Samtidigt som kosttillskott inte behöver generera hypertrofi, när de används korrekt, kommer de definitivt att öka dina resultat - och du behöver inte spendera en förmögenhet för att uppnå det.

Med rätt strategi kan du extrahera mycket bara använder grunderna. Se hur!

1 - Albumin

Om din budget är stram eller ekonomin är målet, finns det ingen anledning att tillbringa en förmögenhet på importerad vassle. I ett allmänt sammanhang kommer ett mycket dyrt protein inte att göra skillnaden mellan att ha eller inte ha resultat.

Kvaliteten på din kost kommer att ha ett mycket större inflytande än det faktum att du spenderar en svart ton på importerad hydrolyserad vassla. Med detta i åtanke kommer pulveriserat albumin, så länge det är rent, redan att uppfylla sin roll som en källa till kvalitetsprotein.

Om du hittar en kampanj där vassleproteinkoncentratet är till ett bättre eller mycket konkurrenskraftigt pris jämfört med albumin, var god att gå vassla.

2 - Kreatinmonohydrat

Kreatinmonohydrat är den billigaste versionen av kreatin och är den som ger flest resultat. Det finns inga vetenskapliga bevis för att bevisa att andra eleganta versioner av kreatin (som är dyrare) ger fler resultat.

Leta bara efter en kreatin med förseglingen Creapure. Det finns billiga och bra nationella varumärken med sälen; det finns ingen anledning att skåda pengar med importerade varumärken.

Kreatin är kreatin, förutsatt att det är rent. Falla inte för charmen hos packarna gringas och löften om större resultat.

3 - Koffein istället för pre-workout gringos

Den viktigaste ingrediensen för de flesta före träning, gringos eller inte, är koffein. Även presentera en stor lista över ingredienser och speciella patent för att visa att produkten är den mest "starka och farliga" på marknaden, de allra flesta tjänar som fyllmedel (de är på etiketten bara för att "fylla korv").

Det som verkligen bringar känslan av välbefinnande, ökad styrka och uthållighet är bra gammal koffein, vilket ironiskt nog kan hittas separat för upp till 75% lägre priser.

4 - Undvik överflödiga tillskott

Kompletta proteiner som kyckling, rött kött, ägg och vassleprotein ger redan BCAA och andra aminosyror (till och med glutamin). Om du är en vanlig kille (inte en idrottsman) som bara vill accelerera vinsten av muskelmassa blir tillägget med dessa produkter lite överflödigt. För att inte tala om att du inte behöver en sådan detaljerad tillägg än.

Fokusera större delen av dina insatser på att ta in hela proteiner, de ger redan alla de aminosyror du behöver för att bygga muskler.

Låt inte känslan av att kvantiteten och utbudet av kosttillskott generera mer resultat, det här är en illusion som genereras av tilläggsindustrin själv för att få dig att spendera mer.

5 - Undvik de uppenbara fallgroparna

Kosttillskott är i grunden pulveriserade näringsämnen som syftar till komplementär din kost - de är inte magiska piller eller naturliga anabola steroider som kommer att tredubblas om dina vinster om de används. De kommer bara att ge det du behöver för att få mer vinster.

När en produkt - vanligtvis med freakish namn som somatodrolol, deca ultra-bolic massa, ultra adamatium animal pack och etc., lovar fantastiska vinster, kanske du vet att det här är en fälla för att få oberedda lat.

Men smart och "bevis" kan vara, slösa inte dina pengar på dessa produkter. Absolut ingen tillägg eller naturlig produkt som kommer att generera mer vinster än kost och tung träning.