Vare sig på strandpromenaden, i parker, på gatorna, på egna spår (som Cooper), på gräsmattan, på marken eller till och med på en vanlig hem- eller gymmatta, övning av tävling ger utmärkt fördelar!

Det är inte idag som man vet vikten av motion. Vad det än är, så länge det först uppfyller individens preferenser, för det andra ger det nöje och viljan att träna det, för det tredje ger det fördelar för utövarens liv och fjärde och det sista som är välorienterat den här är giltig.

Det är ingen slump att man från och med tiden tidigare redan fått många fördelar med motion och, implicit utan att veta sin vetenskapliga sida, kunde han redan hantera sitt liv framför honom och kände till sin betydelse.

Dessutom måste vi i antiken själv redan räkna med att det är nödvändigt att använda egen kropp för att uppnå många uppgifter.

Och det låter inte konstigt att se att människor som är överviktiga och överviktiga knappast rapporteras på avlägsna tider.

En av de övningar som mest utförs av människan, för att det är något extremt enkelt och att vi från barndomen började träna är lopp.

Kanske, inom vår genetiska belastning, är förmågan att springa något som har blivit grundläggande så att vi i dessa år av evolution hade möjlighet, eller snarare, möjligheten att garantera vår överlevnad.

av skyldighet blev passion, eftersom fördelarna som det genererar är så många.

Den stora fördelen med att springa är att det är en av de billigaste övningarna som ska trävas, med ett par sneakers, en shorts och en T-shirt är möjlig. Eftersom det är en aerob aktivitet är den utmärkt för att öka hjärtproduktionen.

Redan i de första dagarna av rasen är det möjligt att märka förbättringar i sömnens kvalitet och främst i dispositionen.

När du går, märker du att barnet börjar få snabbare och smidigare rörelser. Dessa rörelser kommer gradvis att erkännas som "race", som initialt börjar i cirklar och därför i olika riktningar.

den lopp i åratal har rekommenderats av läkare, nutritionists och ordinerats av fysiska rådgivare som ett sätt att förebygga, hjälpa till med behandlingen eller ens helt enkelt att klara de mest olika typerna av individer till olika mål, vare sig dessa individer idrottare eller inte.

Med den kunskap man har idag är det inte ovanligt att en läkare eller en fysisk rådgivare säger att körning inte är det bästa alternativet för alla fall och situationer, med tanke på de många andra möjligheter vi har idag.

Vi kan dock inte bortse från otaliga fördelar som loppet.

Artikelindex:

  • Bland dessa stora fördelar kan vi markera:
  • Några extravård kommer att säkerställa icke-störning av körning i bodybuilding:

Bland dessa stora fördelar kan vi markera:

  1. Förbättring av intellektuell och sexuell kapacitet;
  2. Ökar hjärt effektivitet;
  3. Blodet cirkulerar snabbare genom kroppen, vilket förbättrar organens funktion genom oxygenering.
  4. Hjärnan släpper ut endorfin, stimulerar känslan av välbefinnande.
  5. Minskar vikten totalt;
  6. Lungen har sin maximerade funktion;
  7. Ökar muskelstyrkan
  8. Bekämpar depression och ångest;
  9. Förhindrar sjukdomar som: fetma, stroke och osteoporos
  10. Förbättrad disposition;
  11. Förbättrad sömnkvalitet;
  12. Ökad självkänsla.

Specifikt när bodybuilding utövare som i första hand söker estetiska resultat, kan löpning vara bekväm inte bara för dessa fördelar, utan genom sin egen kroppsliga modifiering.

Detta beror på att det är en aerob aktivitet, Det kommer att bidra till ökad energiförbrukning under en "torr" fas eller där personen försöker minska sin kroppsfettprocent.

Men även så är det inte de enda fördelarna: I dag är det känt att metoder som HIIT och intensitetslopp i intermittenta perioder är ganska effektiva även i offseason, eftersom de inte bara hjälper till att upprätthålla subkutan fett, men också i den allmänna metaboliska optimeringen, inklusive hormonell optimering.

Den kardiopulmonala kapaciteten som förvärvats under bodybuilding är redan mycket hög, effektiv och tillräcklig för de flesta friska individer, men den kan förbättras ytterligare med regelbunden övning.

Men för idrottare som är i en process av muskelförstärkning och speciellt för denna idrottsman som har svårt i det, måste vi vara mycket försiktiga när ämnet är racing eller aerobic praxis.

Först och främst är hans kost och sällan träning, hög intensitet och kort varaktighet / volym praktiskt taget de faktorer som stör störst eller negativt i hela processen.

De måste synergistiskt kombineras så att det är möjligt att få positiva resultat genom löpning.

Några extravård kommer att säkerställa icke-störning av körning i bodybuilding:

Som sagt övning av tävling kan hjälpa dig att misslyckas eller optimera din kroppsbyggnadsträning. Således kan vissa metoder inte bara antas för bättre resultat.

den första av dem det hänvisar till ögonblicket denna tävling utförs, eftersom om prioriteringen är bodybuilding bör vi aldrig börja träna med raser istället för att arbeta med vikter.

Detta beror på att man arbetar med vikter främst för glykolytiska energivägarna. Det händer så att när vi börjar en aerob aktivitet, innan kroppen börjar oxidera andra substrat som triglycerider, oxiderar den glukos.

Tänk nu, om vi behöver bra kroppsbyggnadsträning, behöver vi glukos i muskeln, att glukos redan har oxiderats.

Så om du inte har tid att utföra träningspraxis vid olika tider av viktträning, välj sedan att göra det efter träning.

Vissa individer är inte överens med denna möjlighet, genom motiveringen av eventuellt muskelslitage som kommer att uppstå, vilket resulterar i muskelkatabolism.

Men jag tror att det i detta fall är lämplig praxis, men på ett måttligt sätt och aldrig i hög intensitet.

den andra faktor vilket är ganska intressant för rätt övning av raser är bedömning av individens näring.

Om vi ​​strävar efter en större ochergetisk nedgång är det inte lämpligt att körning sker efter en extremt stor måltid: För det första kan det leda till gastriska obehag, möjlig illamående, kräkningar och i extrema fall en vacker trängsel.

Men som om det inte var tillräckligt, har vi fortfarande en hög nivå av glukos och glykogen i kroppen, vilket gör att den används som energikälla och inte kroppsfett som är vårt huvudmål.

Förresten är det därför många motiverar övningen av aerob träning i fasta för fettförlust. Detta snabbt, vilket ofta förväxlas av vissa obemannade personer som täpper till med aminosyror, vilket inte längre kan anses fasta, korrekt talande.

Men om ämnet är prestanda, det är nödvändigt att rätt näring för detta, efter helt olika protokoll.

I dessa fall strävar vi dock mot måltider, bort från själva träningen, och ju närmare desto större är behovet av användningen av lätt smältbara energisubstrat, såsom maltodextrin eller Waxy Maize själv.

I båda fallen, särskilt på heta dagar, och för de som tenderar att ha en mycket intens svettning, fuktgivande och eventuellt ersättningsbehov för elektrolyter.

Men det här är långt ifrån att lämna någon energi, isoton, hyperton och relaterade förråd.

Den största indikationen är fortfarande vatten, och repositorier, ordentligt så kallade, måste ha ett behov utvärderat av en bra näringsexpert och därför ofta föreskrivs individuellt och med specifika formler / produkter.

Slutligen är det alltid bekvämt att ortopediska faktorer: Först och främst är det helt grundläggande att säkerställa dina begränsningar, utvärderas och ordineras av en bra läkare och granskas av en bra fysisk utvärderare. Det är nödvändigt att utvärdera om det finns någon benägenhet eller existens av skador, gemensamma problem, tendinosos eller någon annan, utveckling av någon typ av komplikation och / eller sjukdom relaterad till övning av modaliteter som körning etc..

Det är därför att kom ihåg att tävlingen har stor inverkan, speciellt när den utförts på vissa sätt. Därför är all uppmärksamhet låg!

Dessutom, nödvändig basutrustning, som bra par sneakers som kan minimera påverkan på underbenen och ryggraden, färska kläder på sommaren som möjliggör en bra kylning av individen, en bra flykt från svett och även förebyggande för eventuell uttorkning och kläder lite mer sluten på vintern, garanterar en persons uppvärmning på kalla dagar, förutom att undvika eventuella termiska stötar.

Liksom bodybuilding, the löpande övning kräver också en bra återhämtning och framför allt en perfekt passform med andra modaliteter som praktiseras, antingen genom det fysiska omfånget eller av näringsområdet.

slutsats:

den loppet har fördelar för nästan alla individer. En bra utvärdering av dem är nödvändig för att definiera bättre protokoll för att utöva samma och speciellt deras specifika behov.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!