När man hör om bakterier är det snart desperat att de bara kommer att skada hälsan. men inte alla bakterier är dåliga. den probiotika lever bakterier som verkar i vår organism hindrar reproduktion av bakterier som orsakar sjukdomar och dessutom garanterar det många andra hälsofördelar.

den probiotika finns lättast i yoghurt gjord med komjölk. Men det finns andra andra livsmedel och till och med kosttillskott som är källor till dessa goda bakterier.

De som syftar till att gå ner i vikt bör också förstå mer om probiotika, som de också kan hjälpa till i viktnedgången. Dessutom kommer fördelarna med probiotika också under estetiken, eftersom det främjar eliminering av bakterier som orsakar de fruktade akne (finnar).

Stanna med mig i den här artikeln och ta reda på mer om probiotika. Lär känna Vilka är fördelarna med livsmedel som är probiotiska källor, var hittar man probiotiska tillskott och mer?.

Artikelindex:

  • Vad är probiotika?
  • Vad är de för??
  • Vilka är fördelarna med probiotika??
  • Probiotika går ner i vikt?
  • Probiotiska livsmedel
  • Probiotiska tillskott
  • slutsats

Vad är probiotika?

den probiotika är fördelaktiga bakterier som intas genom vissa livsmedel och som ger olika fördelar för vår kropp. De verkar ofta i balans i tarmfloran, förutom att hjälpa till att upprätthålla kolesterol, förhindra vissa typer av cancer, bland andra fördelar.

De mikroorganismer som används som probiotika av vår kropp är: laktobaciller, casei, acidophilus, bulgariska, plantarum, laktis, streptokocker, enterokokusfecalis, termofilus, bifiobakterier difibus, faecium, longusen. För att dessa mikroorganismer ska kunna fungera som probiotika och att motstå i kroppen fram till förfallodagen, måste de reproduceras snabbt och inte uppvisa biverkningar i tarmarna.

Till skillnad från probiotika är prebiotika fibrer som matar probiotiska bakterier och får dem att spridas snabbare och överleva längre i tarmen. Prebiotika finns i livsmedel som: lök, tomat, vitlök, havre, banan, äpple, vete, bland annat.

Vad är de för??

I vår organism finns också mikroorganismer (bakterier) som är onda för hälsan och för vår kropp. På så sätt kan probiotika fungerar som ett försvarssystem, producerar antibakteriella och antimikrobiella föreningar som hjälper bakterier som är fördelaktiga att stanna i kroppen längre och samtidigt agera för att eliminera överskottet av dessa hälsoskadliga mikroorganismer.

Bekämpningen av dessa "fiende" mikroorganismer undviker en serie obehag och skador, såsom: förstoppning, gas, svårighet att absorbera näringsämnen, bland annat. Dessutom är dessa "goda bakterier" förutom att de är mycket effektiva, ganska resistenta eftersom de kommer in i tarmen intakt efter hela matsmältningen.

När de är förknippade med en näringsrik kost som är fördelaktig för kroppen, är probiotika ännu effektivare för att producera celler som bildar och hjälper vårt försvarssystem. På så sätt blir vår kropp ännu mer immun mot vissa typer av sjukdomar, både fysiska och emotionella, som överflöd av ångest, vilket är en plåga för en stor del av befolkningen.

Vilka är fördelarna med probiotika??

Förutom att fungera som ett effektivt försvarssystem som hjälper till att upprätthålla vår metabolism och hjälper till vid förebyggande av sjukdomar, är bakterierna som produceras av probiotika också ansvariga för att generera en rad fördelar som bland dem vi kan markera:

  • Öka produktionen av vitaminer;
  • Skapar enzymer som kan eliminera skadliga bakterier
  • Bekämpa tarmsjukdomar;
  • Bekämpa candidiasis;
  • Förbättrar matsmältningen
  • Ökar näringsupptaget
  • Minskar halsbränna
  • Det bekämpar sjukdomar som överförs genom vissa livsmedel;
  • Effektiv vid behandling och förebyggande av förkylningar;
  • Ökad immunitet
  • Effektiv vid behandling av kolik;
  • Effektiv vid behandling av njurstenar;
  • Bekämpa bakterier som orsakar sår;
  • Kolesterolreduktion;
  • Minskar acnes (finnar).

Förutom alla dessa fördelar, Probiotika kan hjälpa till med viktminskning, vilket är en av de viktigaste faktorer som orsakar allvarliga hälsoproblem. Förstå bättre hur dessa bra bakterier kan hjälpa dig att gå ner i vikt med hälsan.

Probiotika går ner i vikt?

Ja, den här kraftfulla armén av "goda bakterier" kan också vara en allierad av dem som vill bränna de oönskade fetterna på en mycket hälsosam sätt. Detta beror på att probiotika hindrar dåliga fettceller att absorberas av kroppen och orsakar också att samma celler expanderas genom avföring.

En annan roll som probiotika i viktminskningsprocessen är hjälp med att frigöra hormonet som kallas leptin, som är ansvarig för att ge den känslan av mättnad, vilket gör att individen äter mindre och undviker att ta in kalorier.

Dessutom kan probiotika öka proteinhalten i kroppen, vilket gör att kroppen lagrar mindre fett.

Probiotiska livsmedel

Det är ingen nytta att veta något om probiotika och inte veta vilka typer av mat att äta för att dra nytta av dessa fördelar, det är inte sant?

Tänk på det, vi har skapat en lista med lite mat som innehåller dessa bra bakterier och du kan enkelt lägga till dem i din mat.

  • Yoghurt (till exempel Yakult);
  • surkål;
  • pickles;
  • Fermenterad mjölk (kefir);
  • tempeh;
  • ost;
  • miso;
  • oliver;
  • ärter;
  • Äppelcidervinäger.

Dessa var bara några livsmedel som vi kan hitta probiotika. De vanligaste som anges är yoghurt och fermenterad mjölk, bara, som vi har sett, finns det andra alternativ som också kan hittas enkelt, förutom att vara ganska goda.

Probiotiska tillskott

Probiotiska bakterier kan inte överleva under mycket lång tid i kroppen. Det är därför de borde intas regelbundet så att vår kropp kan njuta av alla de fördelar som redan nämnts. Denna intag kan göras genom kost eller tillskott, som finns som kapslar och pulver.

Probiotiska tillskott tillverkas av samma bakterier som finns i naturliga livsmedel. Försök att konsumera tillskott som har ett ganska stort antal positiva bakterier, rekommenderas är att du har 20-50 miljoner probiotika per portion. Trots detta misslyckas kosttillskott för att säkerställa exakt samma fördelar med mat.

Du måste vara uppmärksam på vilken probiotiska tillskott köp eftersom det finns många typer av bakterier (som citerade ovan) och få är kosttillskott som har alla dessa bakterier i tillfredsställande mängder. Så det är idealiskt att du vet vilken typ av probiotiska bakterier du behöver inta innan du köper ditt tillägg.

Du kan köpa dessa tillskott på apotek, specialbutiker i näring eller tillskott, eller till och med på webbplatser. Värdena varierar från $ 47,99 till $ 74,99 beroende på typ och märke av probiotiska tillskottet du väljer.

slutsats

Vår kropp är beroende av denna armé av "goda bakterier" för att förhindra att andra dåliga bakterier sprider sig. Detta kommer att undvika en rad hälsoproblem och samtidigt främjar det flera fördelar som sträcker sig från en väl fungerande tjocklek till bekämpning av ångest.

Det finns flera livsmedel som garanterar närvaron av dessa bakterier i kroppen, precis som det finns också tillägg som blir ett bra alternativ för vissa fall. Ge emellertid preferenser till probiotiska livsmedel som, förutom att innehålla en mycket större mängd av dessa bakterier, fortfarande kan vara rik på så många näringsämnen som är väsentliga för vår hälsa.

God mat!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!