Vi vet alla att rätt näring främjar en mängd näringsämnen till kroppen som kan vara tillräcklig för att den ska kunna utföra sina oändliga fysiologiska och metaboliska funktioner och därmed låta livet existera. Dessutom har näring använts som ett viktigt verktyg för att manipulera livskvaliteten och av estetiska skäl. Detta beror på att det är känt att genom vissa variabler av yttersta vikt och genom några praktiska manipuleringar erhålls goda resultat i de olika aspekterna så avsedda.

Näring i sin fulla omfattning innebär inte bara den tillräckliga konsumtionen av mikro- och makronäringsämnen för att kroppen ska levereras. Dessutom gör stunderna, formerna och även kombinationerna mellan dessa objekt skillnaden. Tänk dig till exempel att din kropp vid en tidpunkt X behöver protein, men ger dig kolhydrater ... och, låt oss säga vid en annan tidpunkt att han behöver kolhydrater, du ger lipider ... Visst, är du inte gör intressanta manipulationer för att få bra resultat.

En av de ögonblick som mest genererar tvivel hos majoriteten av folket är just nu före sömn, det vill säga före sängen. Det beror på att de flesta inte vet vad man ska äta eller hur mycket man ska äta. Tillsammans med detta finns det oräkneliga ordstäv (som är sanna eller inte, beroende på vad vi pratar om) om vad som är eller är inte tillåtet just nu.

Inför dessa ord, från denna förvirring och osäkerhet, gör många många misstag som är avgörande för resultaten och kan i hög grad skada dem. Så vi tänker på det här i dag kommer vi att kommentera fyra av dessa klassiska misstag och vi kommer också att föreslå sätt att korrigera dem så att du kan få ännu bättre och mer solida resultat och totalt sett förbättra din livskvalitet.

Artikelindex:

  • 1 - Använd inte kolhydrater korrekt
  • 2 - Använd inte lipider
  • 3 - Konsumera "otillräcklig"
  • 4 - Drick mycket vatten eller mycket vätska

1 - Använd inte kolhydrater korrekt

Håll på! Ber jag dig att konsumera carbs före sängen? Ja ... jag är ...

Faktum är att de flesta tror att bedtime-kolhydrater är en riktig brottslighet, när de faktiskt inte är det. Tillräckligt kolhydratintag, även före sömnen, kan vara nödvändigt för en bättre utvecklingskvalitet. Men låt oss förklara mer detaljerat.

Det beror inte på att din kropp ligger i vila så att den inte behöver energi. Faktum är att denna energi kan vara mindre än i dagliga aktiviteter, men det är nödvändigt. Speciellt för personer som tränar under de sista timmarna, kommer effektiviteten i kolhydratkonsumtionen i den sista måltiden att hjälpa till vid reparation av de mikrolegerade vävnaderna, vid ersättning av glykogen bland andra aspekter.

Tänk också på att människor som tränar i de tidiga timmarna på dagen också behöver ett bra intag av kolhydrater före sängen, speciellt de för långsammare matsmältning. Det beror på att han efter den fasta tiden har tid att bara utföra en måltid före träning och det kommer inte att vara tillräckligt för att främja tillgången på energi för bra träning.

Även för människor som inte faller i något av dessa två fall finns det fortfarande en viktig typ av kolhydrater som kan konsumeras vid den tiden: matfibrer, som trots att de är kolhydrater, inte uttrycker energetisk värde och därför inte kommer att ge energi till kroppen, vilket förhindrar fettförstärkning. Dessutom dämpar de processen med proteinförtunning, vilket säkerställer att kroppen är näring mycket längre och muskelkatabolism undviks sålunda.

Matfibrer hjälper också till att kontrollera aptiten, och det kan vara intressant för personer som känner sig mycket hungriga på natten och speciellt före sängen.

Kolhydratkonsumtionen vid måttlig inhibering av GH-sekretioner. Sekretioner av GH är vanligen bara helt undertryckta med väldigt signifikanta sekretioner av insulin. Detta beror på att annars skulle förbrukningen av L-leucin hämma utsöndringen av GH, vilket är en osannolik.

därför, innan du sover, och var inte rädd. Om konsumtionen är tillräcklig kommer du säkert att ha många fördelar och du behöver inte begränsa dig rikligt.

2 - Använd inte lipider

En annan viktig energikälla för kroppen, oavsett om den är före sömnen eller under dagen, är lipider. Emellertid, speciellt i före-sömnmomentet, har de långkedjiga och mycket långa lipiderna därför de kort- och medelkedjiga lipiderna en tendens till snabb matsmältning och har inte samma fysiologiska effekter som den förstnämnda.

Lipider, förutom att ge energi till kroppen utan att orsaka negativa effekter på insulinsekretion, kan tillhandahålla substrat för hormonell syntes, såsom kolesterol för testosteronsyntes.

Ändå lipider är avgörande för att främja en försvagad matsmältning, antingen kolhydrater (och varför de är så bekvämt att slås samman för att främja lägre glykemiskt inverkan av måltiden) eller till och med proteiner, vilket garanterar frigöra tid mycket bättre.

den lipider kan vara antingen mättade eller omättade. Det beror på att båda har goda effekter (olika, naturligtvis) i kroppen. Som källor till mättade lipider kan du välja bland annat röda kött och hela ägg, smör (inte margarin !!!) eller till och med några bitar av bacon, för dem som inte tenderar att bli feta.

Vid förbrukning av omättade lipider kan du välja källor som nötter, nötter, nötter, mandlar, hasselnötter, makadamier, pekannötter. Pistage bland andra, Butters olja eller baljväxter, såsom jordnöts kan vissa vegetabiliska oljor vid låg bearbetning (linolja, macadamia olja etc.) välja avokado eller av avokado, vilka är frukter som förutom att ge bra mängd lipider, tillhandahålla kolhydrat och en mycket hög halt kostfiber, och kan också välja den bästa källan av omättade fetter, omega-3, vare sig konsumeras kapslar, flytande eller till och med de egna mattillförslar IT som sardin sill eller lax, bland annat (kom ihåg att bra källor till omega-3 är härledda från djur).

Det är anmärkningsvärt att innan modefluga eller ens några synpunkter, många är de föreskrifter som innebär användning av den berömda kokosolja eller TCMS före sömn. Vi måste emellertid veta att, utom i specifika fall, är de inte goda lipider för det ögonblicket. Även om mycket effektiv på olika ställen som i thermogenesis, vilket stimulerar produktionen av testosteron eller ens underlätta förbränning av kroppsfett, de har en snabb matsmältning, ännu snabbare än kolhydrater själva. Till skillnad från andra fetter, också att de inte har förmågan att sakta gastrointestinal tömning och därmed de inte hjälpa att behålla sin långvarig matsmältningen, gynnar längre period av sömn som du inte mata.

så, Ät alltid lipider före sängen. De kommer säkert att göra en väsentlig skillnad i de fysiologiska effekterna av din sista måltid.

3 - Konsumera "otillräcklig"

Att säga att det finns otillräckliga proteiner är något otillräckligt (märk redundansen). Det beror på, alla proteiner kommer att vara giltiga i muskelbyggnad och till och med ofullständiga, det vill säga av lågt biologiskt värde, kan ha anabola funktioner.

Det finns emellertid proteiner som är mindre lämpliga så att de kan intas precis innan sängen.

Vi kan citera första proteiner som negativt kan påverka interaktionen med andra proteiner, den mycket låga kvaliteten på sina aminosyror (ofta även modifieras aminosyror) eller för att de har en dålig matsmältning kinetik just nu.

I det första fallet kan vi exempelvis nämna proteiner som kollagen. Kollagen bildas av prolin, glycin och lysin. Prolin och lysin kan emellertid modifieras till hydroxiprolin och hydroxysin, vilket har en mycket låg effektivitet i kroppen. Dessa proteiner kan, när de interageras med proteiner och därmed härledas från källor med högt biologiskt värde, "hämma" en del av deras absorption och därmed försämra anabolism som helhet.

Dessutom, proteiner med dålig matsmältningskinetik är också ofta inte intressanta att äta före sängen. Ett sådant exempel kan vara vassleprotein. Även om vassleprotein, eller vassleprotein är ett mycket högt biologiskt värde protein, som har en enkel matsmältning och därför medge absorption av dess aminosyror vardera och kraftigt stimulera proteinsyntes, är detta en snabb proteinupptaget. Om vi ​​observerar det, går det bort från vad vi vill ha i sömnen, vilket bara är en långsammare uppslutning, vilket garanterar mer näringsämnen till kroppen under den period vi sover. Men, som om det inte var tillräckligt, har vassle en kännetecken för att höja blodacidacidemi kraftigt. På grund av dess karaktäristika används den snart, och därför minskar denna aminoacidemi mycket i kroppen en timme eller två efter intagandet, enligt forskningen. Detta får kroppen att snart gå in i proteinbrist.

Förutom alla dessa faktorer har vassleprotein stora mängder av aminosyran L-Leucin, som kan stimulera insulin mycket bra. Sålunda, höga nivåer av L-Leucin insulínicas uppmuntra bra mängder utsöndringar och sålunda kommer det att bidra till inhiberingen av GH-utsöndring under natten, vilket är den tid under vilken utsöndrar GH. Samma insulinsekretion kan också representera stimuli till lipogena processer, det vill säga lagring av kroppsfett.

En tredje faktor som ska observeras är att inte alla människor svarar väl på samma typ av proteinkälla. Till exempel finns det människor som inte kan sova i full mage. Således bör de inte använda fasta proteinkällor, såsom kött, till exempel. De drar nytta bäst av kaseinskakningar eller bra mängder kesost eller kanske grekisk yoghurt, beroende på fallet.

Det finns redan människor som inte har några problem att äta mat före sängen och till och med känna sig hungriga för att bara ta en skaka. därför, i det här fallet kan det vara intressant att använda röda kött (eller till och med fisk) bland annat fast mat.

Därför måste vi vara försiktiga med den typ av protein du äter och välj helst genom att långsamt smälta proteiner och företrädesvis högt biologiskt värde.

4 - Drick mycket vatten eller mycket vätska

Vi vet alla att sömn är en av de viktigaste stunderna för kroppens återhämtning, just för att det är genom honom att vi kan utsöndra otaliga anabola hormoner som testosteron och GH själv. En person som inte har god sömn, har en dålig återhämtning, en dålig hormonell frisättning och har fortfarande sin hälsa påverkade.

Bland de frågor som styr en god sömn är dess kontinuitet, det vill säga drömmar som inte avbryts eller pausas. På detta sätt är det tydligt att förstå varför inte ta en stor mängd vätskor före sängen,?

Om var och en eller två timmars sömn du behöver för att vakna upp för att gå på toaletten (jag föredrar att tro att du inte våt ackord ... RSRSRS) då du stoppar fas av djup sömn, vilket är den viktigaste punkten i frisättning av hormoner, korrekt sa.

därför, Det är viktigt att du har kontroll över ditt vätskeintag i minst 4 timmar före sänggåendet. Om detta är mycket svårt i början, minska detta intag gradvis. Det är inte nödvändigt (och du bör inte) vara utan att dricka vätskor, men det är en tid då du inte ska missta sig på sidan.

slutsats:

Sömn är avgörande för hälsan och för resultat i kroppsbyggnad eftersom det möjliggör en fullständig återhämtning av kropp och själ. Men klassiska misstag som görs innan det kan hindra dess framsteg, och därför kan dess fördelar inte existera, och kan till och med orsaka skador.

Var därför alltid försiktig med dessa faktorer som kommer att vara nödvändiga för goda resultat och naturligtvis bra hälsa. Dessutom kan flera tips här optimera din sömn, vilket gör den ännu effektivare.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!