Tillskott med ett gott multivitamin är viktigt för alla som gör bodybuilding, men många vet inte hur man tar det korrekt, minskar de förväntade fördelarna.

Vissa vitaminer och mineraler som finns närvarande i multivitamin kan maximera eller minimera absorptionen beroende på vilken form de används, så det är viktigt att veta hur man tar multivitamin på rätt sätt.

Men varför använda ett multivitamin ?

I en perfekt värld skulle vår kost vara så varierad att alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver skulle komma från vår egen mat.

Tyvärr är det för den överväldigande majoriteten av människor inte en verklighet.

I dagens samhälle, hur mycket du än försöker inkludera en mängd olika livsmedel i mat, kan du fortfarande lida av en brist i vissa mikronäringsämnen.

Detta är ännu värre för personer som tränar hårt och behöver en annan dos av vissa vitaminer och mineraler.

Ofta kan dessa större mängder inte nås även om du gör en extra insats.

Till exempel: D3-vitamin stimulerar produktionen av vissa anabola hormoner som testosteron, ett hormon som är extremt viktigt för dem som tränar och huvudkällan av vitamin D3 är solen.

För att extrahera den optimala mängden vitamin D3 genom att sola är det nödvändigt att lämna det mesta av kroppen utsatt, utan solskydd, i ca 30 minuter i solen från 10:00 till 14:00 varje dag.

Frågan som återstår är: vem gör (och kan) det varje dag ?

det är.

Decennier sedan, när majoriteten av befolkningen arbetade utanför hemmet, i plantager och annat manuell arbetskraft, var det inte ett problem att sola.

Idag utför de flesta 90% av aktiviteterna under solen. Det här är när det inte är 100% och de bara solar vägen från ett ställe till ett annat, och ännu svårare på den tiden av dagen som bidrar till att producera vitamin D3.

Vitamin D3 är bara ett exempel på vitamin som behöver kompletteras, oavsett din rutin är så hälsosam som möjligt.

Poängen är att flera andra mikronäringsämnen slutar behövas av liknande skäl, och det är här multivitaminet kommer in, för att skapa en extra garanti för att din kropp får vitaminerna och mineralerna som behöver fungera ordentligt.

Intag av vitaminer och mineraler är inte så ett prickigt ämne för någon som tränar som kreatin kreatin, till exempel, men du kan vara säker på att de är lika viktiga som.

Vissa mikronäringsämnen är involverade i muskelkontraktion; vissa maximerar proteinabsorptionen medan andra hjälper till med ditt endokrina systems hälsa och underlättar produktionen av hormoner.

Tänk också på att personer som utför hög intensitet (som tung träning) förlorar vissa mikronäringsämnen genom svett och behöver ta in en större mängd än en vanlig person som inte utför sådan verksamhet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Kort sagt, användningen av ett multivitamin skapades exakt för att försöka ge kroppens större efterfrågan på mikronäringsämnen, vilken diet ensam vanligtvis inte kan leverera.

Hur man tar multivitaminen korrekt och vad är den bästa tiden att äta

Det finns ingen komplexitet om hur man tar ett multivitamin. Det enda som är nödvändigt är att ALLTID samla din dagliga dos tillsammans av en fast måltid, som helst innehåller en viss källa till fett.

Varför ?

Att äta multivitamin med en fast fetthaltig måltid ökar absorptionen av olika vitaminer och mineraler, särskilt fettlösliga vitaminer, såsom vitamin A, D, E och K.

Syror som alstras av magen för att hjälpa till vid uppslutning av mat, gynnar också uppbrytningen och absorptionen av vissa mikronäringsämnen.

I förhållande till bättre tid, För att ytterligare maximera användningen av multivitamin är det lämpligt att ta det in i den första fasta måltiden som uppstår efter träning, för att täcka eventuella förluster som kan ha inträffat under verksamheten.

Om du använder en skaka efter träningen, inga problem. Använd endast multivitamin när du gör en fast måltid efter denna skaka.

Exempel på bra fasta måltider för att ta med multivitamin:

  • Omelett med hela ägg och havre;
  • Ris med rött kött;
  • Pannkaka med jordnöts och bananpasta.

Vad är det bästa multivitaminet för dem som tränar

Detta är en annan viktig fråga, men som underskattas som multivitaminerna själva.

I Brasilien måste alla multivitaminer följa de nuvarande bestämmelserna i hälsoövervakningsbyrån (vår berömda Anvisa).

Och en av de regler som påverkar multivitaminer är att produkten inte kan ge mer vitaminer eller mineraler än det rekommenderade dagliga intaget tillåter (100% av IDR).

Detalj: Denna IDR definieras av kroppen själv baserat på fördröjd andra byråer.

Problemet med detta är att 100% av IDR för de flesta vitaminer och mineraler fortfarande kan ge mindre vad kroppen behöver, speciellt för dem som tränar.

På grund av detta, i detta specifika fall, är idealet att köpa ett multivitamin importeras och specifikt för dem som tränar.

Varför ?

Eftersom dessa produkter är formulerade övervägs redan en person som tränar och som behöver en större dos av specifika mikronäringsämnen.

Dessutom, och viktigast av allt, är de importerade multivitaminerna inte begränsade till 100% av den IDR som Anvisa kräver, utan snarare vad du verkligen exakt, vare sig det är 30% eller 4000% av IDR.

Av denna anledning, i fråga om multivitaminer, Av lagstiftningsskäl (och inte favoritism) är det bättre att välja en importerad produkt.

Här är en lista över de bästa multivitaminerna för dem som tränar:

  • Opti-män;
  • Opti-kvinna (för kvinnor);
  • Nu matar Adam;
  • Nu Foods Eve (för kvinnor);
  • Orange Triad;
  • MusclePharm Armor-V;

Slutliga ord

Vassleprotein, kreatin och BCAA kan vara stora allierade i hypertrofi eller fettförlust, men utan ett gott multivitamin kommer din kropp aldrig att fungera full ånga eller åtminstone som det verkligen borde.

Ännu viktigare är att du tar multivitaminen korrekt, annars kommer du inte bara att begränsa fördelarna eftersom du kommer att kasta pengar bort.

Kom alltid ihåg att konsumera din multivitamindos med en fast måltid rik på fett, helst efter träning.

Avslutningsvis, titta på den här videon med Diego Marcanti om vikten av multivitaminer i hypertrofi: