Aminosyror vad de är, hur de arbetar och betydelse kroppsbyggande utövare ...
tillskott
Aminosyror... Det här är ett ord som praktiskt taget alla människor som tränar någon sport, särskilt kroppsbyggnad, och förstår lite om mat har hört, eller hur? Men det är den typ av ord som folk brukar höra men vet inte riktigt vad det betyder.
Vad vi alla vet är att aminosyror är viktiga för livet och för muskelvinster, och som utan dem, troligtvis kommer deras muskler inte att bygga, växa och stärka. Men skulle det bara vara aminosyrans roll?
Visst inte! De har mycket fler funktioner än bara att hjälpa till med att bygga muskelmassa. Och det är vad vi ska prata om i den här artikeln..
Kom igen.?
Artikelindex:
- Vad är aminosyror?
- Vad är aminosyraklassificeringarna?
- Vilka är de väsentliga, icke-essentiella och villkorligt essentiella aminosyrorna?
- Hur Aminosyror Absorberas I Människokroppen?
- Vilka är de viktigaste aminosyrorna för bodybuilderen?
- Några isolerade funktioner hos vissa aminosyror
- Det betalar till tilläggs aminosyror?
- Varför många människor inte har resultat med hjälp av aminosyratillskott?
- Aminosyrablandningar är giltiga?
- slutsats:
Vad är aminosyror?
Aminosyror är organiska föreningar, dvs består av kol, väte och syre, förutom kväve, och i vissa fall svavel. Det är en kvaternär förening bildad av en aminogrupp och en hydroxylgrupp vid varje ände, som är bundna till alfa-kolet, även känt som det första kolet i karboxylgruppen. Detta samma kol binder med en grupp som är känd som "R", vilket är inget mer än den "radikala" av aminosyran, dvs den funktionella gruppen därav. Det är denna grupp som definierar aminosyrans egenskaper.
- Definition av Wikipedia
Aminosyror är grundläggande strukturer för livet. Genom sina anslutningar, kända som peptidbindningar, kan de bilda proteiner, och de bildar allt vi ser och har livet runt oss.
Även om det finns ett begränsat antal aminosyror (antalet 20 primära aminosyror anses) och även om det finns också begränsade proteiner vet vi att olika kombinationer av aminosyror och olika kombinationer av proteiner bildar helt olika föreningar. Och detta varierar fortfarande från person till person, vilket visar hur bred dessa blandningar kan vara.
De flesta aminosyrorna syntetiseras av människokroppen ordentligt och i tillräckliga mängder, men vissa av dem är inte heller varken eftersom kroppen inte producerar dem eller befinner sig i specifika fysiologiska tillstånd. I detta fall måste de konsumeras av kosten, vilket gör det nödvändigt aminosyror.
Vad är aminosyraklassificeringarna?
Aminosyror kan få många klassificeringar mot vad som observeras, såsom polaritet, sura syror, deras egenskaper och till och med deras väsentlighet (dvs. deras behov av att konsumera via diet). Så det är intressant att veta lite mer om dem:
Apolära Aminosyror: har icke polära kolväten och är hydrofoba, dvs relativt olösliga. Bland dessa aminosyror är: L-leucin, L-alanin, L-valin, L-isoleucin, prolin, bland annat.
Neutrala polära aminosyror: har en tendens att bilda vätebindningar. Exempel är: Glycin, treonin, tyrosin, asparagin, metionin, glutamin, bland annat.
Grundläggande polära aminosyror: De har substituenter med aminogruppen. Till exempel har vi: Histidin, arginin, bland annat.
Polära aminosyror: De har substituenter med karboxylgruppen. Exempel är: Glutaminsyra och asparaginsyra.
Aminosyror kan också klassificeras enligt deras väsentlighet i kroppen, det vill säga när kroppen inte kan producera dem, i det här fallet kallas de väsentliga aminosyrorna. Bland de essentiella aminosyrorna är L-Leucin, Tryptofan, Valin, bland annat. Bland de icke-essentiella aminosyrorna (aminosyror som kroppen kan producera), Glutamin, Asparagin, Glutaminsyra, Serin, bland annat.
I vissa specifika fysiologiska tillstånd, såsom vid återvinning efter kirurgi, tenderar kroppen att behöva vissa aminosyror, såsom arginin. I dessa fall är de kända som "villkorligt essentiella aminosyror", det vill säga de behöver bara konsumeras i kosten i det ögonblicket.
Vilka är de väsentliga, icke-essentiella och villkorligt essentiella aminosyrorna?
Viktiga aminosyror är de som vår kropp inte kan producera, så vi behöver ta dem in via diet / mat, och de är: histidin; treonin; metionin; lysin; valin; leucin; isoleucin; fenylalanin; tryptofan.
Icke-essentiella aminosyror är de som vår kropp producerar naturligt, och en vanlig individ behöver inte längre äta dem och de är: glutamin; Glutaminsyra; Asparaginsyra; asparagin; alanin; serin; glycin; prolin; taurin.
Och de villkorligt essentiella aminosyrorna är de aminosyror som vår kropp behöver enligt någon individuell specificitet, och de kan vara: Arginin, cystein, tyrosin etc..
Hur Aminosyror Absorberas I Människokroppen?
Vi vet att när vi konsumerar ett protein kan det inte absorberas av kroppen eftersom det inte har så stora kanaler för denna absorption. Således måste kroppen "bryta" den eller hydrolysera, så att det är möjligt att absorbera dess aminosyror. För att göra detta är enzymerna kända som "proteaser", det vill säga enzymer som bryter ner proteinerna i aminosyror och / eller peptider.
Kroppen börjar hydrolysera proteinerna, vilket resulterar i aminosyror, dipeptider och tri-peptider som kommer att absorberas i tarmarna. Efter deras absorption faller de in i blodomloppet och kan ta emot olika destinationer, beroende på varje persons behov. Till exempel kan individer som är i näringsbrist och / eller extrem berövande av energi, har aminosyror som är avsedda för alstring av glukos som individer i god näringsstatus, kan ha sina aminosyror avsedda för proteinsyntes eller någon typ av lagring (inklusive som kroppsfett).
Bland de huvudsakliga destinationer av aminosyror de är: bildandet av strukturer i kroppen, cellsyntes, hormonell syntes eller energiska vägar, oavsett om de är relaterade till glykolytiska eller ketogena vägar.
Det glykolytiska eller ketogena ödet hos aminosyrorna kommer att variera beroende på aminosyran vi talar om. På grund av olika strukturer kan de gå på ett eller annat sätt, eller ens en enda aminosyra kan gå på båda hållen.
- När det gäller ketogena aminosyror, går den återstående alkoholen i den brutna aminosyran in i Krebs-cykeln för att generera Acetyl CoA eller någon annan substans i cykeln. De kommer att ge upphov till keton kroppar.
- Glykogena aminosyror uppträder när föreningarna som följer av nedbrytningen av den aminosyran går till den glykolytiska vägen för att alstra glukos.
Vissa oanvända aminosyror och / eller aminosyraföreningar utsöndras normalt i urin och i vissa fall i avföring.
Ta med det på praktiska villkor, tänk på att en individ genomgick intensiv kroppsbyggnadsträning. Därför kommer de intagade aminosyrorna att avledas till proteinsyntes så att muskulaturen som har blivit mikroinjord kan börja återhämta sig. Tänk nu att en individ har lågt immunförsvar, proteinerna kommer att avledas mestadels till immunsystemet. Tydligt kan vi inte säga att de endast avledas på ett eller annat sätt, men vi kan säga att "fokus" är ett eller annat.
Processen för förnyelse och nedbrytning, protein förekommer hela tiden i kroppen och detta är känt som "Vänd på protein". Genom det uppnår vi den nödvändiga dynamiken för livets existens. Vändningen över protein är oundvikligt och därför försöker vi alltid lämna kroppen med tillräckliga näringsämnen för detta.
Vilka är de viktigaste aminosyrorna för bodybuilderen?
Vi vet att aminosyror är viktiga för livet ... Och om de är viktiga, betyder det att de alla har en viss roll för att hålla oss levande och friska. Men när det gäller kroppsbyggare som letar efter hög prestanda, prestanda och resultat, kan några av dessa aminosyror stå ut.
Därför är det viktigt att vi vet att de är de viktigaste aminosyrorna för kroppsbyggaren för att optimera dessa aminosyrors intag / absorption och vi får allt fler resultat.
- BCAA (grenade kedjaminosyror): Förening med essentiella aminosyror L-leucin, L-isoleucin och L-Valin, förstår vi att de är oerhört viktiga för bodybuilding utövare, eftersom de är energi näringsämnen till musklerna under praktiken bodybuilding och har förmågan att stimulera produktionen och utsöndringen av hormoner som GH (tillväxthormon), som är mycket viktigt vid brinnande fett och även i ökande muskelmassa.
BCAA är viktiga trötthetsreduktionsmedel (trötthet). Förutom att vara perifera övergångsrör, de är också centralt eftersom tävla i blod-hjärnbarriären till ingången av L-tryptofan aminosyra, och således kan undvika trötthet eller förlänga intensiteten av fysisk aktivitet, inklusive aspekt relaterad till fokus under träning.
Det finns stor kontrovers i användningen av BCAA, men de flesta misslyckas med att observera deras effekter eftersom de inte känner till de doser som krävs för sådana.
- L-glutamin: detta är den aminosyra som är mest i människokroppen. Det är viktigt för kroppsbyggaren eftersom det främjar glykogenrelaterade effekter, fungerar som en antioxidant och stimulerar även proteinsyntesen.
Men inget av detta skulle vara tillräckligt om det inte var ännu en av de viktigaste aminosyrorna för immunsystemet, som fungerar som ett "bränsle" för dina celler. Om vi minns väl tenderar immunsystemet att bäras under bodybuilding, och det är viktigt att hålla den så stabil som möjligt.
Det finns många som säger att L-Glutamin inte är effektivt oralt, men det gör det! Absorptionen sänks faktiskt, men finns fortfarande, och i goda kvantiteter. Det är dock värt att ta hänsyn till detta med de doser som används.
- L-arginin: detta är en villkorligt essentiell aminosyra, till exempel i fall där det kan vara i underskott av någon anledning. L-Arginin är emellertid starkt förknippad med övning av kroppsbyggande, eftersom det är en av prekursorerna av kväveoxid. Således har denna förening kraften av vasodilation och en ökning av blodflödet till muskelvävnad. Resultatet är att det är möjligt att optimera ankomsten av näringsämnen (inklusive syre) i den vävnaden.
Flera studier har visat att L-arginin när kompletterat inte ha dessa ergogenic effekter. Redan andra studier visar att det har simeffekter. Denna variation i resultaten avser allmänt det fysiologiska tillståndet hos individen, typ av idrott, protokollet (dosering, tid för användning, etc.) av tillägget och dess administreringsform, som det finns olika former av arginin, som rent, den AAKG, bland andra.
- kreatin: Kanske är den viktigaste aminosyran för kroppsbyggaren, kreatin är oumbärlig i ökad prestanda, styrka, ökad proteinsyntes, förbättrad muskelåterhämtning, minskad trötthet, bland annat. Denna aminosyra är grundläggande eftersom det förutom att delta i alla dessa händelser är det fortfarande förebyggande för neuromuskulära degenerativa sjukdomar, insulinproblem och etc..
Kreatin är en fosfat "donator" för hydrolyserad ATP, återställer den och gör det möjligt att använda den igen. Och det är just genom denna mekanism att de ergogena effekterna av samma.
Kreatin är ett ämne som kan användas av både män och kvinnor. Många kvinnor är rädda för att använda det eftersom de tycker att det kan ge någon form av vattentätning och försämra definitionen och / eller förlusten av fett. Detta är en lögn / myt. Retentionen av kreatin är inte subkutan, utan snarare intramuskulär, vilket inte försämrar definitionen av muskel alls, annars förbättrar träningens och muskeltonens prestanda.
Några isolerade funktioner hos vissa aminosyror
Aminosyror är i allmänhet beståndsdelar i strukturer, oavsett om de är bundna till vävnader eller till föreningar, som hormoner. Vissa av dem har emellertid vissa särdrag och de bör också övervägas.
Det finns flera, men det finns tre som inte kan glömmas bort:
- L-Leucin: har förmågan att stimulera mTOR-vägen och proteinsyntesen. Denna väsentliga aminosyra främjar fortfarande små stimuli mot insulinutsöndringar, vilket ger ett anaboliskt tillstånd till kroppen.
- L-alanin: deltar i glukosalanincykeln, vilken är en cykel som kan tillgodose behoven hos vissa glukosvävnader. Det är också associerat med hepatisk glukoneogenes. Denna cykel är viktig, för med den är det möjligt att använda muskelglukos för muskeln medan levern börjar leverera behovet av andra vävnader.
- L-glutamin: är associerad med glykogeneseprocesser, bland annat med antioxidantprocesser. Denna viktiga aminosyra är det som är mest rikligt i kroppen och det här beror inte på en slump.
Det betalar till tilläggs aminosyror?
Det här är en fråga som jag får nästan dagligen, och svaret beror på. Det beror på ditt mål, beror på ditt behov, beror på kroppens svar, kort sagt, många är beroende.
För enkelhet skulle jag säga att om du är en vanlig person, att du övar sport som en promenad och etc., och har en bra kost, är det inte tillåtet att använda tillskott. Du kommer nog att spendera pengar och överbelasta din kropp med överflödiga aminosyror.
Men om du är en aktiv kroppsbyggare, som tränar med lust och fortfarande har ett aktivt liv, såsom studier, arbete och etc., är det viktigt att komplettera aminosyror. Eftersom din kropp kommer att behöva mycket mer näringsämnen så att du kan få resultat, ett hälsosamt liv och kroppsbyggande.
Varför många människor inte har resultat med hjälp av aminosyratillskott?
Många säger att de inte har några effekter med användning av aminosyratillskott. Detta beror i de flesta fall på användningen av felaktiga doser.
De flesta bodybuilders väljer ofta kapseltillskott eftersom de är enklare att svälja och har ingen smakavvisande. Och problemet är vanligtvis där ... Kapseltillskottet har en mycket liten dos inuti varje kapsel, och om du följer vad som beskrivs som användning i förpackningen kommer det inte ens att komma nära vad du behöver.
Antag att du behöver 12g BCAA per dag, och i varje kapsel av ditt tillägg har du 1g BCAA. Du skulle behöva använda 12 kapslar om dagen ... I en låda som kommer med 60 kapslar, skulle du spendera den på 05 dagar. Det vill säga att vara effektiv skulle du behöva spendera en förmögenhet på BCAA per månad ...
Så alltid välja pulveriserade tillägg! För de kommer att vara längre och kommer lättare att absorberas av din kropp. I ett BCAA-pulver av 500g, med samma 12g per dag, skulle du kunna använda den i ca 40 dagar.
Och ett annat problem handlar om doseringen. De flesta vet att de behöver använda aminosyror, men de vet inte rätt mängd av varje aminosyra. Och det här är individuellt! Jag rekommenderar att du läser artikeln om varje aminosyra du vill använda och lär dig hur du använder rätt mängd!
Så om du verkligen vill ha resultat med användningen av aminosyror, måste du vara uppmärksam på de förbrukade mängderna och konsumtionsformen.
Aminosyrablandningar är giltiga?
Det finns många blandningar av aminosyror på marknaden (antingen i flytande form, i kapslar, i pulver), men de brukar inte ha bra effektivitet, detta beror på att de har en stor mängd aminosyror men varje aminosyra är väldigt liten så att individen inte kan ge sin kropp med vad den verkligen behöver för prestanda och resultat.
Dessa tillägg är dyra och i detta fall, Det är värt att investera dina pengar i specifika aminosyraprodukter du behöver och i rätt mängd är det tydligt.
slutsats:
den aminosyror är oumbärliga för livet, eftersom det är genom dem att proteinerna utgöres och mer än så är det genom dem att varje protein bildar sig individuellt och gör differentieringen av de unika varelserna.
Aminosyror kan erhållas från kosten, men kroppen har också förmågan att producera några av dem. Fortfarande kan förbrukningen ske genom tillsatser som ger aminosyror.
Atleten kan behöva högre mängder aminosyror och för detta kan vissa kosttillskott ha god effektivitet i sin rutin och i deras behov. Det är emellertid nödvändigt att observera de kvantiteter som ska tas in och det allmänna protokollet för användning så att de faktiskt presenterar goda resultat.
Därför är det alltid värt att veta individuellt din kropp, dess behov och om möjligt med professionell hjälp för att kunna utarbeta de bästa protokollen för deras användning, både kosttillskott och tillägg.
Bra träning!
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!