Som de flesta individer började stora idrottare konsolidera när de var unga eller åtminstone började träna när de fortfarande var unga. Goda exempel är den berömda bodybuilder Arnold Schwarzenegger, den olympiska gymnast Daiane dos Santos och Pelé själv. De hela började vid ung ålder och därför stod ut på grund av dess potential och naturligtvis deras utbildning.

Och det är just på grund av dessa inspirationer att fler och fler unga människor är skickliga på en systematisk övning av fysiska övningar. Ändå har införandet av media i värderingen av en kropp betraktat som "perfekt" orsakat att många av dem följer vägar för att komma dit i ett oupphörligt slag.

Men unga människor är benägna att göra klassiska misstag som ofta kan observeras. Fel som kan skada dig på ett övergående eller definitivt sätt. Så, för att undvika de flesta av dessa misstag kan säkert framsteg vara mycket bättre, säkrare och mest effektiva. Så vad vet vi? tio av dessa största misstag och förslag för att undvika dem?

Artikelindex:

  • 1 - Utför otillräcklig uppvärmning
  • 2 - Träna alltid för tungt
  • 3 - Sätt för mycket volym i träningen
  • 4 - Variera inte träning och diet
  • 5 - Att vara väldigt "Caxias"
  • 6 - Använda många farliga övningar
  • 7 - Arbeta inte viktiga delar av kroppen
  • 8 - Undvik flexibilitet
  • 9 - Återhämta inte
  • 10 - Använda otillräckliga källor till "energi"

1 - Utför otillräcklig uppvärmning

De flesta unga människor anländer till akademierna, sätter upp några barer med vikter och de börjar redan inför "catching heavy". De börjar träna utan att vilja förbereda kroppen för dem. Faktum är att även övningar som inte följer maximal intensitet borde ha uppnåtts på rätt sätt tidigare. Men det är ofta svårt för ungdomar att förstå att varje sak borde ha sin tid och tid respekterad. Värmarna är ansvariga för att förebygga skador, förebygga skador, särskilt för att underlätta blodets syresättning i sin helhet, särskilt i början av året (som också kommer att bidra till att minska förtida utmattning i den första serien). Om du inte värmer upp är risken att "ge problem" mycket hög, och det rekommenderas inte ens.

Det finns många sätt att värma upp, och när det gäller uppvärmning talar vi inte om att springa på löpbandet eller något av det, det är vad vi rekommenderar när det gäller kroppsbyggnad. Uppvärmning, särskilt bör göras i själva träningen du börjar träningen. Detta kan göras på många sätt, med submaximal serie, serie lika repetitioner, serie med långa repetitioner etc. Särskilt bör varje person inse vad som är bäst för.

Du kan utföra uppvärmningsexempel, till exempel:

  • 1 sub-maximal serie av 15 reps
  • 2 sub-maximal serie med 12 reps

Eller om du vill nå 100 kg i en övning för 4 repetitioner:

  • 1 uppsättning med 4 reps och 10kg
  • 1 uppsättning med 4 replikat och 30 kg
  • 1 uppsättning med 4 replikat och 50 kg
  • 1 uppsättning med 4 reps och 70kg
  • 1 serie med 1 repetition och 90 kg

Och sedan börja träningen ...

Det viktiga är det Du bör alltid göra din uppvärmning korrekt, oavsett deras syfte. Det är dock inte lämpligt för dig att överhettas, det kan leda till att dina muskler blir utmattade och vid träningstiden, korrekt utbildad, kommer din träning att vara submaximal och oproduktiv.

2 - Träna alltid för tungt

Vi vet alla att träning på kanten är väsentlig för att få estetiska resultat ungefär. Men inte alltid träning på gränsen innebär att träningen är för tung. Det är för att det finns sätt att göra träningen riktigt intensiv, men utan att skada din kropp, speciellt om du fortfarande får en intressant kroppsdesign.

Det verkar uppenbart att de flesta ungdomar tycker att det bara går in i ett gym och att lyfta vikter är tillräckligt för att ha en bra kropp, när det faktiskt är det som påverkar mest i detta avseende är hur du tränar.

På så sätt kommer tung träning att vara synonymt med träning INTENSITET, det vill säga vi kommer att kunna orsaka samma effekter i musklerna, men sparar andra viktiga strukturer som leder, ledband, senor bland andra.

Det finns otaliga sätt att öka produktiviteten i din träning, vi kan nämna superlite-serien, den kombinerade serien (konjugat), droppeuppsättningar, kadenser bland andra system.

Dessutom är periodiseringen din utbildning viktig, inte bara för dig unga, utan för alla individer. Detta beror på att den periodiserade träningen tillåter ett arbete i kroppen i olika faser med olika grader och intensitetssätt. Det är särskilt viktigt att din träning har perioder för specifika mål för att bättre kunna skapa en bra utveckling och, för övrigt, förresten.

Så glöm den här tanken att bara vikter kan göra skillnad. Ditt träningspass kan vara mycket mer effektivt (och säkert) på andra sätt.

3 - Sätt för mycket volym i träningen

Unga människor, som många andra vuxna i världens mest olika gymnasieskolor, har tanken att "ju mer bättre", eftersom detta inte gäller kroppsbyggnad. För mycket träning innebär inte bara ungdomar, utan också individuell oproduktiv träning, snarare än produktivitet.

När vi pratar om träning med för mycket volym, vi pratar så mycket om Antal dagar i veckan som du tränar, träningsnummer, serier och repetitioner och, naturligtvis, Varaktigheten av din träning som helhet. Och det är uppenbart att dessa aspekter i stor utsträckning framhävs nuförtiden, eftersom vi tidigare såg idrottare som kanske hade en ännu bättre utveckling. Arnold, till exempel, ska nämnas vid denna tidpunkt. Men han är ett fall i sak, förstås!

Träning som kräver för mycket volym, genererar i de flesta fall endast kumulativa påfrestningar, och inte den platta återhämtningen och därmed processerna för anpassning. Om du inte kan tillämpa en korrekt träningsvolym så kommer det säkert inte att ha några resultat..

Många använder fyra, fem eller sex övningar för en liten muskel som biceps ... De tränar honom flera gånger i veckan ... Vänner: Din kropp kommer att gå in ett tillstånd som skadligt för overrecahing som sannolikt kommer att leda en överträning och då kommer effekterna bli hela systemet, som påverkar inte bara aspekter till utbildning, men från dag till dag, som omfattar minskning av immunsystemet, svårighet att äta, brist på disposition, kroniska skador bland andra.

Så kör ner! Du får mycket mer produktivitet med en bra vila än med överdriven träning!

4 - Variera inte träning och diet

Många unga går in i gymmet på måndag, bänkpress, bänkpress, hantelbänkpress, kors över, tricepförlängning på repskiva, dyka och ensidigt franska. Klassisk serie som upprepas i åratal och år ... Och detsamma gäller de andra gruppernas övriga dagar, även i åratal!

På samma sätt äter de kyckling med sötpotatis vid varje måltid och det verkar som att detta kommer att hålla dem näring. " Nå, nu! Din kropp är i första hand variabel, så vad får dig att tro att ett oförändrat dietprotokoll eller till och med oföränderlig träning alltid ger samma positiva resultat? På samma sätt, som får dig att tro att en förändring (inklusive plötslig) inte kan vara bra val?

Precis som utbildning främjar adaptiv, du behöver också läsa om din kropp, men med nya stimuli, det är det, med olika rörelser, olika serier bland andra punkter. Detta medför att det speciellt neuromotoriska systemet lider behovet av att anpassa sig och kan därför generera fysiska förbättringar.

Samma sak gäller för diet: Förutom förändring av livsmedel, en faktor som ger bättre tillgänglighet av näringsämnen till kroppen och ofta är det viktigt att variera hur du äter, väljer perioder med lite mer eller lite mindre kolhydrater, perioder med mer eller mindre lipider ... Det är också viktigt att byta och ändra proteinkällorna.

Kort sagt, Ju större variabilitet som föreslås till din kropp, sedan desto större blir den trend som kan leda till fördelaktiga aspekter. Annars kommer det att vara fullt anpassningsbart och kommer inte visa framsteg, och kan till och med regressa i vissa punkter och / eller fall.

5 - Att vara väldigt "Caxias"

Ja, disciplin, konsistens, beslutsamhet, ansträngning och engagemang är nyckeln till att uppnå kroppsbyggnadsresultat, särskilt när det gäller estetiska resultat. Men vi måste överväga att även en idrottare lever inte bara sporten, men har ett liv, har vänner, familj, nära människor osv.

På detta sätt, om ägna sig endast till utbildning och aspekter som styr dem, säkert kommer att vara skadligt och kommer att leda dig till ett stressfas med dig själv, vilket helt skadar dina resultat.

Det är bra för sinnet och kroppen att komma ur rutan, njuta av livet, vila, att äta olika saker, att ta mer tid att göra saker som inte berör gym.

Stora idrottare som Kevin Levrone, komma bort från kost och extremt systematisk träning i offseason. Och kanske är detta en av de främsta orsakerna till framgången för dessa idrottare, som förresten stannade mycket längre i sporten än några andra som alltid tog saker till ytterligheten!

Var alltid med din utbildningsdagar, följ din diet för det mesta är mycket bra. Och därför är det bra att vara medveten i dessa ögonblick, för att kunna njuta av de stunder där du inte har stora förpliktelser med ingenting. att balans är vad främjar verkliga resultat och förresten, varaktiga resultat.

6 - Använda många farliga övningar

Faktum är att det inte finns några "farliga övningar" i bodybuilding, men, som vissa människor inte borde göra, även utan rätt teknik. Och de är inte få: Dragningarna och utvecklingen i nacken, den franska tråden med baren, den egna barbentrycket och andra rörelser är inte alltid indikerade, eftersom de inte bara kräver en raffinerad teknik utan även individer som tidigare är beredda att Användningen av dessa rörelser rekryterar därför små stabiliserande strukturer, förutom andra kroppsliga punkter som kräver att tidigare träning har stor effektivitet.

När du är ung är det idealiskt att förhindra dig från så många skador som möjligt. Det beror på att den unge mannen fortfarande är med kroppen i formationen och om skador börjar uppstå ständigt kan detta skadas. Tänk dig en ung man som utvecklar till exempel någon typ av tendinopati på grund av överdriven dragning av naken med otillräckliga tekniker när han är äldre ... Säkerligen kommer hans problem att förvärras och,.

Använd därför alltid övningar som kan passa dig inte bara för din biomekanik utan också det som kan utföras med större säkerhet, alltid söker och förstås uppskattar lämpliga tekniker. Som Mike Mentzer sade: "Säkerhet ska aldrig försummas för produktivitet." Tänk på det och var försiktig, även om din träning är "på kanten"!

7 - Arbeta inte viktiga delar av kroppen

Tänk på mig: Du tränar på en dag bröstet, den andra tillbaka, de andra benen, axlarna och sedan armarna ... Okej, arbetade hela kroppen på ett primärt sätt och det är ingen tvekan. Men vad sägs om hjälpstrukturer? Har du bry dig om dem? Använder du ofta träning till din rotatorkuff? Och kärnområdet? Du tränar buken och glömmer att träna din nedre rygg ordentligt?

Som ett resultat, hur många gånger har du klagat över något som har hänt med dig på grund av bristen på förstärkning i någon struktur. Mer så: Hur många gånger har du inte sett någon du känner eller till och med bevittnat en vän som hade lidit av det?

Hur är ditt kardiovaskulära träningspass? Även om syftet är att öka muskelmassan, vet vi att övningar för kardiorespiratoriska systemet är också nödvändiga, vilket inte bara säkerställer ett adekvat bidrag från funktionaliteten i detta system, men också för själva muskelmassan.

Det visar sig att vi för det mesta glömmer de grundläggande strukturerna och / eller de punkter som definitivt gör skillnaden i träning, vi skadar oss själva helt enkelt för att vi får lite skada på dessa punkter. Har inte tränat manschett? Dina axlar kommer att berätta en timme, med en skada! Har du inte tränat kärnan? Din rygg kommer att känna i framtiden ...

Problemet är att när vi uppfattar någon form av skada från att ha varit oaktsam med dessa delar av kroppen, kan det förmodligen vara för sent. Så börja hela din träning idag.. Var noggrann och var helt säker på att ingen struktur finns där av en slump!

8 - Undvik flexibilitet

Bodybuilding ensam är en övning som ökar individens flexibilitet och det finns inget att ifrågasätta. Men i sig är det inte möjligt att främja utmärkt flexibilitet, vilket resulterar i vissa motorbegränsningar. Begränsningar som därför är direkt relaterade till problem som kan uppstå i kroppsbyggnad.

När du har låg flexibilitet är övningar vanligtvis begränsade och skadar resultaten. Men om du fortfarande bestämmer dig för att tvinga dem, då kommer du förmodligen att få skador som pauser etc..

Det är inte nödvändigt för dig att vara någon form av mycket flexibel individ som kan göra manövrar av Circus de Solei eller något av det slaget. Men med minimal flexibilitet som inte begränsar rörelse, orsakar inte dig skador dagligen och lämnar dig inte benägen att skada är väsentlig.

För att få denna flexibilitet krävs inga klasser och sträckningskurser. Du kan även föreslå sekvenser av sträckningar varannan dag, inte i ditt eget hus. Fortfarande kan du sträcka (utan hög intensitet) efter dina träningspass. Detta kommer att hjälpa dig och öka produktiviteten i dina träningspass..

9 - Återhämta inte

Tror du att återhämtningen är synonymt med vassle med maltodextrin efter träning? Tror du att BCAAs hjälper? Ärligt talat, om du gör allt detta, men inte sova ordentligt, ta inte vilotider, ta inte en vecka av total träning bland andra punkter, du kommer säkert att vara fel och slänga dina pengar i soporna!

Återhämtningen går långt utöver att bara använda kosttillskott eller äta bra. Det behöver "paus" i kroppen, det vill säga, det behöver alla aspekter som du gör i din dag i dag och går till hennes fördel. Om du sover sen, får du inte bra sömn, du ändrar dig varje dag (förutom i specifika fall, till exempel personer som tränar på natten), kommer du säkert inte att få full återhämtning och kommer att skada dina resultat.

10 - Använda otillräckliga källor till "energi"

Många klagar på att de inte har energi innan de tränar, och för att öka den blir de igensatta med träningspass, bland annat med hjälp av stimulanter. Sanningen är att dessa föreningar inte är ENERGI. Även om de "ökar energi", har de ingen effekt på själva energimetabolismen, som regleras av kost och naturligtvis av återhämtningsperioden.

Om det klättrar stimulanter är inte det bästa sättet att få energi. Detta kommer korrekt att göras med korrekta protokoll (särskilt diet) och som faktiskt kan uppfylla kraven i din kropp för att ge sådan (riktig).

slutsats:

"Young hardheaded!" Det är ingen slump att många ofta pratar om ungdomar, eftersom de i de flesta fall gör klassiska misstag och kan undvikas för att undvika att skada deras inkomst. Att veta detta är det viktigt att ta itu med dessa förutsägbara fel för att undvika dem och få dem bättre resultat i kroppsbyggande.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!