Marknaden för kosttillskott varje år innoverar sina riktlinjer med alltmer överraskande produkter, som presenterar olika grad av effektivitet och förbättringar för kroppsbyggaren. Millioner dollar investeras ofta och miljontals mer försvinner för sökandet efter alltmer näringsrika eller ergogena kosttillskott.

Trots all den teknik som används och över de många undersökningar som utförs för framställning av många nya produkter, det finns de kosttillskott som aldrig går ur modet för sin höga verkningsgrad och som bör ingå i kosten för alla som söker förbättringar inte bara i fysisk konditionering, men även i hälsa.

I den här artikeln kommer vi att känna till 4 av dessa oumbärliga kosttillskott i en kroppsbyggare och vi kommer att motivera orsakerna till att de presenterar sådan betydelse.

Artikelindex:

  • Video: Topptillägg för massförbättring
  • 1- omega-3
  • 2- Hypercaloric
  • 3- Kreatin
  • 4- kasein

Video: Topptillägg för massförbättring

I videon nedan, inspelad på vår Youtube-kanal, pratar Marcelo Sendon om vad som är de viktigaste tillskott för att få muskelmassa. Dessutom talar det om användningen av var och en, om timing, doser och mer. Titta på videon och läs mer om varje infografiskt tillägg ovan.

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men glöm inte att läsa hela artikeln, för att det kommer att prata om 4 av de tillägg som nämns ovan, 4 som är viktiga och inte kan missa i dess tillskott! Viss läsning är obligatorisk eftersom den kompletterar allt du lärde dig ovan.

1- omega-3

Först och främst kunde vi inte glömma Omega-3. Detta är en viktig fettsyra som kroppen inte kan producera, och konsumtion genom kost behövs. Det är en del av många biologiska processer som är mycket viktiga för livet..

Den första delen är för bildandet av både hjärnmassa utvecklas i livmodern av att vara som under deras liv genom deras sönderdelning till en annan fettsyra som kallas DHA (dokosahexaensyra-ducosa). Denna fettsyra är fortfarande involverad i antidepressiva processer, relaterade till aggressivitet och även till minne.

Dessutom presenterar omega-3 ergogena fördelar med en annan sönderdelning till en annan fettsyra som kallas EPA (eikosapentaensyra). Det är ett substrat för produktion av antiinflammatoriska eikosanoider, vilket förbättrar inflammatoriska processer som genereras av otaliga orsaker, inklusive fysisk träning.

Omega-3 kan minska den oxidativa skada som genereras av metabolismen av interna och externa medel avsevärt. Detta gör chanser nivåer minskar hjärt-kärlsjukdom, hjärnan (såsom Alzheimers sjukdom), artrit, gemensamma, luftvägssjukdomar och hjälpmedel för att förbättra muskelåterhämtning, eftersom vi inte kan glömma att motion orsakar kroppen producerar en mycket hög grad av EROS.

Det finns några studier som visar att omega-3 kan förbättra vaskulärisering och även motoriska och kognitiva aspekter.

Detta är ett tillägg som kan hittas i livsmedel som särskilt djupvattenfisk. Men hur många av oss kan konsumera en betydande mängd av dessa fiskar dagligen? Och även om vi kunde få en bra mängd, kanske vi inte uppfyller behovet av ergogena nivåer. Därför är det tillräckligt att konsumera runt ett belopp som kan leverera 1800 mg EPA dagligen.

Läs mer om vikten av omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Hypercaloric

Hypercaloric är kosttillskott som har ett högt energivärde för att möta krav som inte uppfylls av kost. Så enkelt och samtidigt med en grad av effektivitet så bra som någonsin sett. Tyvärr är det kosttillskott som får mycket avslag på grund av missförstånd och missförstånd, och tyvärr skapar många företag produkter med låg kvalitet. Men mer fullständiga hypercalorika visas varje år och kan bättre uppfylla olika näringsbehov med en grad av effektivitet i förhållande till fasta livsmedel.

Medan äldre kalori inte passerat blandningar av någon kolhydrat snabb spjälkning (maltodextrin), enkla kolhydrater (fruktos) och sattes till en liten del av protein (vassleproteinkoncentrat), modern kalori räkna med högt innehåll av högt biologiskt värde protein (isolerat vassleprotein, kasein, kaseinater), komplexa kolhydrater (havre, havreklid, rismjöl) och ett avsevärt tillsats av lipider, vilka saknades i de första produkterna. Bland dessa lipider finns vanligtvis goda mängder omegas och MCT.

Förhållandet blir också bättre och bättre, med olika fördelningar mellan kolhydrater, proteiner och lipider.

Moderna hyperkalorier är så intressanta att de har en mycket stor mångsidighet i användningen, allt från ökat energiintag, proteinförbrukning och måltidskompensation, även för vissa fall av en sökning efter minskning av kroppsfett.

Känn 6 bra skäl att använda hyperkaloriska: https://dicasdemusculacao.org/conheca-6-razoes-para-utilizar-hipercaloricos/

3- Kreatin

Ett annat tillägg som var så talat om några år sedan men det förlorade prestige bland brasilianer är kreatin. En extremt fördelaktig dipeptid inte bara i faktorer relaterade till ökad muskelmassa utan också till hälsan själv.

Att vara initialt det mest beprövade tillskottet mot ergogenes, den kreatin som produceras i vår kropp, kan inte leverera ökade krav och ger inte heller mycket ergogena effekter. Därför finns det behov av extern konsumtion, från kosten, av detta tillägg.

Tyvärr, med explosionen av "pre-workouts" eller "pre-workouts" idiom har tyvärr kreatin förlorat marken och försummas av många som inte känner till sina fördelar.

Bland andra funktioner, kreatin ökar proteinsyntesen ökar tillgängligheten av rephosphorylation till ADP till ATP, som kan mycket bättre utnyttjas som energi under fysisk aktivitet och ökad fysisk kapacitet, ökad muskel återvinningen, främjar ökad styrka och ökad vätska intramuskulär, kan bidra till minskning av kroppsfett indirekt och förhindrar fortfarande sjukdomar som Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och sjukdomar neurodegenerativ.

Det finns indikationer på att kreatin kan förbättra glukosupptagningen och det är därför det också har några kända protokoll för megadoser av dess användning, vilket förbättrar även individer med glykemiska problem.

Det är inte nödvändigt att mätta kreatin i sina första dagars användning, men det rekommenderas denna praxis eftersom du får snabbare resultat och kan upprätthålla lägre doser senare, bara för att främja bibehållandet av detta näringsämne i kroppen i goda mängder.

Var inte rädd: Myten att kreatin kan orsaka stötar eller få en person att se dåligt ut är bara en myt. Leta alltid efter ett bra vattenintag, kontrollera ditt natriumintag och det är mer än nog. Kreatin kommer inte att ha dessa krafter som nämns ovan.

Läs mer om detta viktiga tillskott: https://dicasdemusculacao.org/creatina-conheca-tudo-sobre-este-suplemento/

4- kasein

Medan många fortfarande tror att vassleprotein är den bästa formen av proteinförbrukning, har vetenskap visat att kasein kan vara ett så bra val och till och med presentera några ännu mer positiva aspekter.

Den första av dessa är dess långsamma matsmältning, vilket garanterar en längre frisättning av aminosyror (säkerställer en bättre positiv kvävebalans) i blodet efter hydrolysen. Den långsamma matsmältningen av kasein beror på det faktum att det är dåligt lösligt i vatten, bildar miceller i magen och gör enzymatisk tillgång till dess peptider svår.

Den andra faktorn som motiverar dess betydelse är det faktum att det också har högt biologiskt värde och mycket hög biotillgänglighet för kroppen.

Dessutom har kasein visat goda effekter eller till och med högre än vassleprotein i sig, efter träning. På ett extremt anaboliskt sätt kan det bidra till tillförsel av näringsämnen i blodet för användning av muskeln. Således måste vi komma ihåg konceptet att matsmältningshastigheten omedelbart efter träning är INTE en primär faktor relaterad till framgången för muskelanabolism och minskningen av muskelkatabolism.

Kasein är också ett extremt mångsidigt protein att använda när som helst på dagen. Medan vassleprotein orsaka snabba ökningar av blod aminogrammet men orsakar en nedgång också mycket snabbt, kasein kan presenteras bekvämt i olika situationer och se till praktiska och bra protein näring, eftersom det tar längre tid att brytas ned och du kommer att ha aminosyror i kedjan blod längre.

Idag är produkterna på marknaden som har ren kasein få, men av extrem kvalitet. De är i stort sett fri från föroreningar och gifter, har mycket låga halter av kolhydrater, passera genom ett filter och har också extra tillskott av vitaminer och mineraler och stora val av smaker, den mest varierade, att se till att deras konsumtion är inte tortyr.

slutsats:

Vi vet fyra kompletteringar som inte är nya, har varit på marknaden under lång tid men har glömts av många av kroppsbyggarna och som har extrem effektivitet.

Blind inte bara av marknadsföringen som investeras i nya produkter. De är bra, uppfylla sin roll, men "förflutna" kosttillskott är också och spelar också rollen ordentligt. Bara vet hur man använder dem och väljer alltid varumärken som är säkra, tillförlitliga och som kan garantera ursprunget för dina produkter.

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!