Dieten är en av de viktigaste faktorerna som kan avgöra framgång eller misslyckande av prestanda, vare sig det är av hög nivå eller inte.

Oavsett vad läget i fråga skall kunna utnyttjas mat i enlighet med de särskilda behoven hos en individ och tillsammans med strategier för att främja en prestandaökning är viktiga riktlinjer för att erhålla bra och tillfredsställande resultat, oavsett vad de är.

Därför kan vissa ändringar som vi kan göra genom att ändra enskilda poäng i vårt dietprotokoll göra en enorm skillnad i slutresultatet.

Strategiskt titta på och organisera några punkter, gör vi det möjligt bättre metabolization av näringsämnen, bättre blodflöde avledning till området som ska avbildas i fysisk aktivitet, mindre möjlighet att någon typ av gastrointestinala besvär och så vidare. Och så är du redo för ÄNDRINGAR?

Artikelindex:

  • 1- Spacing den fasta måltiden före träningen och inkludera en shake före träning
  • 2- Använd mer källor om omega-3
  • 3- Att lägga till bättre råvaror för framställning av IGF
  • 4- Använd mindre gluten

1- Spacing den fasta måltiden före träningen och inkludera en shake före träning

Det är inte längre en hemlighet för någon att dagens kosttillskott är stora allierade, inte bara kroppsbyggaren utan av alla individer som behöver specifika strategier för att hålla kroppen noga näring.

Speciellt för att öva fysiska aktiviteter, kan tillskott vara av stort värde i att förutom att ge näring för enklare åtkomst av kroppen, även möjliggöra en bättre ventrikeltömning, vilket är praktiskt i pre-träningstider och bekvämt även för individer som kan presentera någon typ av gastrointestinalt obehag med fast näring.

Space fast före träning måltid kan vara lämpligt eftersom det lyckades pressa en shake som är mycket mer lättsmält i före träning och vi behöver en bypass mycket lägre blodflödet till mag-tarmkanalen, vilket gör att detta ljus blod och ta bort mer näringsämnen (inklusive syre) från muskelvävnad i fysisk aktivitet. Dessutom kommer vi att undvika gasproblem, mage överbeläggning, bland andra.

Ett bra tips är att göra en måltid, till exempel, kycklingbröst, parboiled ris och MCT om 2,5 timmar före träning och ca 30 minuter innan träning för att använda en shake av vaxartad majs med vassleprotein hydrolysat och vissa aminosyror / peptider (BCAAs, glutamin, beta-alanin, kreatin).

Genom att spåra en sådan riktlinje kommer vi att få lite glukos som redan finns i blodet av den fasta måltiden och en snabb tillförsel av energimoment precis innan träningen.

Läs mer: Användningen av hydrolyserat protein före träning är korrekt?

2- Använd mer källor om omega-3

När vi talar om källorna till omega-3, bör vi huvudsakligen tänka på 2 stora grupper: omega-3 som effektivt kommer att omvandlas till EPA och DHA och de som kommer att bli ALA. På detta sätt borde vi välja källor som är mer benägna att konvertera till EPA och DHA, såsom fiskoljor och utbytes källor som konverterar till ALA, såsom linolja.

Omega-3 är numera associerad med funktionella fördelar med ergogena egenskaper, vilket kan inkludera bättre blodcirkulation, bättre muskelåterhämtning, bättre hormonproduktion och mer. Att förbruka ca 1800 mg EPA per dag (megados) är förknippad med dessa ergogena fördelar.

Läs mer om omega-3: Funktionen för omega-3 för kroppsbyggaren!

3- Att lägga till bättre råvaror för framställning av IGF

Många kroppsbyggare begränsar sina ätningar i livsmedel som kyckling och sötpotatis. Även om det är väldigt viktigt är det inte de enda livsmedel som borde finnas i en bodybuilder diet.

Rött kött, mjölkprodukter (jämn mjölk) eller hela ägg är utmärkta proteinkällor, liksom att vara utmärkta råvaror för framställning av IGF, eller insulinliknande tillväxtfaktorer.

I synnerhet är t ex bovint kolostrum ett av de bästa råmaterialen för framställning av IGF och det är rikt påträffat i bovintderivat. Dessa källor är fortfarande höga i kolesterol, lipid som är av yttersta vikt för det endogena hormonproduktionen av steroidhormoner, såsom testosteron, extremt anabole.

Så ersätt några kycklingmåltider för dessa livsmedel. Du kommer säkert att bli förvånad över de vinster du kommer att göra i denna process..

4- Använd mindre gluten

Det finns inga kontraindikationer för konsumtionen av gluten, förutom för individer med viss patogenes, såsom celiaciasjukdom, som borde undvika detta protein.

Gluten tar dock för lång tid att smälta och bildar fortfarande en slags "gel" i tarmväggen, vilket gör smältningen lite svårare.

Detta kan innebära för vissa individer, gastrointestinala besvär, och kan också orsaka någon form av gastric fyllighet, vilket gör det omöjligt för den enskilde att mata som det ska under dagen, med de kvantiteter och idealiska livsmedel.

Om du är speciellt galen om glutenrika livsmedel, väljer du "icke-fulla" vita livsmedel som traditionell spaghetti eller till och med någon form av substitution för livsmedel som är typiska för gluten, som traditionell bovete nästan samma smak och är fri och glutenfri).

Utarbetande parametrar och strategier för att konsumera gluten måttligt kommer alltid att vara en viktig riktlinje för att du samtidigt kan njuta av fördelarna med att undvika det i stora mängder, njut av nöjen som du vill ha.

Läs mer om gluten: Gluten: Allierat eller skurk för kroppsbyggaren?

slutsats:

Kost är av yttersta vikt för varje individ, oavsett om de är fysiskt aktiva eller ej.

Men speciellt för en bodybuilder kan det representera din framgång i vikt / prestationsvinster eller ditt misslyckande.

Därför är några mindre ändringar alltid lämpliga för att optimera hela processen.

Bra träning och alltid med hälsa!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!