När man besöker en tilläggsbutik, känner de flesta nybörjare att de går in i paradiset och med glitter i ögonen väljer de olika typer av kosttillskott och undrar hur vart och ett av dem kommer att spela en särskild roll för att generera mer vinster. Problemet är att många av dessa tillskott helt enkelt inte lyckas leverera de utlovade resultaten, eller värre, de tar ut orimliga priser för någonting enkelt att du kan komma igenom mer lönsamma alternativ. Med det sagt, se hur man undviker fallgroparna i tilläggsindustrin och spara ett dyrbart belopp som kan användas med mycket mer konstruktiva saker (som din kost).

1 - Måltidsmedel

Kategori Tillägg måltid ersättare är utformade för att ge en komplett och balanserad måltid med protein, kolhydrater, fetter och andra näringsämnen i pulverform utformad för att hjälpa dem som inte har tid att konsumera fasta måltider. Tanken är stor, det går inte att förneka problemet är att dessa produkter är bara färdiga skakar i stil "diet shake" mer protein, men dyr (vissa byten kan kosta R $ 350 som innehåller pulver 20 måltider).

Dessutom skulle du ha samma resultat att göra din egen skaka med albumin, havre och frukter, spendera mindre och skulle fortfarande veta exakt vad som finns i det. Många av dessa substitut säger att innehålla en blandning av olika proteiner som sträcker sig från sojaprotein till vassleprotein, men bekvämt vet du aldrig vad förhållandet mellan var och en är; Så långt du kan berätta, kan du äta sojaprotein till priset av Carnivor.

2 - Avancerade kreatinformler

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten i världen och har bevisats av vetenskapen (1), men det är en relativt billig produkt - en väl märkt monohydratkreatin kostar bara $ 70 som innehåller 200g. Med det sagt sa det inte att kompletteringsindustrin skulle dra nytta av denna berömmelse och börja skapa "avancerade" kreatinformler som lovar ännu fler resultat (och det är uppenbarligen dyrare).

Emellertid hittills inga studier för att bevisa ett betydande sätt att någon av dessa fina formler kreatin - kreatin etyl ester, tri-kreatin malat, flytande kreatin, kreatin konjugerad och andra - är högre än bra (och billigare) Kreatin monohydrat. Tvärtom, studier som de som verifierade kreatin etylesterarbete tyder på att denna kreatin är mindre stabil än monohydratet och därför kan generera mindre resultat.

3 - Exotisk proteinblandning

Tillägg av denna kategori säljs vanligtvis med prickiga namn och syftar till att ge en blandning av proteiner ädel och andra näringsämnen som lovar att bygga muskelmassa bättre än andra konventionella proteiner som säljs ensamma, och uppenbara: till högre priser. Sanningen är det mesta att det betalas mer att köpa varje föremål separat och göra en egen blandning eller spara tid och investera bara i ett högkvalitativt protein som vassle. Med det som sägs, bry dig inte med proteinblandningar med frodiga namn. Detta är bara ett annat försök av tilläggsindustrin att tjäna pengar genom att försöka uppfinna hjulet igen.

4 - BCAAs

Lugna ner! Innan du går direkt till kommentarerna och skriver lite "beröm" för bloggen, vet du att BCAAs fungerar och är anabola. Problemet med denna kategori av kosttillskott är dess dåliga valuta för pengarna. En kruka med BCAA ger vanligtvis 2 gram förgrenade aminosyror per dos. Problemet? Vid 170 gram kyckling hittar du 6,6 gram BCAA och detta förhållande liknar flera andra proteinkällor. Att ha en idé, en ägg ger redan 1,3 g aminosyror.

Lägger till två plus två, frågan kvarstår: är det värt att spendera på BCAAs ? Gör det inte.

5 - Glutamin

Glutamintillskott syftar till att påskynda återhämtning, förebygga katabolism och nedbrytning genom att förbättra immunförsvaret. Problemet? Det finns inga välutvecklade vetenskapliga studier som stöder dessa påståenden.

Den vanliga dosen av glutamin är 5g per dag, men även i studier (2) där de försökspersoner som använt upp till 30g, förväntades inte de förväntade effekterna, såsom förbättring av immunsystemet eller antikataboliska egenskaper. I en annan studie (3) misslyckades forskarna helt enkelt med att observera anabola effekter med användning av glutamin efter träning.

"Åh, men teori är en sak och övning är en annan. Jag använder glutamin och ser resultat "

Jag tvivlar inte på det. Men kom ihåg att studier inte bygger uteslutande på argument från blekforskare som aldrig har tränat i livet, studier bygger på toppen av praktiken av marsvin (och inte i teorin ensam). Till exempel, om en studie såg på effekten av glutamintillskott på 500 mänskliga marsvinskurser, och ingen av dem hade de önskade effekterna, tycker du fortfarande att frasen "teori är en sak och övning är annan" gäller? Tänk på detta innan du förnekar "teorin".

Vad tycker du om dessa tillskott? Håller du med? Håller du inte med? Vad är andra, enligt din mening, inte heller värda det? Lämna ett svar!