Vi är i den digitala eran där mobil teknik finns i våra dagliga liv. Vi spenderar timmar på att titta på sociala nätverk, onlinekonversationer, nyheter, läsningar, e-postmeddelanden, till och med lösa affärsproblem med lätthet av en ring eller ens röstkommando över mobilen.

Apparaten, varje dag, blir ljusare och tunnare, med större skärmar och ger innovationer och nya funktioner, vilket gör dem ännu mer oumbärliga. Barnen är redan födda i mobilspel, som kan fånga uppmärksamhet som ingen annan.

Och såklart kan allt detta vara mycket fördelaktigt, eftersom det ger information, kommunikation och många andra resurser inom räckhåll för alla.

Men samtidigt vet vi dos tiden för daglig användning i cell och sämre användning ofta fått en ond hållning med felaktig och överdriven användning av apparaten, vilket kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt för vår ryggrad och hälsa.

Det uppskattas att Risken för att utveckla smärtor och dysfunktioner är ungefär 58% för vuxna som spenderar mycket tid på att använda smarttelefonen. WHO (Världshälsoorganisationen) har redan begreppet som epidemi problem i livmoderhalsen eller ryggrad som helhet orsakad av otillbörlig och överdriven användning av cellulär.

Och våra barn har en stark tendens att få svåra livmoderhalssvårigheter. Experter kommentera att, med hänsyn till formen och den tid som barnen använder smartphones i dag kan ett barn 8 år behöver någon typ av operation på grund av denna faktor vid 28.

Konsekvenser av missbruk av mobiltelefoner

Normalt, när du använder telefonen i stående eller sittande läge, håll telefonen i armbågen eller om du sitter, stöder vi det fortfarande i knäet, där vi har slappna av armen och mer komfort i överbenen. Men för att visualisera cellen i dessa positioner, måste vi böja nacken, förutom att kräva en större insats för visionen.

Böjningen, och extension, rotation och cervikal lutning (hals) är en naturlig rörelse av ryggraden, dock, för att tvinga den halskotpelaren ner för en förlängd tidsperiod, orsaka vi en överbelastnings gemensamma, vilket är proportionellt högre då högre är flexens vinkling, förutom den tvungna flexionen har vi huvudets vikt och tyngdkraften.

Efter denna tankegång, om du befinner dig i rätt hållning, med livmoderhalsen som motsvarar din fysiologiska krökning och huvudet riktas framåt, i en neutral position, är överförd vikt till nacken ca 5 kg.

Om halsens främre lutning är 15 grader, Denna vikt går till 12 kg, med en cervikal flexion på 30 grader, överbelastningen överstiger 18 kg. Den vikt som bestrålas för halsen med 45 grader flexion är 22 kg och slutligen, när man böjer 60 grader till livmoderhalsen, kommer vi att ha en last på 27 kg under kolonnen.

Denna hals böjning hållning att använda telefonen även har ett namn - text hals - eller text hals och, enligt experter, kan bli en fast postural försämring eller ändra krökning av ryggraden, skapa muskulär och postural obalans , och för att modifiera halsens biomekanik är detta ännu mer uttalat hos barn och ungdomar som fortfarande är i en period av bentillväxt.

Den normala krökningen i ryggraden är en liten kurva med främre konvexitet, men nya studier tyder på att denna kurva blir inverterad och förändrar all kroppsbalans och struktur.

Dessa faktorer kan leda till konsekvenser som cervical ryggradslitage, muskelspänningssmärta, nervkompression och till och med hernierad skiva.

På grund av dålig hållning kan problem som nedsatt lungkapacitet, hjärtsjukdom, huvudvärk och neurologiska problem också inträffa.

I dysfunktioner som påverkar halskotpelaren smärta och parestesier (stickningar) i armar, skuldror, händer och handleder är också vanliga, som motsvarar den statiska spända position för en lång tidsperiod, och även för att skriva.

Enligt Guterres et. al (2017), störningar som tendinit, som orsakar smärta och förlust av styrka, är vanliga i händer och armbågar. I mer allvarliga fall kan dessa kroppsstrukturer utvecklas med bursit och karpaltunnelsyndrom i handleden, orsakad av för mycket typing och mycket hög tid med mobiltelefonen.

Tips för att förebygga och undvika problem som orsakas av dålig hållning när du använder en mobiltelefon

För det första är det idealt att hantera den tid då du använder mobiltelefonen. Använd under en kortare tid och ta raster för att röra, sträcka och slappna av i nacke, axlar, armar och händer.

Undvik att böja cervixen för att titta på smarttelefonen, och för att förbättra det, håll ryggraden rakt och ta med enheten så att den ligger nära ögonhöjd. Så din nacke blir inte överväldigad.

Om du sitter, se till att axeln är i linje med höfterna och fötterna, du kan stödja armbågarna på ett bord eller kuddar så att du kan nå cell i ögat linjen och på samma gång, låt de övre extremiteterna mer bekväm.

Rätt sätt att hålla och skriva

Använd båda händerna för att hålla telefonen och de två tummen för att skriva, så att din kropp ligger i en balanserad symmetrisk position och genererar mindre stress i kroppsstrukturerna.

Var uppmärksam på din kropp, håll axlarna, trapezius och dorsal regionen avslappnad och ditt huvud och nacke i naturlig inriktning.

Sträck, där det är möjligt, livmoderhalsen - i lateral lutning, flexion / förlängning och rotation och trapezius. Gör rotationsrörelser med axlarna, dra dem uppåt och tryck dem nedåt.

Utför pumpning (öppna och stäng) rörelser med händerna och om möjligt stärka din kropp, förbereda den och förhindra skador.

referenser:
BRA, Glaucus Regiani; LUCENA, Tiago Franklin Rodrigues. Låg huvud generation: hälsa och beteende hos unga människor i användningen av mobilteknologi. 2016. Finns i:
GUTERRES, J. L. et al. Toppklagomål relaterade till överanvändning av mobila enheter. Pleiade, 11 (21): 39-45, Jan./Jun., 2017. Tillgänglig på: .
CUELLAR, Jason M .; LANMAN, Todd H. "Text neck": en epidemi av den moderna eran av mobiltelefoner?. Finns i: .