Ett av de mest studerade och mest ergogena kosttillskotten är för närvarande kreatin, en peptid som produceras av kroppen, men måste också kompletteras.

Att demonstrera en effektivitet, inte bara i ergogena aspekter, utan också relaterad till hälsan, mottar detta tillskott många mystifieringar som vi kan betrakta några sanna och andra falska.

Bland de huvudsakliga misslyckandena om kreatin är det möjligt njurskada (för njurarna), särskilt när det gäller för dieter rik på proteiner.

Men är det sant? Användningen av kreatin är skadlig för njurarna eller vad kan göra det skadligt är mängderna och kontinuiteten i konsumtionen? Finns det ett säkrare sätt att använda kreatin? Dessa och andra svar kommer att försöka svara i artikeln nedan!

LEARN: Hur man sparar på nutritionisten och den personliga tränaren och får fortfarande fantastiska resultat!

Artikelindex:

  • Kreatin som ett kraftfullare tillskott
  • Kreatin och njurskada
  • Kreatin används av individer med problem i olika vävnader

Kreatin som ett kraftfullare tillskott

Efter att ha upptäckt de ergogena effekterna av kreatin började den ta emot många studier som kan visa sig effektivitet för idrottare, vare sig de är amatörer eller proffs. Att övervinna den ergogena effekten av de pulveriserade proteinerna själva, idag är kreatin tyvärr inte längre så värderad av många. Trots detta förblir det överst på de mest använda och använda globala kosttillskotten.

Användningen av kreatin kan medföra ergogena fördelar som ökad muskelmassa, positiv kvävebalans, ökat motstånd under fysisk aktivitet, speciellt i explosionsövningarna, återställande av ATP-nivåer snabbare, muskelglykogenbalans, reduktion av oxidativ stress, styrka och styrka, för att förbättra muskelåterhämtningen, bland annat.

LEARN: Allt om kreatin och få ut det mesta av detta tillskott.

Mot bakgrund av så många fördelar som vetenskapen visar, får det alltmer kritik och försvar. Naturligtvis, bland tidig kritik, utpekas kreatin som ett ämne som är skadligt för kroppen, särskilt för njurarna.

Men många ifrågasätter denna påstående, vilket motiverar eventuella skador genom långvarig användning, megadoser, högprotein dieter, bland annat. Men kan detta betraktas som en sanning? Vi har sett att det ger så många fördelar och en sådan farlig olycka, eftersom det här är uppfinning eller sanning?

Kreatin och njurskada

Eftersom det praktiskt taget syntetiseras i levern men metaboliseras och utsöndras i njurarna, är dessa huvudorganen som teoretiskt kan påverkas av kreatin.

Det är dock känt att kreatin inte är ett skadligt tillägg, tvärtom är det bland de säkraste i världen idag och förresten är det mycket säkrare än vissa termogener, vissa prohormoner och andra " kosttillskott ".

En av de senaste studierna som publicerades i Journal of International Society of Sport Nutrition jämfört användningen av en klassisk period av kreatin mättnad tillsätts till 12 veckor följt av peptid 5g dagligen i kosten, med användning av placebo. Glomerulära filtreringshastigheter uppmättes bland andra aspekter relaterade till njurmetabolism. Dessutom utvärderades blod och urea samtidigt var 24 timmar för att observera mer noggrant effekterna av tillägget.

I slutet av de 12 veckorna var det möjligt att dra slutsatsen att kreatin inte uppvisade någon skada på njurarna, och även hyperproteindieten gjorde inte.

Faktum är att det finns studier som visar att kreatin är ett tillägg inte bara effektivt men helt säkert, det har gjorts sedan 1990-talet. År 1998, till exempel, i en annan artikel publicerad i Clinical Journal of Sport Medicine i en recension av Mark Juhn et al, kunde man dra slutsatsen att kreatin ökade effektivitet simmare, viktökning och inte orsaka några biverkningar. Självklart, det året, föreslår att det saknas studier artikeln att denna vävnad med högre nivåer kreatin, såsom hjärtvävnad och lever bör utvärderas under långa perioder, som senare utfördes och visade att det finns heller inga biverkningar.

Att citera en ny studie, för att få en känsla av hur ofta media och "anti-creatiners" äntligen pratar för mycket utan minsta kunskap, testades 2010 män i genomsnitt 20 år med ett protokoll med konventionell mättnad av kreatin i 5 dagar och därefter en underhållsdos på 5 gram per dag kreatin vid en senare tidpunkt.

Detalj är att dessa män bara hade en fungerande njure, det vill säga teoretiskt har något minskat njurfunktion. Ingen skada hittades i denna vävnad. En andra detalj är att kosten för dessa individer hade hög proteinhalt (2,8 g / kg per dag). I studien dras slutsatsen att det är mycket effektiv, just på grund av kreatin har blivit orättvist bedömas som en inducerare av njurproblem.

Denna artikel publicerades i American Journal of Kidney Diseases av doktor Bruno Gualano ET Al (alla andra, även doktorer).

Kreatin används av individer med problem i olika vävnader

Självklart finns det människor som drabbas av skador, inte bara njursjukdomar, men även hepatiska, hjärtsjukdomar. Dessa individer kan emellertid inte betraktas som friska individer, men naturliga kan deras liv vara.

Därför, eftersom kreatin är närvarande i goda mängder i vissa vävnader, kan överkompensation inte vara till nytta. Likaså för utsöndrings organ såsom njurarna själva i fråga, kan det innebära att det finns någon form av overhead, vilket inte är praktiskt.

Kreatin är ännu inte ett tillskott som vanligtvis ökar mycket vattenretention, huvudsakligen förknippad med en konsekvent diet. Men i vissa individer kan det uppvisa denna egenskap. På så sätt kan sjukdomar som högt blodtryck eller ens hjärtsjukdom förvärras med detta resultat.

Således är kreatin ganska ett mycket effektivt och säkert tillägg, men för dessa individer finns det inga stora bevis. På detta sätt är medicinskt och näringsstöd och regelbundna undersökningar grundläggande.

slutsats:

Att vara ett obestridligt effektivt tillskott, skapade kreatin många myter om dess säkerhet. Men sedan 1990-talet har det blivit alltmer möjligt att dra slutsatsen att det är ett säkert tillägg vid vilken ålder som helst, förutsatt att individen är frisk.

Men även om jag försöker mycket hög säkerhet anges näringsövervakningen så att vi kan utnyttja tillägget så gott som möjligt.

Läs mer om kreatin genom att läsa följande artiklar: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Bra tillskott!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!