Att veta hur man tar vassleprotein ordentligt och vad är den bästa tiden att konsumera är det viktigt att extrahera det mesta av tillägget när det gäller fettförbränning och hypertrofi. För det första eftersom vassla inte är ett av de billigaste tillskott.

Har någonsin tänkt sig att köpa ett tillägg som kostar mellan $ 70 till $ 260 (importerat) varje månad och sedan hitta det som slösar bort produkten för missbruk ?

sad.

För detta förstår vassleprotein, hur man tar det ordentligt, vad är den bästa tiden på dagen att ta, om vi ska ta in före träning, efter träning, och om du ska använda är viktiga frågor för ditt mål och ditt bankkonto).

I denna text kommer vi att förklara på ett praktiskt sätt (utan teknisk information som du aldrig kommer att använda i livet) allt du behöver veta om vassleprotein och hur du tar bästa möjliga sättet att generera resultat.

Men innan du behöver förstå minsta minimum om vassle.

Vad är vassleprotein? ?

Whey är så vanligt att du har brukar använda den sedan barndomen - och nej, din mamma förgiftar inte dina cornflakes. Whey är ett av proteinerna som finns i mjölk.

Kasein utgör 80% mjölkproteiner och vassle resterande 20%.

Har du köpt en krukad yoghurt och när du öppnade den kom du över en konstig vätska ovanpå? Ja, det är vassleprotein, men det är fortfarande inte det protein du vet som ett tillägg.

För att göra proteinpulveret vi älskar så mycket, måste vasslen först extraheras från mjölken och filtreras för att avlägsna fett och kolhydrater. Det som återstår är vårt dagliga protein. Och ju mer ett vassleprotein filtreras, ju mer blir det rent. Och där uppstår olika typer av produkter.

Typer vassleprotein

Det finns i grunden tre typer vassleprotein, vilka var och en genomgåde olika filtreringsprocesser för att öka renheten och mängden protein per portion.

Från mindre till mer filtrerade är typerna av vassleprotein: vasslekoncentrat, vassleisolat och hydrolyserad vassla.

Koncentrerad vassle är minst filtrerad men innehåller fortfarande ca 70-80% protein, medan resten är kolhydrater och fett. Det är det billigaste och inte ens "rent", det är det som erbjuder mest kostnadseffektiva.

Isolerad vassle har mer protein per dos än koncentratet, ca 95% protein. Denna typ av vassle går igenom en effektivare filtrering, vilket gör att isolatet har mer protein och mindre föroreningar (läs fett och kolhydrater).

Slutligen är hydrolyserad vassle den mest filtrerade av allt, vilket har mindre orenhet och därmed den dyrare. Det produceras genom en process som kallas hydrolys, vilket bryter ner vassleprotein i mycket små peptidkedjor.

När vi tar hydrolyserad vassle är det som om det redan fördjupats, vilket underlättar dess användning av kroppen. Med detta har den den snabbaste absorptionen mellan de tre.

Men vilken är den bästa typen ?

Oavsett vilken typ du använder, koncentrera, isolera, hydrolysera eller en blandning mellan de tre vassleproteinerna är det bästa proteinpulvret som finns.

Det finns flera studier (1,2,3) som visar bland flera proteinkällor pulver, vassla är en av de bästa i stimulerande proteinsyntesen (mer syntes, mer muskelmassa byggs).

Texten fortsätter efter annonsen.

Det viktiga i slutet av dagen är att veta hur man tar vassleprotein korrekt, inte exakt vilken typ av vassle du använder.

Men ju renare vasslen är desto bättre. Gör det inte ?

Medan renheten hos vassleprotein kan påverka proteinsyntesen, kvävebalansen och flera andra smarta villkor som företag tycker om att förvirra lekfolk och främja försäljningen av produkten, är vassla vassla.

Inriktning på kostnadseffektivt vassleproteinkoncentrat är det bästa, billigaste och kommer att kunna generera alla "anabola" fördelar i samband med användningen.

Men med några hål.

De isolerade och hydrolyserade versionerna har ingen laktos, kolhydrater eller fetter. Människor som är laktosintoleranta och / eller som är på begränsade dieter kan dra nytta av mer från dessa versioner.

Om du vill ha mer material att välja, läs den här texten om vilken är den bästa typen vassla.

Och hur ska jag ta vassleprotein

För det första måste vi förstå vassleprotein är ett pulveriserat protein som huvudmålet är att komplettera mängden diet protein.

Vi vet att för att få muskler behöver vi äta ca 2g protein per kilo kroppsvikt, och det är inte alltid möjligt att göra detta via diet ensam.

Här är proteinpulverna, särskilt vassleproteinet.

Trots den höga absorptionshastigheten för vassle är det fortfarande ett protein och kan användas när som helst på dagen där du behöver ta in protein, men du kunde inte göra det genom sängen.

Till exempel: du arbetar på ett kontor som inte tillåter dig att bära potter.

I stället för att gå ur mat under arbetstiden, gör du bara en skaka med vassleprotein och havre (till exempel) och tar vid den här tiden att plugga ett hål i kosten.

Det är just för dessa situationer att tillägg skapades, för att komplettera kosten.

För att sammanfatta: Vid första anblicken kan du när som helst ta vassleprotein för att ersätta en proteinmjöl som inte kan utföras.

Men användningen av vassleprotein slutar inte här..

Högabsorptionen av vassleprotein kan användas till din fördel vid specifika tider på dagen för att förstärka anabolismen och skapa ännu mer muskelmassa.

Vassleprotein före träning

Med vassleprotein före träning kan det verka kontraproduktivt, främst eftersom många tycker att på grund av den snabba absorptionen av vassle kan den användas som en energikälla (i stället för en proteinkälla).

Jo, saker fungerar inte så..

När vi tar in vassleprotein i träningen, överskrids våra muskler med aminosyror, särskilt BCAA.

Detta orsakar proteinsyntes att öka och skydda vår muskelvävnad mot tränings katabolism..

Denna effekt kan amplifieras ytterligare med användning av BCAA i kombination med vassleprotein.

Om du använder pre-workout vassle, konsumera 20-40 g vassleprotein med havre eller någon bananfrukt inom 30 minuter innan träning.

Veteprotein i efter träning

En annan kritisk tid vi kan ta vassleprotein är i efter träning.

Vid denna tidpunkt är vår insulinkänslighet hög och våra muskler är känsligare för alla intagade näringsämnen.

Genom att inta vassleprotein efter träning översvämmas musklerna igen av aminosyror, vilket ökar proteinsyntesen.

Men eftersom våra muskler är mer känsliga förstärks denna effekt och syntesen blir ännu större, vilket främjar anabolism.

Det är värt att komma ihåg att kroppen är känslig i flera timmar efter träningen, och inte för bara några minuter, som vi brukade tro.

Så tar vassle i efter träningen inget att göra med anabola fönster, utan bara närma musklerna ordentligt efter fysisk aktivitet.

Du kan göra detta omedelbart efter träning, om du tar en skaka i gymmet eller går tyst hemma och förbereda skakan där.

Effekten i båda fallen kommer att utnyttjas, eftersom musklerna kommer att vara hungriga för näringsämnen på samma sätt.

I efter träning rekommenderas också att ta 20-40 g vassleprotein med en komplex kolhydratkälla, enkelt eller båda.

Till exempel: vassleprotein med havre och honung.

Du kan också dra nytta av denna ökning i känslighet för att ta andra tillskott tillsammans, som glutamin, kreatin och BCAA (alla blandade ihop).

Så vad är den bästa tiden att ta vassleprotein - före eller efter träning ?

På ett enkelt och direkt sätt:

  • Du kan ta vassleprotein när som helst på dagen för att ersätta en fast måltid som inte kunde göras.
  • Du kan ta innan träning för att öka proteinsyntesen;
  • Och du kan också ta det direkt efter träning för att förstärka anabolism.

Som en allmän regel, försök att ta in det mesta av dagens protein genom kosten med fasta livsmedel och använd vassle som en ersättning endast i nödsituationer.

Kort sagt, den bästa tiden på dagen att ta vassleprotein är före och efter träning, men det kan användas vid andra tillfällen som förklaras.

Men vilken vassle ska jag köpa?

Med all information som redan har gått i texten måste vassleproteinet du köper vara det som uppfyller dina behov, samtidigt som du har mest kostnadseffektiva (du borde ha förstått det priset betyder inte mer vinster)

Med tanke på att du är en person som inte har laktosintolerans, och syftar till att få maximal muskelmassa eller bränna fett. Ett bra pålitligt vassleproteinkoncentrat kommer redan att vara mer än tillräckligt.

Till exempel säljer NetShoes-butiken ett kit med 3 (tre !!!) IntegralMedica Whey Protein väskor för ca $ 100 och du får fortfarande en gratis BCAA-kruka.

Hittills har vi inte sett en annan kampanj med samma kostnadsförmån, och vi vet inte hur länge det kommer att vara.

Hur som helst, klicka här (eller i bilden ovan) om du vill se kampanjsidan.

Risk och biverkningar av vassleprotein

Att tro att vassleprotein (eller något annat tillskott) kan medföra risker är att det är en vanlig oro att alla som bryr sig om sin egen kropp.

De risker som involverar användningen av vassleprotein är emellertid mest relaterade till matsmältningsbesvär, till exempel att få gas, känna uppblåst, ha huvudvärk, etc ...

Och de flesta som upplever några av dessa symtom kommer sannolikt att ha laktosintolerans eller någon allergi mot mejeriprodukter.

Något som kan lösas med hjälp av den isolerade eller hydrolyserade versionen av vassle.

En annan stor rädsla är att vassleprotein kan ge "för mycket" protein och detta kan skada njurarna.

Friska människor har inget att oroa sig för.

De flesta (om inte alla) undersökningar om ämnet tyder på att friska människor kan följa en protein med hög protein utan att generera hälsoförlust.

Detta beror på att när en frisk person börjar äta mer protein än vanligt - antingen genom vassleprotein eller mat själv - börjar kroppen helt enkelt anpassa sig till den nya efterfrågan, vilket ökar den hastighet som kroppen filtrerar näringsämnena.

Redan en person med tidigare existerande njurproblem kan faktiskt få problem med hög proteinintag eftersom de inte kommer att kunna anpassa sig.

När du är i tvivel om din nuvarande hälsotillstånd, kontakta alltid läkare.

Vanliga myter som kan störa ditt medvetande

Vete fett

Faktum är att vassle och andra proteiner minskar aptiten och hjälper människor på diet med lågt kaloriinnehåll. Vassleprotein ensam kan inte generera överskott av fettbildning (om du har pengar och kan göra det).

Whey behöver cyklas

Whey är en proteinpulvermat. Att säga att vassleprotein måste cyklas är detsamma som att kycklingbröst måste cyklas också.

Whey är dåligt för njurar och lever

Hög (inte överdriven) konsumtion av protein från vassle eller någon annan källa, gör inte ont till njurar eller lever hos friska människor (utan existerande problem).

Oroa dig för alkoholhaltiga drycker, snabbmat, läsk och olagliga droger innan du tänker på att vassle skadar hälsan.

Whey kan inte blandas med mjölk

"De hade den svåraste tiden att extrahera vassle från mjölk, nu går du dit och blandar upp det igen. Du kan inte! "

Denna resonemang är felaktig. Veteprotein är en produkt och mjölk är en annan, om du blandar båda, kommer näringsämnena att tillsättas - bara detta.

Slutliga ord

Veteprotein är ett av de bästa proteinpulverna för dem som vill få muskelmassa.

För att få ut det mesta av detta tillskott kan vi ta det innan, efter träning eller använda det som ett substitut för måltider i nödsituationer.