I denna artikel talar professor Sandro Lenzi om de estetiska fördelarna för kvinnor som tränar bodybuilding.


Under lång tid var kroppsbyggnad nästan uteslutande en manlig aktivitet. myten om att alla kvinnor som praktiserade bodybuilding skulle vara med att manlig kroppen full av muskler och kvinnan förlorar sin kvinnlighet praktiseras sådana övningar skapades. Fler och fler faller dessa myter till marken tack vare kvinnornas ökande utseende för att träna krafter.

Idag de allra flesta människor vet att en kvinna bara kommer att vara muskulös att träna mycket (ungefär samma, eftersom på grund av hormonella frågan om kvinnor, som har mindre testosteron i kroppen blir hypertrofi mycket svårare än för män).

Så om din oro blir för stark, Jag försäkrar dig att du bara kommer att bli så om du tränar mycket och har en superfeed, något av en idrottsman. Annars kommer kroppsbyggnad bara att ge dig fördelar..

Inledningsvis som redan diskuterats i artikeln om bodybuilding och viktminskning denna typ av utbildning hjälper till att öka basal ämnesomsättning och därför kalori utgifter. Men de estetiska fördelarna med kroppsbyggnad slutar inte där.

Fysiologiska skillnader mellan män och kvinnor

Men innan man diskuterar fördelarna är det viktigt att klargöra vissa fakta. Män och kvinnor har fysiologiska, hormonella och anatomiska skillnader som måste respekteras vid utbildningen och utförandet av träningen. Initialt fanns det inga signifikanta skillnader i styrka i underdelar mellan män och kvinnor.

I överdelar har män överlägsen styrka. Detta beror, förutom anatomiska, hormonella och fysiologiska aspekter, även frågan att den kvinnliga kroppen är ekvivalent med 38% av kroppslängden, medan hanen överkropp är ekvivalent med 36%. Detta gör det lättare för män att övervinna tyngdkraften i träning för övre extremiteter och därmed en högre förekomst av ren styrka (Machado, 2007). Därför kommer en kvinna som vill träna den nedre delen av ett träningspass som en man gör troligtvis att få problem. I nedre extremiteter finns inte detta problem.

Jag vill bara klargöra att detta är vetenskapligt bevis riktat mot den stora befolkningen. Naturligtvis finns det undantag, men träning måste ordineras och verkställas utan att någonsin glömma principen om biologisk individualitet.

Men vad gäller estetik, vad är kraften i styrketräning? Det finns flera, och jag kommer att lista några:

  1. Minskade kroppsfett: Som redan nämnts tillåter kroppsbyggnad en ökning av ämnesomsättningen. Därför, om inte äter fet mat och har en kvalitet träning, kommer kroppen att eliminera fettreserver, lämnar subkutana fettlager mindre tät, visar mer muskler.

  2. Muskel Toning: toning skiljer sig från hypertrofi. Så kvinnan har till och med svårare att hypertrofiera sina muskler, men inte toning. Denna term hänför sig till något ökning av tvärsnittet av muskelfibrer, men på ett reducerat sätt jämfört med hypertrofi. Således, med förlust av kroppsfett, kommer muskler bo hos en högre ton och ockupera kvar av fettreserver utrymme, vilket gör kroppen mindre slappa.

  3. Symmetriförbättring: med bodybuilding, eftersom det är en koncentrerad övning, kan man försöka utveckla en del av kroppen mer än andra. Det betyder inte att delar som du inte vill utveckla kan försummas i träning. Kvinna måste träna armar, rygg och bröst, även om hennes mål inte är att öka dem. I dessa fall löser en måttlig lastutbildning och höga upprepningar (från 10 till 15) problemet med brist på toning.

Oavsett ditt mål är kroppsbyggnad en stor allierad för kvinnlig estetik. Sök därför en kvalificerad professionell och ta bort från bodybuilding vad som är bäst för dig..

I videon nedan talar professor Fabio Chiodini lite mer om kvinnlig estetisk kroppsbyggnad:

referenser:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et.al. Representationer av män och kvinnor
om träning av kroppsbyggnad i gym. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 12 - Nr 111 - Augusti 2007