Om du känner till kreatin har du förmodligen redan hört talas om cykel, mättningsfas, underhåll etc ...

Så vad är meningen med allt detta? ?

Kreatin är den mest kända och effektivt komplement det vill säga efter några veckors användning kan vi redan se betydande vinster i muskelmassa och styrka, men en del människor tenderar att känna sig mindre effekterna av kreatin efter en tids användning, andra hamna känslan ännu tar tillägget.

En enkel lösning på detta problem är att cykla kreatin.

En allmän tro bland idrottare (mestadels kroppsbyggare) är att cykeln kan hjälpa till att minimera denna "säkerhet" -effekt. Problemet är att efter kontinuerlig användning av produkten kreatin tenderar att förlora effekten för vissa människor, eftersom musklerna börjar bli "okänsliggjorda" till kreatin, då vinster kommer att minska även om du öka dosen.

För att maximera vinsterna från kreatin cykeln kommer att hållas enligt följande: du använder kreatin för en bestämd tid, sedan helt förbjuda användningen och senare återvända till ta.

Efter denna tankegång, är målet att förhindra att kroppen vänjer sig vid användning av kreatin, vilket gör att du har fler vinster med produkten, precis som sker med träning, ändrar du det från tid till annan för att förhindra att kroppen anpassas.

Mättnad, underhåll och vila

Det finns tre steg i en kreatincykel. I det skede av mättnad kommer du bokstavligen suga (fyll) musklerna med kreatin, efter denna fas kommer vi att gå in i underhållsfasen som syftar till att upprätthålla genomgående höga nivåer av kreatin genom intag en liten dos per dag av produkten slutligen vilopas, där det inte finns någon kreatinkonsumtion, vil din kropp vila till nästa fas av mättnad (starta om cykeln).

Vecka 1: Mättnad - 20 g kreatin uppdelad i 4 doser under dagen

  • 5g en timme efter dagens första måltid.
  • 5g en halvtimme före träning.
  • 5g omedelbart efter träning, om möjligt tillsammans med dextros / Malto och pulveriserad protein (alla ingredienser är tagna tillsammans i samma behållare).
  • 5g en timme före dagens sista måltid.

Vecka 2 till 4: Underhåll - 5 g kreatin per dag

  • 5g omedelbart efter träning, om möjligt tillsammans med dextros / malto och proteinpulver.

Vecka 5 till 8: Vila - inget kreatinintag

Inget kreatinintag från vecka 5 till 8. Låt kroppen vila.

Slutliga ord

Cykelkreatin för att förhindra att kroppen blir vant, är bara ett annat sätt att ta tillägget. Vissa människor kan komma överens utan att någonsin avbryta användningen, andra gör det inte. För dessa och för dem som behöver stoppa för pengar eller alternativ, kommer den cykel som beskrivs i artikeln att fungera mycket bra för att extrahera maximala resultat av kreatin.

[poll id = "17"]