Det finns många människor som tränar i de tidiga timmarna av soluppgången. Självklart, för enskilda preferenser, för att endast ha den tiden tillgänglig eller av någon annan anledning. Oavsett faktum är att de tränar på morgonen, där kroppen är i relativt näringsrikt tillstånd i jämförelse med andra tider på dagen, där vissa måltider redan har gjorts. Morgonen följs fortfarande av en något längre fasta, vilket är den tid vi sover och spenderar fortfarande stora mängder energi och substrat, eftersom de kommer att tjäna vår återhämtning (och det är därför vi borde äta även i den sista måltiden, speciellt när det är måltiden innan de första timmarna av nästa dag som du kommer träna och kommer att behöva tillgång till god tillgång). Därför ger adekvat näring till dessa människor ett viktigt steg för att de skall lyckas, oavsett om de är i träning, estetiska problem eller båda.

Även om vi vet om vikten av morgon näring i flera år (även för ändamål som inte är sammanflätade med sport) och fortfarande tar hänsyn till att vi pratar om näring som är direkt involverad i träningstiden insisterar många fortfarande på att hoppa över Den första måltiden, när de vaknar och mer än så, de som gör, brukar använda mat som inte är intressant för det ögonblicket, av N skäl. Men vad ska vi konsumera på morgonen för att ge kroppen tillräcklig näring? Vilka är de saker vi kan använda till vår tjänst före, under och efter morgon träning? Finns det ett sätt att optimera resultat mot vad vi vill uppnå, och framförallt finns protokoll som kan användas för dessa stunder? Dessa och andra tvivel kommer vi att läka snart ...

Artikelindex:

  • Kardiovaskulär träning på morgonen
  • Men och aminosyrorna?
  • Viktträning

Kardiovaskulär träning på morgonen

Vi vet att kardiovaskulär träning är mycket intressant, särskilt i den fas där individen försöker minska kroppsfettprocenten. Och många är de individer som väljer den här typen av träning på morgonen, antingen fastande eller inte.

Att vara fasta träning, det borde det inte tillämpningen av metoder som HIIT, till exempel, men ja, måttliga intensiteter med en genomsnittlig varaktighet av. I sådana fall måste näring naturligtvis vara NULL, vilket betyder ingenting annat än vatten och kanske någon form av termogen eller till och med koffein.

Men och aminosyrorna?

Det finns många aminosyror som gör den inverse effekten på vad vi vill när vi utför fasta övningar. L-Leucin, till exempel, kan en av de aminosyror som finns närvarande i BCAA: er stimulera insulin (även om det är litet), vilket orsakar nedsatt lipolys. På samma sätt finns det många aminosyror som är glukoneogena, det vill säga de kan omvandlas till glukos, vilket är vad vi inte vill i det ögonblicket för att kroppen ska kunna rekrytera energi från fettbutikerna i kroppen, såsom Arginine, Alanin bland andra (inte räknar glykoketogena aminosyror, som också kan omdirigeras till glukosvägen såsom tyrosin och fenylalanin).

Så vi kan säkert ha bra tilläggsalternativ, sedan var inte näringsämnen i det här första fallet.

Men om ämnet inte ser på den fastande aeroben, kan de mata sig med något ljusare och accepteras av kroppen, med respekt för, naturligtvis, måltiden och intervallet tills träningen. Detta beror på att om träning sker längre efter en måltid kan det göras med fasta proteiner, komplexa kolhydrater (och till och med modererade i kostfiber) och till och med lipider. Men om efterfrågan på träning är nära, är det lämpligt att använda lätt smältbara kolhydrater såväl som proteiner med samma egenskaper, värdera en persons gastriska komfort.

Viktträning

Tyngdträning är utan tvekan fokus för de flesta. Detta beror på att det på ett mycket effektivt sätt hjälper det i de många estetiska och funktionella kroppsliga modifieringarna.

den viktövningar, när utförs av morgon, de behöver extravård, för att vi kommer från en period utan mat (för att vi sov) och kom ihåg att viktmotståndsövningar använder kroppens två huvudsakliga energikällor, PCr-mekanismen och glykolytisk.

Därför kommer dessa två stora källor att vara låga i kroppen, vilket gör att vi behöver optimal näring. I detta fall kan det ofta vara onödigt att använda före träningstillfällen (före träningstillägg) eftersom fokusen måste vara på mat, fast, genom mat eller flytande genom näringstillskott.

När träningen är utfördes några timmar senare, det är möjligt att föreslå a första måltiden med några komplexa kolhydrater, höga biologiska värdesmedels digestionsproteiner och lipider i måttliga mängder, givetvis. Beroende på avståndet till den första måltiden och träningen kan du välja en skaka innehållande lättfördelbara kolhydrater, proteiner och lipider eller bara några av dessa föremål. Användningen av aminosyror både i den första måltiden och om det finns en i skakningen är också av stort värde och kan hjälpa mycket.

Med hänsyn till detta första fall kan ett intressant exempel för en person på cirka 70 kg vara (extra tillägg kommer att bortse från):

  • Det är värt att komma ihåg att beloppen kan variera beroende på dina näringsbehov.
  • Post-träning kan variera, oavsett om det kan göras med mat och / eller tillägg och följa samma principer för före träning.

Men när individen Du måste göra din första måltid. och därför träna då bör det finnas modifieringar, för om han äter fasta livsmedel kommer han säkert inte att få tid att smälta dem, saknar sina energinivåer under träning och, främst, vilket leder till att blodflödet omdirigeras för mag-tarmkanalen och inte för musklerna.

I så fall kan användningen av lättillgängliga kosttillskott, aminosyror och vissa fettsyror vara effektiv, först efter träning kommer han att skaka (om nödvändigt) och sedan en fast måltid som är den viktigaste.

I det här fallet kan vi föreslå en annan måltidskonfiguration. Ett bra exempel kan vara för detsamma 70kg idrottare:

  • Det är värt att komma ihåg att beloppen kan variera beroende på dina näringsbehov.
  • Post-träning kan variera, oavsett om det kan göras med mat och / eller tillägg och följa samma principer för före träning.

Som vi kan se, i detta fall värderas allt som kan vara tillgängligt i blodet.

slutsats:

Träning på morgonen får många människor att gå vilse när det gäller att ge din kropp rätt näring. Vissa riktlinjer kan dock följas för att använda metoder som kan hjälpa till. Enkelheten i dessa måltider och möjligheten till grunderna kommer att hjälpa mycket och kommer säkert att vara det bästa sättet.

Det är lämpligt att söka professionellt bistånd för att förbättra sina resultat och minimera sannolikheten för eventuella fel.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)