Du går in i ett gym och det första som kommer ihåg är: "Vad ska jag ta nu??"Är det inte? Okej ... Känn inte skälld, för de flesta av oss var så en dag, ännu mer i en tid då komplettera marknadsföring är lika stor som mängden saltvatten på jorden.

Men det är just i denna iver att använda något för att få kroppen så länge väntat, det många misstag är engagerade. Så det gör det försiktigt för oss att diskutera lite av ämnet, för att inte falla i doldrums att kasta pengar i papperskorgen.

Artikelindex:

  • 1 - Byt diet med tillägg
  • 2 - Köp det onödiga
  • 3 - Användning av väteprotein med mjölk
  • 4 - Ge upp viktiga kosttillskott eller kost för att använda paks.

1 - Byt diet med tillägg

Detta är kanske den första och största av misstag när man använder någon form av tillägg. Som namnet säger är tillägg ett tillägg som tjänar till att möta vissa kostbehov, vare sig det är energiskt, protein eller vad som helst.

Dessutom bör kosttillskott användas inom kosten, i enlighet med målet och inom en synergi. Till exempel, skulle det vara något motsägelse och, skulle jag säga fel, använda proteintillskott långsam absorption efter träningen eller krävande C-vitamin i en måltid som innehåller kalcium.

Men vad sägs om MRP? Var de inte gjorda för att ersätta måltider? Ja och nej! Non-substituting meal MRPs med ett givet energi- och proteinvärde. Men vad säkerställer att din måltid behöver exakt det och inte från högre eller lägre mängder kalorier och / eller näringsämnen? Ett annat problem i MRP: er är avsaknaden av dietfibrer, vilket gör matsmältningen ännu enklare och inte bidrar till att tarmen fungerar väl. MRP innehåller fortfarande mängder socker eller enkla kolhydrater (ungefär som oligosackarider), vilket gör deras absorption och användning av kroppen oftast ännu snabbare. Det, för att inte tala om priserna ...

Men MRP är giltiga för personer som behöver byta en eller två fasta måltider om dagen i brist på tid, bekvämlighet eller tillgänglighet.

2 - Köp det onödiga

Det verkar logiskt att legenden säger att en kvinna går till köpcentret för att köpa en sko, utan passerar parfymer, efterträddes av smycken, sedan till blusar butiken, sedan till byxor, bälten, strumpor, smink, hår, sluta att äta en smörgås, bestäm sedan att ta en söndag och till slut stängde skoaffären och hon måste komma tillbaka nästa dag. Det räknar inte med kreditkortets brist. (Tyvärr för jämförelsen kan jag inte motstå ... hahaha)

Men på senare tid har det som händer i tilläggsbutiken liknar detta, men jag måste säga, för båda könen. Den person som vill gå ner i vikt gå på kosttillskott butik bakom en termogen till $ 50.00 och kommer ut med en termo R $ 220,00 ett vassleprotein, maltodextrin (Malto beror vassle utan dödssynd), Omega 3 , 6, 9, BCAA (inte katabolisera), glutamin ( "att återhämta Rapidão"), aminosyravätskan och även en högt kaloriinnehåll för att utbyta för frukost utan att få fett. Phew! Vilken stor röra!

Sanningen är att det tog mycket mer än vad som behövs (som i det första fallet), vet inte att använda hälften av dessa saker (som om han visste inte skulle ha blivit lurad eller övertalas), kommer att använda på fel sätt (styrs av en kollega, gemenskap internet eller fysisk lärare) och du kommer inte att få tillfredsställande vinst och du ...

Brukar jag få frågor som: "Vad vill du rekommendera mig att ta?" - Det första jag vill påpeka är att inte rekommendera något ... Men låta bli att fråga: "Vad du behöver komplettera diet" - och personen går vanligtvis obesvarade!

Det är, som jag säger i början av artikeln, tillägget är att komplettera felet. Så lur dig inte av marknadsföring, för sanningen är att de inte uppmärksammar din botten om pengarna är i fickorna. Alltid forskning och förstå innan du handlar.

3 - Användning av väteprotein med mjölk

Ok! Vi kommer inte längre att diskutera att tarmarna (närmare bestämt med matsmältningen i tolvfingret och huvudabsorptionen i ileum) absorberar proteinerna vid absorptionshastigheten för det långsammare proteinet. Så om intar kasein till vassleprotein har vi absorptionshastigheten kasein (tillsammans med sin topp av aminosyror i blodet) och vi kommer att ha en snabb nedgång av tillgången av aminosyror i blodet under den kommande protein WP, just på grund av dess utmärkande för snabb absorption.

Så sanningen är att om du verkligen behöver ta ett långsamt absorberande protein, använd kasein, kött (alla slag) eller det gamla, beskattade albuminet. Slösa inte tid på att montera proteinblandningar och ofta mycket dyrare än en balanserad och mycket effektivare utfodring i det avsedda målet.

4 - Ge upp viktiga kosttillskott eller kost för att använda paks.

Är Paks goda tillskott? Ärligt talat är de inte värda det pris du betalar, ännu mer i ett korrupt land som Brasilien. Vanligtvis är dessa kosttillskott som är endast multivitaminer och poliminerais och i vissa fall med antingen tillägg av aminosyror (vanligtvis arginin och BCAA) och / eller fettsyror. De är faktiskt ganska Optimering prestanda, men denna optimering kan mycket väl vara på samma sätt med hjälp av en billig multivitamin och kanske lite BCAA samma (som har mycket högre koncentration av dessa kommer i de berömda Paks i livet). Sanningen är att många av dessa personer som använder dessa paks inte längre köper viktiga tillägg som Whey Protein, albumin och till och med en bra Glutamin, som tror på falska löften om en anabolism eller pseudo-anabolism. Värre än det är att inte ha en oklanderlig diet (som inte är så dyrt som man kan föreställa sig) och investera hårt intjänade pengar i denna typ av sak. Men om du fortfarande har pengar kvar och inte vet vad de ska göra, gå vidare med Paks, men jag ser inte verkligheten för de flesta brasilianare.

slutsats:

Att veta lite om kosttillskott bidrar inte bara till att du inte luras av marknadsföring över wellnessbranschen, men det sparar tid, pengar och frustrationer för falska löften, Den faktiska investeringen är effektiv och tillfredsställande med dina förväntningar.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!