Det finns hundratals tillägg för att få muskelmassa, men minoriteten uppfyller vad den lovar och verkligen hjälper till vid hypertrofi. I den här texten kommer vi att separera vetet från kafet och visa bara vad som verkligen kommer att påskynda resultaten.

Medan tillskott inte är ett obligatoriskt krav att gå ner i vikt eller förlora fett, kan det definitivt öka bekvämligheten och effektiviteten i din kost, vilket i slutändan blir till snabbare resultat.

För närvarande finns det en gigantisk mängd kosttillskott för att få massa, alla lovar att förstärka sina resultat på kortast möjliga tid med minsta ansträngning.

Sanningen ?

Den överväldigande majoriteten av dessa produkter levererar inte vad de lovar.

Men det betyder inte det allt Kosttillskott är värdelösa.

Nyckeln till att få ut det mesta av tillskott för hypertrofi är att veta vilka produkter som ska användas, hur man tar hand om att inte slösa bort dem och hur man undviker hinder i tilläggsindustrin som bara vill att du ska bero mer och mer på dina produkter.

I denna text ser vi direkt och utan hyckleri hur du ska använda kosttillskott till din fördel i massförstärkning, utan att intressenterna och företagen påverkar dig, för att lämna dig mer muskelmassa (och inte bara det fattigaste bankkontot ).

Här kommer vi att dela kosttillskotten för att få muskelmassa i tre olika kategorier:

  1. Primärtillskott: de som kommer att ge mest stöd till ditt träningspass och kost (och därmed kommer att producera fler resultat).
  2. Sekundära tillskott: de som också kan hjälpa till i resultaten, men de är inte nödvändiga. Inkluderingen av dessa är mer en fråga om hur mycket du vill investera och hur detaljerat du vill att tillägget ska vara.
  3. Kostnadstillägg: de som bara är värda investeringen i mycket specifika fall. Inkluderandet av dessa bör tänkt på lugnt för att inte slösa bort pengar.

Lista med de bästa kosttillskotten för att få muskelmassa

1 - Whey Protein

Whey är en mycket högkvalitativ proteinkälla på grund av dess snabba absorption och användning av kroppen. Det anges både i kostvanor för hypertrofi eller fettförlust och har som huvuduppgift att nå dina dagliga proteinbehov på ett bekvämt och effektivt sätt.

dos

Det finns ingen specifik dosering för vassleprotein som kommer att ge mer (eller mindre) resultat. Whey är inte medicin. Hur mycket vassleprotein du ska ta beror på hur mycket protein du behöver per dag. Vanligen kan vassan användas i två en tre skakningar med en dos på 30 g, för att ersätta eller komplettera måltider.

Hur man tar

Veteprotein kan tas när som helst på dagen där en fast måltid innehållande protein skulle vara välkommen, helst före och / eller efter träning. Kan blandas med vatten, mjölk, juice, frukt och andra ingredienser som du tycker om och vara produktiva för din kost, ingen av detta kommer att "skära" effekten av vassle.

Igen är vassla inte medicin, utan snarare en proteinpulverad mat som hjälper dig att uppnå dina proteinbehov av dagen. De "magiska krafterna" som tillskrivs kompletteringsindustrin skapades för att du ska köpa mer och mer vassle som tänker att det ensamt kommer att ge resultat, faller inte in i den berättelsen.

Trots detta är vassleprotein fortfarande ett av de bästa proteinerna för att komplettera din diet, när det behövs.

spets

Andra högkvalitativa pulveriserade proteiner som albumin, kasein och proteinblandningar har exakt samma roll och kan ersätta vassleprotein. Detta beror på din budget och personliga preferenser. Prova olika typer av proteinpulver och se vad som passar dina behov bäst.

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - Kreatin

Kreatin ökar kroppens effektivitet vid användning av ATP, vilket är den primära molekylen som är involverad i muskelkontraktion. Detta ökar muskelstyrkan och explosionen, vilket gör det möjligt för dig att träna tyngre med mer belastningar och / eller fler repetitioner och därigenom generera fler resultat.

Kreatin behåller också vätska i muskelceller, vilket ökar (diskret) storleken och densiteten i musklerna.

dos

Mellan 3 till 5 g per dag. En tesked (inte kaffe) ger exakt 5 g kreatin.

Hur man tar

Blanda kreatin med eventuell vätska av ditt val. Den tid du tar kreatin är irrelevant, det viktiga är det dagliga intaget att mätta kreatin i kroppen och sedan producera de förväntade resultaten.

När det gäller den berömda mättningsfasen är den uteslutbar, eftersom den bara kommer att tjäna för att mätta musklerna med snabbare kreatin men kommer inte nödvändigtvis att ge mer resultat. Du kan mätta musklerna med 5g / dag på samma sätt och sparar fortfarande produkten.

3 - Multivitaminer

Alla processer som förekommer i vår kropp - inklusive de som påverkar hypertrofi och fettförlust - beror på att vitaminer och mineraler ska utföras effektivt.

Att ta ett multivitamin ser till att du tillhandahåller alla mikronäringsämnen din kropp behöver. Förutom att främja dina framsteg garanterar detta också andra fördelar som: förbättrat immunförsvar, mer energi dagligen (inte bara i gymmet) och mer allmän hälsa.

dos

Varje multivitamin ger ett antal olika mikronäringsämnen och i ett antal tabletter / kapslar, följ sålunda anvisningarna på etiketten på din produkt.

Hur man tar

Det finns ingen kritisk tid på dagen då multivitaminen ska användas, var noga med att ta den rekommenderade dagliga dosen på etiketten bredvid en stor måltid och helst med fetter - vissa vitaminer och mineraler absorberas bättre i närvaro av fett.

4 - Pre-Workouts

Pre-workout kosttillskott har en kombination av ingredienser (ofta stimulanser) som ökar fokus, uthållighet och muskelstyrka omedelbart efter intag. Det tar inget geni att räkna ut att det här låter dig träna tyngre och längre och generera fler resultat.

Vissa för träningspass kan också ge näringsämnen som ökar blodflödet till musklerna, vilket hjälper till att leverera näringsämnen samtidigt som pumpen genereras genom träning.

dos

Varje produkt ger en annan dos, så kontrollera etiketten för varje enskild produkt. Detta är särskilt viktigt vid före träning, eftersom de vanligtvis har stimulanser.

Ingestande för många stimulanser kan orsaka vissa biverkningar som ångest, ökad hjärtfrekvens, sömnlöshet, rastlöshet och andra.

Börja alltid med att använda lägsta möjliga dos för att öka när din kropp skapar tolerans.

Hur man tar

Använd 30-45 minuter innan träning med vatten. För att öka effektiviteten, undvik konsumtionen för nära träningen och använd inte i mer än två på varandra följande månader för att förhindra att din stimulant tolerans ökar.

notera

Håll dig borta från träningspass med stimulantia om du har hjärt- eller blodtrycksproblem. Rådfråga alltid en läkare innan du tar tillägg av denna typ..

Kosttillskott för sekundär hypertrofi

1 - BCAAs

Bocasser är i grunden essentiella aminosyror som består av valin, isoleucin och leucin. Intaget av detta tillägg syftar till att förstärka muskelåterhämtning och regenerering, undvika katabolism, särskilt i perioder med muskeldefinition.

dos

Tio gram per portion.

Därför är det viktigt att välja en produkt som ger BCAA: s pulver (ej kapslar). Den överväldigande majoriteten av bcaas ger mycket liten dos per kapsel, vilket gör att du inhalerar dussintals kapslar på en gång för att nå 10g och torkar ut produkten snabbt.

Hur man tar

Det är indicerat att ta BCAA före och / eller efter träning tillsammans med andra kosttillskott eller ensamma. Inget kommer att "skära" effekten av bcaas (de är inte droger).

Eftersom det är ett sekundärt tillägg

BCAA faller i kategorin sekundära kosttillskott eftersom alla kompletta proteiner som rött kött, kyckling, ägg, även vassleprotein, redan innehåller en bra dos av BCAA.

Därför är det tillrådligt att använda det bara om du har pengar till det och vill maximera sina resultat, annars är det bättre att bara hålla med de i den primära listan.

notera

Kosttillskott som endast betecknas som "aminosyror" har samma roll som BCAA, men innehåller vanligtvis mer icke-essentiella aminosyror än vad som är nödvändiga för att billigare.

Var försiktig med etiketten och lur dig inte av orimliga nummer på produktförpackningen - det betyder inget om tillägget endast innehåller icke-essentiella aminosyror.

2 - Måltidsmedel

Själva namnet antyder att måltidsbyte syftar till att tillhandahålla en komplett och balanserad måltid - både i makronäringsämnen och mikronäringsämnen - i de fall då en fast måltid inte skulle vara möjlig.

dos

Varje ersättare har en annan dos, följ därför anvisningarna på produktetiketten.

Hur man tar

Använd när som helst på dagen där du inte skulle kunna passa en fast måltid. Substitutionspulveret kan blandas med vilken vätska som helst.

Eftersom det är ett sekundärt tillägg

Detta tillskott föll i denna kategori eftersom det är möjligt att göra din egen måltidskompensation med hjälp av proteinpulver och andra livsmedel visade i mixern. Använd endast substitut för maximal bekvämlighet och om det inte finns någon möjlighet att använda det pulverformiga proteinet enligt förklaringen.

3 - Proteinstänger

De ger protein på ett extremt bekvämt sätt och kan användas var som helst (bokstavligen), kan också ge kolhydrater för att komplettera dagens kalorikrav och döda din hunger på platser där det skulle vara omöjligt att äta en fast måltid eller ta proteinskakningar.

dos

Varje stapel innehåller specifika storlek och näringsfakta, men i allmänhet motsvarar en proteinstång ett mellanmål.

Hur man tar (äter i det här fallet)

Använd stavarna när som helst proteinintag skulle vara bekvämt. Det finns inget sätt att vara mer direkt än det..

Eftersom det är ett sekundärt tillägg

Det finns redan otaliga sätt att äta protein genom tillskott. Att använda proteinstänger är en sak av bekvämlighet, hur mycket pengar du har tillgång till och personliga preferenser - vissa människor föredrar att äta en bar istället för att skaka (och vice versa).

Expendable Massvinster

1 - Hyperkalorisk

Tanken med hypercaloric är bra: ett tillägg som ger en massiv dos kalorier för att göra livet enklare för dem som inte kan äta tillräckligt.

Problemet är att den överväldigande majoriteten av hyperkalorika ger kalorierna användning av kolhydrater och proteiner från de billigaste källorna som möjligt, såsom soja, maltodextrin och liknande. Detta resulterar vanligtvis i mer fetthalt än muskelmassa.

Med lite intelligens är det möjligt att göra din egen hemlagad hyperkalorisk, med hjälp av proteinpulver och andra kaloriinnehåll.

dos

Varje hyperkalorisk har olika doser. Konsumera mängden doser som behövs för att komplettera ditt kaloribehov.

Hur man tar

Använd hyperkalorisk ibland när det inte är möjligt att äta en fast måltid eller måltid tillsammans för att öka antalet kalorier som intagits. Hypercalorics kan blandas med vilken vätska som helst.

2 - Glutamin

Användningen av glutamin är indicerad för förbättring av immunitet och återhämtning efter träning. Problemet är att det finns få studier som visar att tillägget har betydande effekter med avseende på hypertrofi, vilket påverkar kostnaden. Du betalar relativt rättvist för liten avkastning..

dos

5 till 10 g glutamin efter träning, vid vilken tidpunkt kroppen är mest saknad i denna aminosyra.

Hur man tar

Glutamin kan blandas med alla flytande efter träning, inklusive i skakningar innehållande vassleprotein, kreatin, etc ...

slutsats

Som du kan se behöver ett tillägg för att få muskelmassa som verkligen fungerar inte involvera flera tillägg eller vara extremt komplexa.

Börja med kategorin "Primärtillskott" om du vill utvidga tillskottet och ha mycket kvar för "sekundärt tillskott" och endast i det senare fallet använda tillskott av den dispenserbara kategorin.

Klar, med den här lilla guiden vet du redan allt du behöver för att slutföra ett komplett tillskott, vilka produkter du ska välja och hur du använder dem utan att slösa bort pengar.

Om några tillskott du hoppas hitta är inte på listan, det finns en bra chans att det inte kommer att vara värt investeringen eller inte direkt påverka fetthypertrofi / förlust.

När du är osäker på något muskeltillskott som inte var listat, kommentera nedan så vi kan lämna denna guide mer och mer komplett.