Vi vet det för att det ska finnas en tillväxt av muskelmassa är det nödvändigt att det också finns en ökning av proteinsyntesen, en syntes som är så viktig för människans liv. Det är genom proteinsyntes att de flesta vävnader och föreningar i kroppen också kan syntetiseras. Således, i ett nära samband med dessa, Proteinsyntes är också oumbärlig för muskelceller. och i relativt höga mängder, när den i sin högsta sammansättning exakt har proteinerna. För kroppsbyggaren har detta varit av stor relevans och relevans som har ökat år för år av forskning, vilket medför ökade vinster och bättre.

Nu lär vi oss att insulin spikar inte ökar proteinsyntesen, kommer vi att passera dig några enkla tips som kan enkelt implementeras i din rutin så att du kan ha möjlighet att öka proteinsyntesen av natual sätt. Många tror att endast proteinintag är tillräckligt, men sanningen är att proteiner är supera super viktiga för att denna ökning ska uppstå, men vissa andra faktorer kan tillsammans med proteinintag ge en effektivare ökning. Låt oss träffa dem då..

Proteiner utgörs av sammankopplade aminosyror som gör det möjligt för dem att utföra olika funktioner och utöva olika roller i människokroppen. På detta sätt är det grundläggande att vi får substratet för detta att hända, det vill säga att vi får proteinerna själva. Proteinsyntes har emellertid begränsningar och verkar hämmas mot många faktorer som långvarig fasta, brist på adekvat proteinintag, brist på dietmineraler, brist på energi, hormonella och metaboliska dysfunktioner i allmänhet bland annat. Men är det bara att tillförseln av protein är tillräckligt för att öka denna viktiga syntes? Kunde vi inte optimera hela anabola processen genom att använda några små metoder och resurser? Således kommer vi att känna till några föremål som kan hjälpa till vid ökningen av proteinsyntesen och inom fysiologiska förhållanden, vilket inte kräver hormonella ergogena resurser.

Artikelindex:

  • 1- Kaliumförbrukning i kosten
  • 2- Interkalcerade Proteinmåltider
  • 3- Undvik kontinuerlig konsumtion av vassleprotein
  • 4- Tillräcklig konsumtion av lipider

1- Kaliumförbrukning i kosten

Kalium är ett mineral som är nära kopplat till otaliga faktorer i människans ämnesomsättning och fysiologi. Till exempel kan vi citera muskelkontraktionen, kroppskontrollens vattenkontroll och så vidare. Dessutom har detta mineral också observerats i den positiva kvävebalansen i muskeln, det vill säga teoretiskt sett en större möjlighet till proteinsyntes i sådana. Vissa studier har visat att individer med extremt begränsande kolhydrater, som endast använde dietlipider och proteiner jämfört med individer med samma dietprotokoll men kompletterat med kalium, erhöll lägre proteinsyntes, lägre kvävebalans och större muskelmassa också. Många andra studier har visat att kaliumförbrukningen kan öka aminosyrahalten i muskeln. Och det är inte av en slump att de stora idrottsutövarna redan gjort extra användning av kalium i sina dieter, till namn som Dorian Yates.

Kalium är ett relativt lätt utsöndrat mineral, särskilt i den fysiska aktivitetsutövaren, som ofta avger många mineraler genom svettning. Därför är det viktigt att vi utvärderar dessa nivåer i vår kropp och inte låter dem vara låga, men inte heller något för högt, eftersom ett överskott av kalium inte alls är hälsosamt. Idealet är att ta hänsyn till behoven och fastställa att kalium är närvarande i din kost så att du kan dra nytta av alla fördelar.

Trots kaliumeffektiviteten i proteinsyntes och underhåll av vissa kroppsfunktioner, är det värt att komma ihåg att deras konsumtion kan vara extremt giftiga och till och med leda till döden, är så grundläggande som inte gör missbruk av mineralet och inte ens använda utan vederbörlig protokoll som tillhandahålls av en kvalificerad yrkesverksamma.

Läs också: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

2- Interkalcerade Proteinmåltider

De flesta näringskällor predikar vi bör konsumera protein vid varje måltid för att positivt möta kroppsliga behov samt att fortsätta den positiva proteinomsättningen och kvävebalans positivo.Essa intag rekommenderas eftersom kroppen förbrukar och användningsområden proteiner hela tiden, försämra dem. Således bör intaget av teoretiskt kontinuerliga aminosyror dämpa denna process.

Det är emellertid inte det som har observerats i vissa studier. De visar att kontinuitet i proteinintag, speciellt de som vanligtvis höjer aminogramet snabbt i kroppen, kan hämma proteinsyntesen, och därför är dessa aminosyror DISCARDED!

Det rekommenderas sålunda att en individ konsumerar protein interkallärt mellan måltider eller enligt etablerade sinnen mot deras individuella näringsbehov.

3- Undvik kontinuerlig konsumtion av vassleprotein

Att betraktas som en av de bästa proteinkällorna har vassleprotein blivit synonymt med muskelförstoring och bra proteinutnyttjande. Och sanning berättas, det har många fördelaktiga aspekter JA, men det kan också representera ett dubbelkantigt svärd utan att vara önskat.

Vassleprotein är en utmärkt proteinkälla, med högt biologiskt värde, hög PDCAA, hög smältbarhet och idag är det en av de renaste proteinerna vi kan hitta. Trots dessa många fördelar, det har en snabb matsmältning och blod aminosyror nivåerna ökar snabbt men också snabbt minskat om några timmar. Dessa proteintoppar kan interferera NEGATIVT i proteinsyntes. Vissa studier visar att katabolism efter denna topp av aminosyror tenderar att vara mycket tydligare än när vi konsumerar proteiner som gradvis hydrolyseras och deras aminosyror släpps ut i blodet.

Det är vanligt att se individer på en daglig basis som konsumerar vassleprotein mellan måltiderna, före sänggåendet och vid obekväma tider. Försök därför konsumera det i första hand efter träning och i vissa fall före träning. Det kommer att vara tillräckligt och tillräckligt nog.

4- Tillräcklig konsumtion av lipider

Lipider har försummat i åratal på grund av brist på studier. Men allt har de associerar behovet av dessa så inte bara i strömförsörjningen, den positiva kvävebalans och andra faktorer, men i bildandet av viktiga hormoner som kan stimulera och öka proteinsyntesen, såsom testosteron (härlett från kolesterol). Därför vet konsumerar lipider ordentligt i kosten är avgörande för att säkerställa en optimal och tillräcklig proteinsyntes tillräckligt för att främja muskeltillväxt.

slutsats:

Vidarebefordra till observerade data, ser vi att inte bara tips är viktiga, men några faktorer som anses korrekt och optimerade måste vara korrekt justerad för att ge praktiska vinster i optimering av proteinsyntes, är denna grundläggande att presentera goda resultat i nästan alla de metaboliska aspekterna, inklusive ökningen av muskelmassa och dess underhåll också.

Försök läsa artiklarna och gör ändringarna i din rutin. Ta prov, även om du inte tror att de kan arbeta, testa och dra dina egna slutsatser. Att bara läsa artiklar kommer inte att göra dig bättre i strävan efter din idealiska kropp, läsa och tillämpa i praktiken.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!