Den konsekventa och uthålliga övningen av kroppsbyggnad måste baseras på funktionalitetskrav. På så sätt är de posturella anpassningarna grundläggande så att du kan få bra resultat!


Bodybuilding anses inte längre som en estetisk övning under lång tid. Vem som följer med mina texter här i Master Training, vet att jag redan har visat otaliga situationer där kroppsbyggnad överstiger begreppen hypertrofi eller viktminskning. Frågan om posturella justeringar som bodybuilding kan ge är en av dessa teman!

För detta, Det kommer att vara nödvändigt för dig att förstå att en kroppsbyggande träning måste beaktas i det globala sammanhanget, och fokuserar inte bara på ett eller annat drag. Även om ditt mål är bara estetiskt, måste du vara försiktig med posturella problem i ditt träningspass. Var det för utförandet av rörelserna eller för korrigering av vissa abnormiteter. Men innan vi pratar mer specifikt om de bästa sätten att använda bodybuilding för att förbättra posturalavvikelser, måste vi förstå vad dessa är!

Postural avvikelser, förstå konceptet!

Generellt är vår kroppshållning baserad på ryggraden, som stör direkt med alla andra delar av vår kropp. I den meningen, när vi tänker på posturalavvikelser, är den första punkten som ska utvärderas kolumnen. Detta beror på att avvikelser i andra segment, till exempel höft- eller skruvband, brukar härröra från avvikelser som kommer från ryggraden.

I denna artikel (Hur håller du ryggraden sund genom att göra kroppsbyggnad?) Vi har redan nämnt några sätt att hålla din ryggrad hälsosam genom att träna kroppsbyggnad. Men i de flesta fall har människor redan ställningsproblem. I detta avseende är förbättringen av dessa posturella avvikelser väldigt viktigt.

Vår ryggrad består av några krökningar, vilket är så, så att det blir bättre absorption av de effekter som kroppen hela tiden tar emot. Därför bör underhållet av dessa krökningar, som är en anpassning av vår art, alltid bibehållas i övningarna (med några undantag).

Dessa krökningar är:

1. Cervical Lordosis: är en krökning riktad mot kroppens distala region.

2. Dorsal cystos I denna krökning projiceras ryggraden till kroppens mediala region.

3. Lumbar lordos: är också en krökning riktade mot kroppens mediala region;

Dessa krökningar är naturliga och bör bibehållas under utförandet av kroppsbyggnadsrörelser. Det visar sig att vi i vissa fall har patologiska processer i samma krökningar. Det finns flera avvikelser som kan hända i vår kroppshållning, men i allmänhet har vi:

- Hyperkinesis och hyperlordos: när dessa krökningar är mer uttalade än normalt;

- skolios: när kolonnen blir förskjuten, i form av en S.

I stort sett kan de andra felinriktningarna härledas från denna typ av avvikelse. Det finns avvikelser i höft, knä och fotled som inte kommer från ryggraden. Men dessa behöver en särskild behandling!

För de ovannämnda posturalavvikelserna är idealen först och främst att söka hjälp från en fysioterapeut eller ortodediker. Dessa yrkesverksamma kan verifiera den posturella frågan och föreskriva en bra behandling.

Fysiska utbildare kan också utföra en bra postural utvärdering, men mer allvarliga fall behöver fysioterapeutisk eller ortopedisk behandling.

Men på vilket sätt kan kroppsbyggnad hjälpa till med att förbättra dessa posturella avvikelser? Det är vad jag ska visa nu.!

Hur kroppsbyggnad förbättrar posturalavvikelser?

Efter att ha diagnostiserat vilken typ av postural avvikelse man har, är det dags att stärka det som försvagas och förbättra flexibiliteten hos alltför rigid. Eftersom de fall som passar den här profilen är många, kommer jag att visa några situationer där kroppsbyggnad kan vara ett hjälpmedel för att förbättra hållning.

Ett mycket vanligt fall är det för personer som har en dorsal hypercifos. En av orsakerna till denna bild kan vara den oproportionerliga förstärkningen av musklerna i denna region. Till exempel kan någon som har den clavikulära delen av pectoralis majoren starkt stärkt, utan rätt proportioner i muskler som trapezius, utveckla den här bilden. Detta händer för att i detta fall pectoralis major "drar" axlarna framåt och genererar hyperkypos. I detta fall bör behandlingen göras med förstärkning av dorsala muskler och förbättring av flexibiliteten hos pectoralis majoren.

I fallet med lordos är det första steget att identifiera vilken sida som "dra" ryggraden. Efter att ha kontrollerat detta bör arbetet vara inriktat på att ytterligare stärka den försvagade sidan och förbättra flexibiliteten hos den styva sidan.

Här verkar allt, men i praktiken kräver det en bred kunskap om kroppens anatomiska linjer. Den mest kvalificerade professionella Att korrigera denna typ av avvikelse är fysioterapeuten. Emellertid kan den fysiska läraren arbeta tillsammans för att ytterligare.

Dessutom finns det andra avvikelser som behöver korrigeras med fysioterapi.

Men det jag vill uppmärksamma är inte för behandlingsmetoderna, men för en kännetecken som är gemensam för praktiskt taget alla icke-invasiva behandlingar. Alla är baserade på två saker:

- Specifik förstärkning

- Förbättrad flexibilitet;

Baserat på detta antagande, om vi har ett förebyggande arbete som bara gör det, chanserna att utvecklas postural avvikelser är mycket lägre. Det är logiskt att det finns anatomiska faktorer och huvudsakligen rutinmässigt, som slutar skada hållningen (det är att vi håller hållningen under dagen är att det kan vara orsaken till att vissa muskler är hårdare än andra).

Vid utförandet av kroppsbyggnadsrörelserna har vi en annan viktig punkt. Vi bör alltid göra rörelser så naturliga som möjligt. Till exempel, i denna artikel visar vi några processer för att återuppliva squat (Squatting, utbildningsprocessen för att förbättra genomförandet). Detsamma gäller för varje annan rörelse, som måste anpassas till de olika linjerna i varje led.

I den meningen, många "freakish" bli mycket skadliga och kan orsaka allvarliga posturalavvikelser. Välj alltid grunden, eftersom det finns otaliga andra variabler som är inblandade i en bodybuilding-träning. Genomförande är inte ett sätt att ändra intensiteten eftersom det alltid måste vara så effektivt som möjligt.

Det som är klart är att kroppsbyggnad är en viktig komponent för att upprätthålla hälsosamma ställningar, förutsatt att den utförs med korrekt kontroll och kvalitet. För detta, leta alltid efter en utbildad och uppdaterad professionell för att hjälpa dig! Bra träning!