Övningen av kroppsbyggande av kvinnor har varit en av de största tillväxterna i akademierna år efter år och en av de största sökningarna när det gäller wellnessbranschen. Efterfrågan är så stor att det idag finns gym för kvinnor. Detta beror på att det är känt att bodybuilding kan uppnå olika mål, förbättring av livskvaliteten, förbättring av fysisk kondition, estetiska förbättringar, rehabilitering av skador, ökad livslängd, lindring av befintliga sjukdomar eller utveckling av sjukdomar, bland annat.

Även om kvinnlig kroppsbyggnad i allt högre grad diskuteras, studeras och förstås, finns det fortfarande några faktorer som finns i de flesta akademier som visar negativa aspekter för den här publiken. Att veta dessa faktorer är grundläggande för att veta hur man hanterar dem och att lära sig att övervinna dem, inte låta dem påverka dina resultat eller avskräcka dig och dig själv.

Så i denna artikel kommer vi att lära oss några av de många problem som fortfarande är specifikt observerade hos kvinnor i allmänna akademier.

Artikelindex:

  • 1- Användning av träningsdräkter: Verkligt nödvändigt?
  • 2- Överdriven aerob träning
  • 3- Överdriven funktionell träning
  • 4- Träna inte alla muskelgrupper med maximal intensitet

1- Användning av träningsdräkter: Verkligt nödvändigt?

I träningen, i gymmet, är det dags för träning och inte för mode! Naturligtvis kommer många inte att känna sig väl klädda som trasor, det är inte heller vårt förslag. Det har dock kvinnor som berör upp till 10.000 gånger innan träning makeup (makeup som som försämrar normal svettning, vilket gör att kroppstemperaturen kan stiga och kan förekomma trötthet snabbare), erfarenhet 25 olika uppsättningar av kläder och i slutändan väljer att overaller och ändå gå till gymmet med att tranporteras mikro ryggraden fel du kan se ... och utbildning är bra, bara stå åt sidan, jämfört med så många andra prioriteringar.

Uppenbarligen är detta en överdriven fallet, men det visar att många kvinnor bryr sig mer om utseendet på sina kläder än bekväma kläder för ett bra träningspass, flexibel kläder och utbildning, som är den viktigaste faktorn och kan skadas till distraktioner.

Uppenbarligen finns det många utmärkta träningskläder för kvinnor och med funktionella egenskaper, såsom kjolar har shorts under, för att främja säkerhet och ättlingar låt dem (mot Stalker), overaller som passar anatomi kroppen och bidra till att upprätthålla temperatur och så vidare.

Men kom ihåg att när funktionen ändras prioriterat kommer din träning att hämmas och du kommer att få dåliga resultat. Därför spelar det ingen roll vilka kläder du bär eller hur de är uppenbara för andra. Var försiktig med dig själv och fokusera på det som verkligen behöver fokuseras på. Låt din naturliga skönhet prata i det ögonblicket.

2- Överdriven aerob träning

Det är fantastiskt att 80% av kroppsbyggnadsmattor och elliptisk tränare domineras av kvinnor. Ytterligare 10%, förvisso av äldre och resten av män och andra grupper. Utan tvekan kan alla dra nytta av dessa övningar och i många fall är de väldigt intressanta att tillämpa. När det är korrekt applicerat kan aeroba övningar hjälpa till kardiovaskulärt system, kardiorespiratorisk, hjälper till bättre kroppsyresyring, kan minska mängden mjölksyra i kroppen, bland många andra fördelar.

Dock verkar det som om den kvinnliga blygd alltid orolig för att förlora de extra fett, dominerade aerobics scenen och alltmer har tränat dessa övningar. Kvinnors speciella oro för att bränna fett är normalt. Så tro att aerob träning är löser dina problem att börja avge alltför lång tid i denna praxis, vilket kan äventyra resultaten av både muskelmassa underhåll hur mycket muskelmassa och även mycket strävan efter bränning kroppsfett.

Fristående timmar i aerob träning kommer inte att göra det förbrukar mer kroppsfett, annars hormonella effekter kan göra in tillstånd katabolism, vilket minskar muskelmassan och lämnar vidare läsning metabolism. Dessutom kan hormonpåverkan och det extrema underskottet i fysisk aktivitet undertrycka förbränning av kroppsfett. Detta är fallet till exempel i hormonerna kortisol, som kan hämma testosteron, vilket är extremt viktigt för muskelutveckling.

Fasta aerober är också mycket tvivelaktiga, eftersom denna typ av träning är giltig vid extremt välplanerade periodiseringar, om de görs av rätt intensitet och varaktighet och av de personer som har en ämnesomsättning som svarar bra på stimulansen. På så sätt försummer de flesta kvinnor (och till och med män) dessa faktorer och slutar "helt enkelt göra det för sig", som kulminerar i dåliga resultat och frustration.

Om ditt mål är att minska fett: Korrekt diet och träning! Om ditt mål är att öka muskelmassan: Korrekt diet och träning igen! Det finns ingen hemlighet i dessa processer. Bara ordna allt på rätt sätt, träna bara ordentligt med vikter, äta gott, ha tillräcklig vila och säkra resultat kommer att bli framgångsrika.

3- Överdriven funktionell träning

Funktionsklasserna har tagit ett utrymme som inte är mer än marknadsföring. Med löften att hon kan arbeta mer exakt än kroppsbyggnad har dessa klasser invaderat kroppsbyggnadsakademierna och bland de största utövare är kvinnor.

Tro att det är bättre och mer "lokal" arbeta glutes i en klass som ligger än squat djup och tung, många av dem börja göra tusen av dessa klasser, att förlora fett, arbeta buken, som arbetar glutes, förbättra VO2 och så kommer ... Men vad avsikten att vilja göra en sak i taget och du kan göra allt på en gång (aka, öva bodybuilding)?

Det är ingen hjälp att vilja isolera denna eller den där muskeln, för i praktiken finns det ingen muskel som kontraherar isolerat, det vill säga bara det. Det finns muskelkedjor i hela kroppen och det är utopi att tänka att vi inte gör "rörelser", snarare än "rekrytera en muskel".

Visst finns det många mycket intressanta funktionella klasser som Core, arbetar de stora stabiliserande musklerna i kroppen och kan hjälpa till vid tiden för utövandet av bodybuilding, yoga som kan hjälpa till mental kontroll, andningskontroll, förbättring av oro , i vissa fall Pilates att hjälpa till med posturala problem, att indoktrinera kroppen för att hålla sig i en mer adekvat hållning, etc. Men många av dem är inget mer än "apor" och slöseri med tid.

Om du verkligen vill ha resultat i bodybuilding, börja fokusera på grunderna och lämna de lektionerna åt sidan lite. Överdriven "lokaliserade" klasser får inte tillåta korrekt återhämtning i muskeln, vilket försämrar huvudträningen med vikter. Fortfarande ofta på grund av tidsbrist gör de vanligtvis dem direkt efter kroppsbyggnadsträning och / eller före kroppsbyggnad, vilket medför en hög minskning av muskelglykogen och har ett lågt utbyte med vikter.

För att förbättra spänningen, för att förbättra livskvaliteten, förnekar inte dessa klasser, men för verkliga estetiska ändamål glöm det! Detta är INTE fokus!

4- Träna inte alla muskelgrupper med maximal intensitet

Det finns vissa bevis som visar att resultaten i muskelmassa och minska kroppsfett procent, vilket resulterar i en bra kropp endast uppnås genom utbildning för att bryta pseudo-homeostas i kroppen och kan generera super kompensations svar framtid.

Men många verkar inte förstå att progressionen och behovet av att tvinga musklerna att arbeta vid sin maximala kapacitet är avgörande för att få den stimulans som behövs för att det positiva svaret ska uppstå. Tänk på att om vi till exempel höjer 2 kg med en arm, tenderar det att bli enklare varje dag. Så vi måste öka belastningen eller, för att hindra rörelsen (erna), öka antalet sammanhängande tider ökar vi samma vikt. Samma sak händer i kroppsbyggnad och vi behöver inte nödvändigtvis öka vikt, men öka intensiteten i varje träningspass, ta muskeln mer och mer till gränsen, antingen genom belastning, tekniker eller andra faktorer.

Men oaktsamt för dessa faktorer hamnar många kvinnor med punkter som är grundläggande för bra träning, som full träning i full intensitet. Många, för att de bara värderar de undre extremiteterna, anser inte att övre extremitetsträning ska vara allt annat än intressant, och glöm det att för mer än estetiska skäl är de funktionella skälen till vilka dessa grupper ska arbetas också inblandade. Faktum är att i många av dessa fall finns det ett stort överskott av träning för underbenen, där overeaching eller ovetraining tenderar att inträffa.

På så sätt, Om du verkligen vill ha bra resultat, börja träna hela kroppen lika. Tänk inte att genom att sluta träna en region kommer det inte att utvecklas och att genom att träna mycket av en grupp får du ett bra svar för det. Sakerna fungerar lite i motsats.

slutsats:

Många problem finns i bodybuilding gym över hela världen. Men vissa problem observeras vanligare hos manliga publiken, eftersom andra också är mer märkbara hos kvinnliga publik. På så sätt är det grundläggande att förstå några av dessa punkter, söka förbättringar och hitta vägar så att de kan korrigeras och göra miljön till en mer lämplig och fördelaktig plats för att erhålla de önskade resultaten..

Utan att förstå vad som är fel och utan korrekt reflektion av hur dessa punkter kan förbättras är det lite svårt att uppnå harmoni för din träning, vilket i hög grad kommer att skada resultatet eller i bästa fall inte kommer att göra dig att utvecklas så bra som du kunde.

Var medveten om vissa handlingar och försök alltid att förbättra dem. Vissa saker, vissa attityder och vissa resultat beror bara på dig.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!