När en löpare planerar vad hans nästa race kommer att se ut, är det kritiskt att han vet vilken takt han måste behålla så han har en bra tid. Se i denna artikel hur man beräknar.


Du tränar, matar ordentligt och vilar. Han anländer på rasdagen, går av och känns bra, men några miles före målstrecket "raster". Speciellt för personer som kommer att tävla om längre tävlingar är upprättandet av en testhastighet avgörande för att uppnå de bästa poängen och fullborda avståndet. Men många löpare vet fortfarande inte exakt hur de ska göra det här.

I grund och botten hänvisar takten till testets takt, som kan övervakas. Det är viktigt att du känner din takt redan i träning, så du kan bättre planera ditt test.

Innan vi pratar mer specifikt om hur man beräknar takten måste du definiera vad din strategi kommer att vara:

- konservativ: inte förflyttas av provets motivation och värme och för att hålla det som planerades för att på ett tillfredsställande sätt slutföra det som spåras.

- fetstil: kommer att försöka något annat i loppet, dra nytta av motivationens humör, för bättre resultat.

Detta är grundläggande eftersom det inte finns någon färdig formel för beräkning av takten, eftersom varje person har ett annat syfte för testet. Låt oss se några tips om hur du beräknar din takt, enligt varje mål, test och profil.

Tips om hur du beräknar din test takt

- Utvärdera din takt i framstegen: Den längsta övningen, som ligger närmast rytmen av bevis. Om du till exempel kör en 10k-race och din takt är 5min / k på länge, skulle det vara vansinnigt att planera något långt under 4,30 per kilometer vid tidpunkten för tävlingen.

- studera bevisen: Ett maraton måste planeras annorlunda än en 10k-race, precis som en bergsfri ras skiljer sig också från en med höghöjdmätning. Därför, innan du fastställer din takt för en viss händelse, kontrollera dessa villkor, liksom väderförhållandet och din träningsstatus.

- vara realistisk: om du har förberett dig själv som du behöver, vet du att du kan riskera lite av mig. Om du inte fick en bra träningsföljd, om du inte gjorde en bra förstärkning och tränade dåligt, vet du att idealen är att vara mer konservativ, även för din säkerhet. Om du har en tränare kan du be om hjälp, men de som tränar på egen hand måste vara mycket realistiska, inte att "bryta" under loppet.

- Din takt behöver inte vara statisk: Att ställa in ett taktmål för testet är inte något som kastas, kan inte ändras. Vi vet alla att vi har bättre dagar och sämre dagar, så om du har bestämt en viss tid för en tävling, men må bra, kan du strama takten lite mer, precis som du kan försäkra dig om du inte känner dig bekväm till en viss takt.

- Riskera inte något du aldrig gjorde: Även om testet hjälper till att förbättra sin takt, på grund av psykologiska faktorer, kommer det inte att vara tillräckligt för att uppnå mycket olika prestanda än du har i träning. Så även om du är mer äventyrlig och vill riskera något, var minst lite försiktigt.

- Fastställa vad som är viktigast: skulle du vara villig att möta frustrationen om att inte avsluta ett test? Om så är fallet kan du även riskera det lite mer. Om ditt primära mål är att avsluta avståndet, var mer konservativ.

Vanligtvis använder vi en test takt som är lika med longons, om du redan har täckt hela avståndet i tävlingen. Men det är möjligt att lägga till eller minska tiden beroende på ditt mål. Mer erfarna ryttare har ett bättre fokus på detta, men nybörjare har ofta stora svårigheter att hålla spänningen. För dem som fortfarande börjar i racerens värld, är idealen att alternera på högst 30 sekunder, strängarnas takt, antingen för mer eller mindre.

Dessutom är takten direkt relaterad till din uppfattning om ansträngning och detta kommer bara att förbättras med mycket träning. Så, träna effektivt! Bra träning!