När vi når en viss ålder, vanligtvis efter 40 års ålder, börjar vi en process som heter sarkopeni, vilket tenderar att ha mycket negativa effekter på hälsa, styrka och estetik. Denna process är en "naturlig process" av kroppen, som kommer att hända med alla men kan mildras, förebyggas och behandlas.

Vem har aldrig sett en läkare som rekommenderar att pensionärer blir aktiva genom att träna, vattenaktiviteter eller till och med någon speciell gymnastik? Detta görs exakt för att förebygga sjukdom och hjälpa till med behandling av sarkopati, ett problem som påverkar alla äldre (men inte bara de äldre).

Men du vet det Vad är sarkopi? Vet du vad det kan orsaka och vad är skadorna på att ha höga nivåer av sarkopati? Mer än det är det möjligt att minska det till noll? Och hur kan kroppsbyggnad hjälpa till med detta?? För att få reda på svaret på detta och andra frågor kommer vi att gå vidare med några väsentliga principer om detta ord.

Artikelindex:

  • Vad är sarkopi?
  • Förebyggande och behandling av sarkopi
    • Fysisk träning (särskilt kroppsbyggnad)
    • Matning för förebyggande och behandling av sarkopi
    • Hormonutbyte
  • slutsats:

Vad är sarkopi?

Först och främst är det viktigt att definiera Vad är sarkopi: I grund och botten hon är förlusten av muskelmassa med ökningen av kroppsfett samtidigt rätt tid. Men, som detta inträffar?

  • Wikipedia Definition

Vi vet att hormoner kontrollerar vår kropp och de är ansvariga för tecken på det, inklusive de som är relaterade till den energiska användningen av deras källor, inklusive muskelmassa (som kan brytas ner för att generera energi såväl som kroppsfett). Det visar sig att det finns hormoner som signalerar muskelavbrott och hormoner som ökar muskelanabolism. Således tenderar oundvikligen anabola hormoner (t ex testosteron) att ha en signifikant minskning av deras produktion och utsöndring genom åren. Resultatet är att muskelmassanivåerna börjar minska (både män och kvinnor). Samtidigt faller metaboliska nivåer också, och som ett resultat blir det svårare att bränna fett och samtidigt lättare att lagra det.

den Resultatet av detta är en minskning av muskelmassa och ökat kroppsfett, orsakar individer att söka sätt att minimera detta faktum, eftersom vi vet att förlusten av muskelmassa alstrar problem som försvagning av kroppen, som är kopplad till utvecklingen av metaboliska, fysiska och systemiska sjukdomar bland andra. Och kroppsfett, inte heller intressant att öka, inte bara av estetiska skäl, men främst för att orsaka hälsoproblem.

Sarcopenia tenderar att hända mer efter 40 år, vilket är där stora minskningar av anabola hormoner uppstår. Därför är det just nu i detta skede att det är viktigt att träna kroppsbyggnad och mer än det, om du alltid är aktiv när du når detta åldersintervall kan du få resultat och förhindra dig själv på ett mycket mer optimerat sätt. Det är just därför att det rekommenderas att träna fysiska övningar tidigt och inte bara efter vuxen ålder.

Sarkopeni förekommer också av yttre faktorer, eller som påverkar vår ämnesomsättning, såsom dålig kost, stress, sömnbrist (eller otillräcklig sömn), rökning, användning av drog, bland annat.

Att veta vad sarkopi är är blir lättare att förstå hur vi kan få lösningarna på det.

Förebyggande och behandling av sarkopi

Vi vet då att sarkopi är något oundvikligt, grovt sett men kan reduceras på ett väldigt betydande sätt genom förändringar i våra livsvanor som helhet. Följaktligen följer de huvudpunkter som behövs för att modifieras:

Fysisk träning (särskilt kroppsbyggnad)

Fysiska övningar är grundläggande för människokroppen och de är av så stor betydelse att Världshälsoorganisationen (WHO) idag anser fysisk inaktivitet eller fysisk inaktivitet som en sjukdom och sjukdomar som dödar mer än fetma själv.

Alla fysiska aktiviteter är fördelaktiga för kroppen, men när det gäller förebyggande och / eller behandling av sarkopi Kroppsbyggnaden är sportmodellen som har större positivt inflytande. Detta beror på att, förutom att stimulera mager kroppsmassa, hjälper kroppsbyggnad också till att bränna kroppsfett på grund av positiva hormonella förändringar (ökat testosteron, ökad GH, ökad IGF, etc.). Dessa hormonella förändringar är också intressant eftersom de ökar insulinsvar faktorer (som minskar risken för insulinresistens och ökad ansamling av kroppsfett), bland annat.

Kroppsbyggnad är ansvarig för att motverka denna naturliga förlust av muskelmassa: Tänk dig att din kropp förlorar muskelmassa varje år efter 40 års ålder. Så föreställ dig att kroppsbyggande orsakar mekanismer (särskilt proteinsyntes) som stimuleras för att öka muskeln. Ja, det kan vara svårare att få en betydande ökning av muskelmassan, eftersom du kommer att vara i begränsade processer för detta, men att uppnå muskelförstoring balanserar du denna förlust och kan optimera din fysiska och din hälsa.

Det bör noteras att på grund av förlust av muskelmassa finns det också en exponentiell förlust av fysisk styrka. Kroppsbyggnad, genom neurologiska och muskulära mekanismer, förhindrar denna förlust av styrka, eftersom kraften är mycket inflytelserik i våra förmågor inom och utanför de fysiska övningarna. Liksom kraft tenderar rörlighet också att gå förlorad i sarkopi, och det är också nödvändigt att minska det med kroppsbyggnad, till exempel.

Det är viktigt att notera att, liksom för varje individ som vill öka muskelmassan, krävs en sammanhängande träning som fokuserar på de enskilda personernas individuella behov och svar. Denna träning kan följa otaliga tankegångar, och viktigare än att välja regler är att välja vad som fungerar för dig.

den isometriska och isokinetiska övningar har visats med stor effektivitet vid behandling av sarkopi.

Matning för förebyggande och behandling av sarkopi

den matning ligger också på pelarna hos dem som vill förhindra eller behandla sarkopi. Normalt finns det ingen specifik regel eftersom det borde uppfylla de enskilda individernas individuella behov, särskilt om individen är (och vi tror att han är) övar fysiska aktiviteter.

Om sarkopati är ett resultat av muskelkatabolism i kombination med ackumulering av kroppsfett, måste vi använda metoder som kan minska den. Därför, tänk på ett bra proteinintag på åtminstone 1,8-2g / kg högt biologiskt värde (vitt kött, rött kött, fisk, ägg, mjölk) samtidigt med en god fördelning av andra makronäringsämnen (kolhydrater och lipider) är viktigt. Men ingen nytta om du täppa proteiner om de inte är korrekt balanseras med resten av kosten, även med mikronäringsämnen som är nödvändiga kofaktorer för praktiskt taget alla reaktioner som sker i den mänskliga kroppen.

Dessutom är det nödvändigt att förstå hur man konsumerar kolhydrater på rätt sätt. Detta beror på att sarkopediabilder kan leda till ökad insulinresistens, ökad utveckling av metaboliska sjukdomar och så vidare. Därför kan en minskning av den totala konsumtionen av kolhydrater, särskilt de enkla, vara av intresse. Det kommer dock alla att bero på dina individuella näringsbehov som måste bedömas exakt.

Slutligen är det viktigt att nämna det det finns några näringsämnen som kan visa sig minska sarkopatiens nivåer. Bland dem är det möjligt att nämna kreatin, omega-3, zink, magnesium, ZMA och vitamin D3. Dessa näringsämnen har hormonella effekter och / eller påverkningar på skelettmusklerna som positivt reflekterar över förebyggande och / eller behandling av sarkopi. Det finns många strategier som kan antas för konsumtion av dessa näringsämnen.

Det finns några näringsämnen närvarande i olika livsmedel som också kommer att ha skyddande effekter av åldrande, inklusive livsmedel rik på antioxidanter (som förhindrar skada och celldöd) och antiinflammatoriska näringsämnen, såsom curcumin.

Hormonutbyte

Ofta utöver de enklare livsrelaterade faktorerna finns det också fysiologiska faktorer som kräver medicinsk övervakning. Vanligtvis är dessa de faktiska hormonella underskotten som orsakas av åldringsprocessen som orsakar sarkopi.

Vi vet till exempel att män tenderar att sänka sina testosteronnivåer genom åren, men denna minskning kan inte vara brått nog för att påverka deras hälsa negativt. Om det är det krävs en professionell utvärdering och användningen av en hormonell ersättning. Detsamma gäller för kvinnor, helt klart med sina hormoner.

Det är uppenbart att vi inte kan förväxla existensen av behovet av hormonbyte med det enkla faktum att allt vill fungera på grund av hormonintag. De bör endast användas i specifika fall.

slutsats:

Sarcopeni är en process på grund av åldrande, men det kan också uppstå hos individer i en tidig ålder. Det betyder i grunden att kroppsvikt ersätts av muskelvävnad och påverkar faktorer som är relaterade till hälsa, liv (och dess kvalitet) och prestanda i fysiska aktiviteter och utvecklingen av socialt acceptabla estetik.

Men även om det är oundvikligt, Sarkopeni-processen kan minskas betydligt, gör nivåer av det obetydliga. För detta är det nödvändigt att identifiera de problem, som kan vara fysiologiska och bör behandlas av läkare och / eller i samband med levnadsvanor, som förutom professionellt stöd, kommer en verklig förändring i din livsstil behöver.

Kroppsbyggnad har visat sig vara ett kraftfullt adjuvans vid förebyggande och / eller behandling av sarkopi. Det bör dock alltid vara förenat med ett gott dietprotokoll och hälsosamma vanor.

Att följa några tips och observera punkter av verklig betydelse kommer därför att vara grundläggande för att uppnå framgång i kampen mot sarkopi.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!