Att veta hur man tar glutamin är mycket användbar för dem som letar efter konstant muskelhypertrofi.

Glutamin är den mest rikliga aminosyran i människokroppen och kan hittas i muskler, plasma och i stort sett alla animaliska proteiner du intar.

Omkring 5% av de aminosyror som finns i de flesta kött är sammansatt av glutamin.

Slutligen är glutamin en av de vanligaste aminosyrorna och spelar en viktig roll i många processer i kroppen som indirekt och direkt påverkar hur din kropp svarar på träning.

Förstå hur man tar glutamin och varför ta bör vara av intresse för alla som söker en bättre kropp.

För att ta glutamin

Glutamin är en icke-essentiell aminosyra, det betyder att vår kropp kan producera den på egen hand efter behov.

Det visar sig att människor som lägger kroppen under stor stress - som en tung träning - kan behöva mer glutamin än en så kallad "normal" person,.

förstå.

Glutamin är involverad i katabolism och muskelanabolism, metabolism av BCAA, underhåll av tarmslemhinnor, funktion av immunsystemet, produktion av neurotransmittorer, vattentransport och mycket mer.

Dessutom finns överallt i kroppen där det finns ammoniak finns glutamin för att kontrollera syrans balans.

Till exempel: När vi tränar tungt och intar stora mängder protein ökar metabolisk syra, och mer glutamin behövs.

Vad vi menar med allt detta är att glutamin behövs för många saker samtidigt i kroppen.

Människor som tränar hårt, dietar och genererar mer stress, kan behöva mer glutamin än kroppen kan producera ensam.

Och när detta behov inte är uppfyllt kan resultatet av bristen vara ökad chans att förlora muskelmassa, mindre energi och frekventa sjukdomar.

Men trots alla kritiska funktioner av glutamin är det värt att notera att detta tillskott inte är något slags kreatin.

Många börjar ta glutamin och väntar på att "känna något" för att använda tillägget, men det ögonblicket kommer aldrig.

Glutamin är inte ett tillägg som fungerar direkt och ger betydande bevis, till exempel kreatin.

Glutaminverk "bakom gardinerna" gör din kropp bättre och svarar mer på träning.

Texten fortsätter efter annonsen.

Dessutom kan användningen av glutamin förstärka effekten av andra kosttillskott när de används tillsammans.

Till exempel:

BCAA

Det finns två skäl till kombinationen av glutamin och BCAA: er för att generera mer hypertrofi och prestanda under träning.

För det första påverkar förekomsten av glutamin direkt metabolism av BCAA i kroppen.

För det andra kräver signalering av mTOR som orsakas av extracellulär glutamin närvaron av BCAA, huvudsakligen leucin.

Att översätta till bra portugisiska, BCAA och glutamin tillsammans kan förstärka hypertrofi och dess prestanda under fysiska aktiviteter.

citrullin

Glutamin fungerar som en föregångare i syntesen av arginin och kväveoxid genom att hjälpa transporter av citrullin mellan muskelvävnader.

Kombinering av citrullin med glutamin kan förstärka produktionen av kväveoxid, vilket kan öka leveransen av syre och näringsämnen i musklerna.

Fler näringsämnen i musklerna kan förstärka muskelåterhämtning och tillväxt.

Så hur man tar glutamin på rätt sätt ?

Först för människor som tränar tungt och sliter, är dosen av glutamin mycket högre än de flesta tror vanligtvis.

För att extrahera fördelarna med glutamin är det nödvändigt att ta 20 till 30 g av tillägget per dag.

På dagar med tung träning rekommenderas att ta glutamin före, under och efter träning.

På så sätt förstärker du cellulär hydrering, elektrolyttransport och BCAA-metabolism vid den viktigaste tiden på dagen (läs på träningsplanen).

Du kan till exempel ta 10 g glutamin 30 minuter före träning, 10 g i en skaka under träningen och ytterligare 10 g i träningen efter träningen.

På dagar du inte tränar kan du dela 30g så som du vill ha under dagen eller konsumera på en gång.

Det är viktigt att betona att för att extrahera fördelarna med glutamin är det nödvändigt att använda det dagligen.

Det finns ingen anledning att cykla glutamin eftersom det är en riklig och inte nödvändig aminosyra för kroppen (även om den inte tar det, kommer du alltid att producera).

Jag kan lida av biverkningar ?

Det finns en stor mängd bevis som visar att det inte finns några biverkningar vid användning av upp till 30 g glutamin per dag.

Men vissa människor verkar lida av gastrointestinala symtom (läsa magsår, gas och möjlig diarré) genom att ta in glutamin i större doser.

I det här fallet, om problemet är vanligt, kommer det att vara nödvändigt att minska dosen tills problemen försvinna.

Var att köpa

Priset på glutamin kan variera kraftigt beroende på ursprunget till tillägget (importerat kostar vanligtvis upp till tre gånger mer än inhemska).

Ett mest kostnadseffektivt sätt att köpa glutamin skulle vara genom att manipulera tillägget i ett betrodat manipulationsapotek.

En pålitlig plats skulle vara Apotekets officiella apotek som säljer glutamin till ett lågt pris i förhållande till det belopp som varje kan erbjuda:

Slutliga ord

Ja, glutamin är extremt viktigt i många kroppsprocesser som påverkar dina resultat inom gymmet.

Glutamin kommer emellertid inte att förändra saker från vatten till vin, men hjälper otaliga andra processer som kommer att göra detta.

Med detta i åtanke är det viktigt att veta hur man tar glutamin på rätt sätt att dra fördel av detta tillskott.