Utbildning eller mat

Vilken är viktigast för att få muskelmassa? Om du tror att viktträning är det viktigaste för hypertrofi, har du fel.!

Det är naturligt att tänka att det som gör våra muskler växer är tyngdsträning, men i själva verket är träningen bara avsedd att stimulera våra muskler att växa, det som faktiskt kommer att generera massförstärkningen är deras näring. Men det finns inget sätt att skilja en grad av betydelse från den ena till den andra, för de två går hand i hand. Utan mat växer du inte och utan träning finns det ingen stimulans att växa.

Du kan göra den mest krävande och tunga träningen i världen, men om kosten misslyckas är det enda som kommer att hända förlusten av muskelmassa. Men hur !? Ju intensivare träningen desto större är kroppens efterfrågan på näringsämnen att reparera och återuppbygga den skadade muskelmassan under träning, om det inte finns något korrekt intag av dessa näringsämnen, måste din kropp hitta en väg att fylla denna brist och Det snabbaste och enklaste sättet är att förstöra din egen muskelvävnad för att reparera den. Denna situation är lika med fattigdomens ackumulering: "Sälj skjortan för att köpa tvål för att tvätta det." Det innebär att träning utan mat är slöseri med tid och du kan sluta med mindre muskelmassa än när du började din rutin.

utbildning

Låt inte träningen överstiga 60 minuter, efter denna period är risken för massförlust stor på grund av slitage och låga energinivåer. Från det ögonblick som dina energikällor går ut är det din muskelmassa som står på spel. Ingen full träning är längre än 60 minuter, om du av en eller annan anledning är längre, beror det på att du ger för lång en paus mellan uppsättningar eller du är över träning.

Kom ihåg:

- Ge ungefär 60 sekunder av intervall mellan uppsättningar och upp till 3 minuter mellan övningar.
- Gör upp till 4 övningar för stora muskler och 3 för små.

mat

Efter träningen kommer din kropp att göra största försök att reparera och återuppbygga skadad muskelmassa. För att maximera återuppbyggnaden är det nödvändigt att äta mycket protein och kolhydrater av god kvalitet. Protein för att reparera muskelvävnad och kolhydrater för att säkerställa att energinivån alltid är hög. Gör en måltid var 3: e timme, så kommer din kropp att vara lagrad och i en anabolisk tillstånd hela dagen.

slutsats

Att bygga muskelmassa går inte bara till gymmet och ägnar sig åt 60 minuter, byggandet av muskelmassa är ett arbete 24 timmar om dygnet. På 60 minuter stimulerar du bara din kropp att växa, oavsett om du växer eller inte, det kommer att bero på vad du gör under de andra 23 timmarna.