska de biverkningar som finns i koffein.

Artikelindex:

  • 1- Citrullinmalat
  • 2- TeaCrine®
  • 3- (Alpha-GPC)
  • 4- Betaine
  • Bonus Tips: Läs vad som verkligen betyder Pre-Workout

1- Citrullinmalat

Citrullin är en aminosyra som har en bra applikation i före träningstillägget. Men det här är inte bara av en slump: Det omvandlas till kroppen för arginin som har kraften av vasodilation, vilket ger mer blod och näringsämnen (inklusive syre) till dina muskler.

Applikationerna från citrullin  är så breda att flera studier visar att konsumtionen av citrullinmalat före träning förbättrar prestanda.

I dessa studier är det inte bara med styrsporter, men fortfarande med cykling, med tennisspelare etc.

I allmänhet hjälper citrullin dig att minska kroppens stress, vilket alltid förbättrar din återhämtning..

LÄS MER >>> Överallt den verkliga makten av Citrulina Malate

2- TeaCrine®

Teacrine är ett handelsnamn av teakrin, med ökad biotillgänglighet.

Trots att vara koffeenderivat, När det når centralnervsystemet, har TeaCrine® inga stimulerande effekter.

Cirka 200 mg TeaCrine® dagligen är tillräckliga för att öka prestanda när vi jämför personer som tog det och personer som tog placebo.

3- (Alpha-GPC)

Alfa-GPC är också ett tillägg klassificerat som ergogena, det vill säga att höja prestandan eftersom det ökar neurotransmittorn acetylkolin som är ansvarig för att aktivera neuroner som är ansvariga för att kontrollera muskelaktivitet.

Ca 600mg av Alpha-GPC som intas nittio minuter före träning kan öka tillväxthormonnivåerna (GH) och öka styrkan och muskelkontraktionen.

Några andra studier visar att det på cirka sex dagar är möjligt att observera effekterna av ämnet.

4- Betaine

Detta är en annan ingrediens som finns i flera formler av de mest varierade före träningstillskott. Det ökar kroppens förmåga att dra nytta av kreatin. Detta är viktigt eftersom kreatin är ansvarig för att öka kroppens primära energimekanism.

Kreatin är fortfarande en aminosyra som kan öka muskelmassan, minska trötthet, förbättra insulinrespons, öka prestanda, återhämta muskler och öka IGF-1-nivåerna.

Trots dessa fördelar är betain inte ett tillägg som visar resultat snabbt. Det tar ungefär 2 veckor att börja märka något.

Under 2009 visade en studie att intaget av 1,25 g betain per dag i 14 dagar minskade deltagarnas trötthet. En annan studie visade också en dynamisk och isometrisk kraftökning. Dessa resultat är giltiga för både anaeroba sport som kroppsbyggnad och aerob sport, som cykling.

LÄS MER >>> Betaine: ett tillägg för prestationsförbättring i före träning!

Bonus Tips: Läs vad som verkligen betyder Pre-Workout

I vår Youtube-kanal spelade Marcelo Sendon en mycket objektiv video om vad ett träningspass verkligen innebär. Kolla nedan vad han måste berätta för dig:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Många människor misslyckas med att höja deras prestanda genom att vara känsliga för energiföreningarna som finns i de flesta före träningstillskott, särskilt koffein.

Det finns dock många alternativ tillgängliga på marknaden idag som kan öka sökningen. Men för att dessa föreningar ska vara riktigt effektiva måste du veta rätt protokoll för användning, ha en bra planering som helhet (kost, träning, vila etc.) och använd dessa tillägg under tillräckliga perioder.

Dessutom kan kombinationen av en eller flera av dem bli intressant i den utsträckning de kan komplettera varandra.

Så nu finns det inga fler ursäkter för att du inte maximerar din prestation och får maximala resultat, eller hur??

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:

SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor

GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!

VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!

DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!