Allt fler liv är igång, eller hur? Det är arbete, studier, hushållsarbete, gym, fritid etc. etc etc. Ibland verkar det som om det är omöjligt att förena allt, och för denna skynda syndar vi ofta i vår mat. Ett sätt att hantera den dagliga löpningen och inte våga i kosten är användningen av skakningar!

Shakes är former av flytande livsmedel, som innehåller väsentliga näringsämnen vi behöver, men vilka är praktiska att dricka var som helst, enkelt och snabbt. De är mycket vana vid de tider när du behöver mata, men du har inte tid att sitta och äta något.

Och i den här artikeln vill jag visa att även om du har ett hektiskt liv, eller om du arbetar på en plats som inte tillåter att stanna för ett par minuter till mellanmål, du behöver inte vara utan intag av näringsämnen du behöver, och alla Tasty sätt. Med skakningar kan du mata dig själv och mindre än 2 minuter!

Dessutom kommer de skakningar jag ska visa i denna artikel att hjälpa till att lindra vardagen, eftersom de är läckra, uppfriskande och gjorda av naturliga livsmedel! Kom igen.!

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Skaka av "paradiset"
  • 2- Cherry Lemonade
  • 3- Morgonskaka för muskelhypertrofi
  • 4- Skaka citronkaka
  • slutsats

1- Skaka av "paradiset"

Tänk på en uppfriskande citrusskaka som kan tillfredsställa din önskan att äta godis, samtidigt som det verkar mirakel, eller hur? Detta är Skaka av paradiset!

Tänk också på en skaka som ger proteiner med mycket högt biologiskt värde och stora mängder kolhydrater, idealisk att användas, till exempel i din efter träning.

ingredienser:

  • 30g Whey Protein Orange Flavor (Orange Dreamscle, Orange Cream etc);
  • 30g vassleproteinsmak Banan (Banankräm);
  • 200 ml sockerfritt mandeltrakt
  • 400 g cantaloupe melon;
  • 100 ml isvatten;
  • 10 isbergar;
  • 8 g osötade kokosflingor.

Metod för framställning:

  1. Slå allt i mixern;
  2. Drick omedelbart för att förhindra oxidation av näringsämnen.

Denna shake har högt biologiskt värde proteiner, som kommer från vassleprotein, med snabb smälta enkla kolhydrater, perfekt för användning i den omedelbara post-träning för att fylla på muskel glykogen snabbare och en rad vitaminer och mineraler för elektrolyt ersättning efter träning också.

Eftersom mandeltraktet har mycket lite fett, kommer det inte att fördröja gastrointestinal tömning och kommer därför inte att försämra hastigheten på ditt efter träningspassutbyte.

Näringsvärden:

  • 488Kcal
  • 55 g kolhydrater
  • 50 g protein
  • 8 g lipider.

MÖT >>> 5 Tips om rakning!

2- Cherry Lemonade

Inte särskilt typiskt i Brasilien är blandningen av körsbär och citron i Europa och Förenta staterna mycket vanligt. Och varför inte prova då?

ingredienser:

  • 10g BCAAs pulver citron smak;
  • 30g vassleprotein smak vanilj;
  • 200 ml isvatten;
  • 150 g gresk yoghurt utan socker och skummad
  • 180 ml citronsaft;
  • 100 ml körsbärsjuice koncentrat (om du föredrar, kan du byta för krusbär utan socker);
  • Is att smaka.

Metod för framställning:

  1. Slå allt i mixern;
  2. Om du önskar kan du lägga till lite sucralos eller stevia, men det är intressant "sur" av denna dryck.

Detta är en skaka som också kan användas i efter träningstillfället. Genom att ha BCAAs, kommer det att bidra till att minska katabolism satser och också öka anabolism. Kombinerat med vassleprotein har vi kunnat tillhandahålla ett stort antal proteiner med högt biologiskt värde till kroppen. Tillsammans skum vi grekisk yoghurt, kasein källa och kommer att öka PDCAAS blandningen, vilket ytterligare bidrar till muskelanabolism långvarig sätt.

Citronsaft och körsbärsjuice har få kalorier och kan vara bra val även i perioder där du strävar efter att minska din totala energiförbrukning. De är också bra källor till antioxidant näringsämnen, flavonoider och kan bidra till att minska halterna av fria radikaler i kroppen, vilket orsakar otaliga cellulära skador och kan försämra muskelåterhämtning.

Näringsvärde:

  • 373Kcal
  • 44 g kolhydrater
  • 41 g protein
  • 9 g lipider

3- Morgonskaka för muskelhypertrofi

Denna nästa skaka är idealisk för användning i perioder med mager massökning. Men om du bara vill ha en förstärkt första måltid (eftersom många har svårt att äta just nu) kan du justera beloppen enligt dina individuella behov.

ingredienser:

  • 400 ml helmjölk;
  • 45 g vassleproteinsmak vanilj;
  • 100g avokado;
  • 80g havre i tunna flingor;
  • Sukralos eller stevia att smaka;
  • Is att smaka

Metod för framställning:

  1. Slå allt i mixern;
  2. Konsumera vid tidpunkten för beredningen för att undvika att avokado mörknar och att havre fälls, vilket gör det svårare att förbrukningen.

Detta är en skaka utmärkt för att öka mager massa eftersom det ger höga mängder av kolhydrater och komplexet mest, som kommer från havre, stora mängder av omättade lipider, och de kommer från avokado, som bidrar till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar, bistå med att ge essentiella fettsyror källa av kostfiber , som kommer från både avokado och havre och proteiner med högt biologiskt värde, både vassleprotein och mjölk. Denna blandning, genom att ha en ganska hög PDCAA, gör muskelsyntesen otroligt stimulerad.

Att vara en stor källa till kalcium, på grund av mjölk, kalium och vitamin E, som avokado och vitamin B-komplex, eftersom havre han också kompletterar sin mikronäringsämnes ganska god tid.

Näringsvärden:

  • 908Kcal
  • 80 g kolhydrater
  • 57g protein
  • 40 g lipider

4- Skaka citronkaka

Vem gillar inte en god uppfriskande citron efterrätt på en varm dag? Ok! Denna skaka kommer inte in som en efterrätt, men kan användas i mitten av eftermiddagen eller efter träningen för att tillfredsställa ditt behov av söta matar.

ingredienser:

  • 10 g citronsmakad BCAAs (pulver);
  • 30g vassleprotein smak vanilj;
  • 200g grekisk yoghurt;
  • 10 ml koncentrerad citronsaft;
  • 200 ml mandelmjölk;
  • 1 glas is;
  • Stevia eller Sucralos för att smaka;
  • 20 g spenat.

Metod för framställning:

  1. Slå alla ingredienserna i mixern;
  2. Konsumera fortfarande iskallt!

Rik på protein och är en mycket lätt skaka för att förbereda, det är perfekt för människor som är på väg att minska andelen kroppsfett. Att vara extremt uppfriskande, det är ett bra alternativ för heta dagar och du vill äta något annat.

Detta är en proteinskaka av extremt högt biologiskt värde. En sak att notera är att vetenskap visar att när det inte finns någon konsumtion av vassleprotein med kolhydrater efter träning kan kasein försörja avsaknaden av kolhydrater, vad var meningen med denna skaka, förbättra proteiner och ta bort kolhydrater, för att göra det lättare.

Också rik på antioxidanter (speciellt vitamin C) som finns i citron, är det bra att konsumeras i efterkörningstillfället där kroppens oxidationsnivåer är ganska höga. Precis som spenat kommer också att hjälpa till i denna aspekt.

Om du använder den här skakningen vid en senare tidpunkt kan spenat fortfarande vara av intresse för att hjälpa till med kostfiber och hjälp i aptitkontroll, samt att hjälpa till i tarmflödet.

Näringsvärden:

  • 297Kcal
  • 15 g kolhydrater
  • 47 g protein
  • 6g lipider

slutsats

Kreativitet i köket går utöver förberedelsen av vanliga måltider men kan innebära beredning av skakningar som kan tillfredsställa söta begär och hålla din kropp näring på ett praktiskt och enkelt sätt.

MÖT >>> Övriga 5 Utmärkt och näringsrik Shakes!

Så det här är bara några förslag, men du kan använda dem som idéer för att förbereda otaliga andra skakningar som kan uppfylla dina önskemål och dina näringsbehov också.

God mat!