Kosttillskott har varit goda vänner för kroppsbyggare, eftersom vi vet att en högpresterande idrottare knappast kan ge näringssubstrat och / eller ergogenic behövs för att hålla bra och höja din prestation, på ett tillfredsställande sätt. På så sätt blir användningen av kosttillskott som kan ge praktiska egenskaper och god näring väsentliga.

Men de kosttillskott som var avsedda att hjälpa idrottare, bodybuilders och många andra människor idag genomgår en ganska komplicerad process, som är av extrem eller otillbörlig användning av dessa människor. Idag är många känner att utan användning av kosttillskott inte kommer att nå någon framgång och känner att garanteras med hjälp av framgång. Men i inget fall är en absolut sanning.

Så i denna artikel kommer vi att diskutera några vanliga sätt att människor brukar slösa bort sina pengar och till och med i större fall överbelasta kroppen onödigt.

Artikelindex:

  • 1- Användning av förborrningar och kväveoxider
  • 2- Användning av vassleprotein under dagen
  • 3- Använd tillskott i otillräckliga mängder
  • 4- Använd vitaminer och mineraler
  • 5- Använd kosttillskott istället för mat
  • 6- Gör recept som går till ugnen eller laga mat med proteinpulver
  • 7- Använd ohälsosamma kosttillskott
  • 8- Använd hyperkalorisk med mycket lågt proteinvärde
  • 9 - Blanda kosttillskott av högt biologiskt värde med livsmedel med lägre biologiskt värde
  • 10- Använda tillskott vid felaktiga tider

1- Användning av förborrningar och kväveoxider

Om det finns stor nonsens mitt i sportnäring handlar det om användningen av kväveoxider och / eller så kallade pre-workouts. Dessa föreningar är i grunden blandningar av tusen och en substans som eventuellt skulle kunna öka prestanda. Dessutom tillsätts vanligtvis vissa aminosyror och / eller peptider som kreatin och beta-alanin och koffein, massor av koffein och andra stimulanser.

Faktum är att det rör sig om de flesta ämnen, lite eller ingenting, de har effektivitet i kroppens anabola processer eller till och med höjden av prestationen. Å andra sidan kan koffein och andra stimulanser generera muskelkatabolism och kan vara föremål som leder till missbruk.

Studier har visat att exempelvis idrottare som har använt förskole under lång tid har en stor tendens att utveckla depressiva störningar. Dessutom finns det också kronisk trötthet, sömnlöshet, beroende och andra.

Lite eller inget anabole är dessa före träningsprodukter, med undantag av ovan nämnda kreatin, beta-alanin själv och några andra aminosyror som BCAA. Men i allmänhet, skulle mycket billigare att köpa dem separat och undvika onödiga föreningar och / eller skadligt för deras utveckling och sin kropp, i synnerhet.

SE: Är träningstillägg angivna för alla kroppsbyggare? Upptäck ...

2- Användning av vassleprotein under dagen

Veteprotein är ett utmärkt protein, har högt biologiskt värde, har utmärkt matsmältning och en extremt bred aminosyraprofil. Vassleprotein har emellertid en lätt uppslutningskinetik, vilket medför att processen med hyperaminoacidemi sker snabbt i plasma. Resultatet är extremt anabole, förstås. Denna bild varar dock inte länge, och kroppen saknar senare aminosyror. Dessutom visar studier att kontinuerlig infusion av leucin (vassleprotein är rik på denna aminosyra) kan försämra proteinsyntesen och hämma den.

Med tanke på vassleprotein är INTE ett lågprotein, använd det endast under strategiska tider. Försök att använda fasta livsmedel under dagen, såsom kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter och till och med bättre användningstillskott vid sådana tillfällen som billiga albumin, kasein eller en blandning av dessa proteiner.

SE: Tre dåliga sätt att konsumera vassprotein

3- Använd tillskott i otillräckliga mängder

För både mer och mindre kan användningen av kosttillskott, om det inte ligger i rätt mängd och som respekterar dina individuella behov, orsaka problem i fickan och även hälsa.

Detta beror på att när vi använder det för mer slösar vi bort något som kroppen inte kommer att använda och kommer att eliminera eller omvandla till fett. Dessutom kan vi överbelasta vävnader som lever, njure och till och med mag-tarmkanalen.

När de används för mindre, kommer kosttillskotten att vara ineffektiva, det vill säga de kommer inte att få effekten de skulle presentera om de hade rätt dosering. På så sätt kan du till och med konsumera färre kosttillskott, men inte ha det nödvändiga och önskade resultatet, du slänger pengar bort.

4- Använd vitaminer och mineraler

De flesta människor tycker är fullt kapabla att intag av vitaminer och mineraler för komplettering för föreställa inte uppfylla sina dagliga behov av mikronäringsämnen. Sanningen berättas att om du har en nötmat, kan dessa behov tydligt existera, men inte heller rättfärdigar användningen av vitamin- och mineraltillskott, vad du borde är att förbättra kosten.

På samma sätt kan vi konsumera en diet ordentligt, och vi kan tyst ge en nödvändig tillförsel av mikronäringsämnen till kroppen.

I de flesta fall konsumtionen av vitaminer och mineraler gör ingenting mer än överbelasta kroppen och leda till rebound effektprocesser såsom rebound escoburto, hypervitaminos av fettlösliga vitaminer, ökad förkalkning i njurvävnaden, etc..

SE: Överskott av vitaminer och mineraler är inte något som kommer att ge vinster till din kropp.

5- Använd kosttillskott istället för mat

Självklart kan vi inte alltid mata på fasta matar, i vilket fall kosttillskott är mycket effektiva. De ger näring och praktiska egenskaper. Men inte lika mycket som mat. Och det är därför vi alltid insisterar på en adekvat konsumtion av en god kost, för att i något fall för en person som är eutrofierad och utan hälsoproblem kommer tillskott vara mer giltigt än mat.

Att konsumera kosttillskott genom att handla dem för mat är helt enkelt "att äta dyr mat" och utan samma resultat som mat. Kom ihåg att även om biotillgängligheten av kosttillskott är högre betyder det inte att kroppen används bra, som det gör med mat.

Därför ersatte den fasta måltider med tillskott endast när det var extremt nödvändigt.

SE: Ta reda på det bästa för kroppsbyggare, kosttillskott eller fasta livsmedel?

6- Gör recept som går till ugnen eller laga mat med proteinpulver

Numera är det en sislös kaka som heter "receptpass" eller hälsosamma recept som i stället för att bära choklad, till exempel, tar vassleprotein från choklad eller istället för vaniljssocker, vaniljkasein och många fler uppfinningar. De är kakor, pasta, pajer, bakverk, snacks etc ...

Även om vassleprotein inte faktiskt har signifikanta förlustproblem vid upphettning ligger problemet i dess aminosyror, som vid uppvärmning genomgår processer som kan göra det något skadligt för kroppen.

En av dessa processer är Maillardreaktionsprocessen, det vill säga en reaktion mellan en enkel kolhydrat och ett protein som används för att ge smak, struktur och färg till vissa livsmedel som bröd, den "gyllene" aspekten av kycklingen grillad, blandad risfondue bland annat. Denna reaktion, trots dessa fördelar med smaken av mat, orsakar cystein, en aminosyra, för att förlora dess effektivitet. Ändå orsakar Maillards reaktion några fria radikaler att genereras i denna process. Resultatet är att vi intar de som kommer att vara till stor del ansvariga för cellskador som vi ofta vill ha är reversibla.

Därför, på ett grovt sätt, försök att inte ständigt utföra dessa recept och försök alltid att hålla dina kosttillskott så naturligt som möjligt, särskilt proteinpulver.

7- Använd ohälsosamma kosttillskott

Det är verkligen relevant att många människor har stora svårigheter att konsumera kosttillskott i Brasilien på grund av priset. Och sanningen ska höras: priserna är verkligen extremt höga. För att få en uppfattning om hur priset fungerar, kostar priset på produkten i USA X, men för att komma in i Brasilien krävs en representant, som måste betala frakten. Således ändras priset på produkten till X + F. När det kommer till Brasilien betalas ca 60% av produktens värde i skatter. Därför kostar produkten X + F + I. I fortsättningen måste importören sälja den produkten till affärshållaren och ta sin vinst. Således är det pris som köpmannen betalar X + F + I + Lr. I butiken måste han betala hyra, betala butikskostnader, betala sina skatter som företagare, betala produktskatt och göra vinst. Då blir detta värde X + F + I + Lr + Gv + Lv. Kortfattat, föreställ dig att var och en av dessa "akronymer" är en av den variabeln. Så undrar du varför det lönar sig för en bra produkt, eller hur??

Och det höga priset ger upphov till många halvfärdiga företag utforma sina produkter och göra produkter med dålig kvalitet. Dessutom är vi beroende av bristen på teknik för att skapa bra produkter i Brasilien, förutom ANVISA-förbud mot många näringsämnen, såsom enkelt KIC eller a-ketoglutarat.

Den mindre informerade konsumenten, som letar efter endast prisrelaterade föremål när han köper sitt tillägg, kommer att välja "fler alternativ", vilket slutar bli slöseri med pengar, tid och hälsa, för att vi inte i de flesta fall vet vad som verkligen är har inom den produkten.

Därför väljer du alltid beprövade produkter som redan har ett visst erkännande på marknaden.

8- Använd hyperkalorisk med mycket lågt proteinvärde

Mycket av den importerade hyperkaloriska har en mycket bra makronutrientkonfiguration. De har en stor andel kolhydrater, men de lämnar inte någonting att önska när det gäller proteinmängder och lipider. Dessutom anser vi att kolhydrater som finns i de flesta av dem har en bättre tillämpning på kroppsbyggaren. Idag finns det redan hyperkalorika med bra fiberinnehåll, komplexa kolhydrater etc. På samma sätt är proteiner inte begränsade till vassleprotein, utan går vidare med micellärt kasein, isolerat mjölkprotein, bovint protein etc. Och slutligen följer lipiderna samma linje, vanligtvis med antingen MCT (medelkedjiga triglycerider) eller essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6, som är oumbärliga för kroppen.

Å andra sidan lämnar en stor del av de nationella hyperkaloristerna fortfarande mycket att önska. Detta beror på att produkterna är fulla av enkla sockerarter (vanligtvis dextros, fruktos och maltodextrin), inte har bra fiberinnehåll (lagen tillåter inte för denna kategori av kosttillskott tillsatta fibrer), deras lipider är låg eller obefintlig och proteiner är av dålig kvalitet, såsom albumin (i små mängder) och sojaprotein ... det vill säga en blandning av att kasta pengar i papperskorgen.

Båda har till och med ett betydande tillsats av vitaminer och mineraler, men inget väldigt betydelsefullt, så det här är inte en sak av yttersta relevans här.

Självklart har många individer resultat i viktökning: med så mycket socker tror jag att det skulle kompensera för att få denna vikt på ett bord av vissa Fast Food-nätverk !!! Men eftersom det är ett "tillägg", slutar individen att spendera sina pengar på jakt efter något bättre resultat.

Så om du verkligen vill investera i en bra hyperkalorisk, börja med att titta på förhållandena mellan proteiner och kolhydrater i synnerhet. Var uppmärksam på lipiderna och överväga typerna och egenskaperna hos de föremål som kommer att ge dessa makronäringsämnen.

9 - Blanda kosttillskott av högt biologiskt värde med livsmedel med lägre biologiskt värde

Både mat och kosttillskott har olika biologiska värden i sin proteinkomposition. Detta ska inte sägas att de inte har sitt utrymme eller att de har mer eller mindre effektivitet. Det kommer alla att bero på när personen är och vad de letar efter.

På detta sätt arbetar kosttillskott med proteiner med högt biologiskt värde, såsom vassleprotein eller jämnt kasein. Mat kan också betraktas som högt biologiskt värde, vilket är fallet med kött. Låt oss dock anse att köttet har ett lägre biologiskt värde än kosttillskott som vassleprotein. Dessutom är dess matsmältningsförfarande mycket svårare och förlusterna är också större, medan vassleproteinet utnyttjas på ett optimerat sätt genom sin konfiguration som helhet.

På det sättet, när vi blandar vassleproteinet med kött, slutar vi inte absorbera aminosyror eller hämma något. Emellertid förlorade vi effektiviteten av vassleprotein genom dess kinetik, dess konfiguration av bättre matsmältning, etc. Dessutom kan aminosyrornas konkurrenskraft leda till att vissa inte absorberas väl och det kan vara de vi behöver mest i det ögonblicket.

Om vi ​​verkligen vill ha ett rent mat som överensstämmer med vad vi konsumerar, borde vi inte göra blandningar så. Emellertid blandningar såsom vassleprotein och äggvita (som innehåller mer lättsmält och är av högsta biologiska värdet), vassleprotein och mjölk, bland andra kombinationer, bli mer effektiva. Så, vet vad och när du ska mixa enligt dina individuella behov.

10- Använda tillskott vid felaktiga tider

Det verkar uppenbart att ett felaktigt använt tillägg, oavsett om det är belopp, kombinationer eller blanketter, säkert kommer att skada resultatet. Det verkar dock så uppenbart att föreställa sig att om vi använder tillägg vid felaktiga tider kommer resultaten också att vara dåliga. Men många tror att de använder kosttillskotten vid rätt tidpunkt, när de faktiskt inte är det. Till exempel använder många ofta vassleprotein med lite kolhydrater direkt efter träning, med träning på sena timmar på dagen, vilket gör det omöjligt för en fast måltid att göras före sängen. Så tar killen sin skaka och sover utan att äta. Resultaten kommer att bli en snabb uppslutning av proteinet vilket gör att kroppen snart kommer att vara bristfällig av näringsämnen under en längre tidsperiod av fastande som är nattlig. Det skulle vara mycket mer logiskt än en solid matning än skakningen.

På samma sätt använder många ofta multivitaminer med "någon måltid", men glöm inte att fettlösliga vitaminer (närvarande i dessa kosttillskott) har bättre absorption när de kombineras med lipider. Därför skulle det vara mycket mer intressant att använda dem med en "fet" måltid än i omedelbar efterbildning, till exempel.

Hur många individer börjar konsumera termogenik i en period som ligger nära sömnen, skadar den eller till och med somnar? Annars verkar det mer uppenbart att konsumera i ett annat protokoll än det som föreslogs på paketet, men att det respekterar dina individuella behov.

Vill du fortfarande ha ett sista exempel på de många som finns? De flesta tror att det bästa alternativet efter träning är det hydrolyserade vassleproteinet, eftersom det är lättillgängligt i plasma, eftersom nästan ingenting passerar genom matsmältningen. Det är emellertid känt att denna typ av WP är mer giltig före träning (om måltiden är för kort före träning) än vid en tidpunkt då matsmältningsgraden inte påverkar anabolism och / eller katabolism.

Var därför medveten om protokoll, men av dina individuella behov och konsumera kosttillskotten enligt de ögonblick de efterfrågar.

slutsats:

Kosttillskott är stora allierade av kosten, men om de används på rätt sätt. Om vi ​​gör mindre eller allvarliga fel kan resultatet påverkas och tilläggets effektivitet kan gå förlorade. Vi måste ändå uppmärksamma kvaliteten på den produkt vi använder och inte bara ta hänsyn till priset.

Därför orientera dig själv och sök alltid adekvat och kvalificerad vägledning när du väljer att använda detta tillägg..

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!