Kroppsbyggnad, tillskott och kost i ungdomar / Bodybuilding Tips

En av de mest kontroversiella teman i bodybuilding grenen är praxis av modality utförd av barn och ungdomar.

Platser, myter, slutsatser utan grund och formuleringar som inte är väldigt logiska är praxier som omger omgivningen hos de mest olika akademierna i världen.

Förresten måste jag säga att detta inte är ett kontroversiellt ämne endast i kroppsbyggnadsakademier, men på sjuksköterskor och också i läkarkontor.

Vikten eller motstånd sport med vikter är en stark stimulus till muskler, senor, ligament, centrala nervsystemet, endokrina systemet, matsmältningssystemet och till och med skelettet (ben).

den bodybuilding övning orsakar effekter på kroppens mest olika punkter som alltmer studeras och förstås senare.

Jag vill inte komma in i fördelarna med var och en av dem, så låt oss se en kort titt på huvudpunkterna i bodybuilding stimuli och avsluta sedan kortfattat varför eller inte att träna kroppsbyggnad i barndomen eller i puberteten / ungdomsfasen.

När du går in i ett gym som är mindre än 14 eller 15 år gammalt, det vill säga när ett något mer kvalificerat gym bestämmer sig för att tillåta vikt rum, ser utöver kritiker, brukar vara terror.

Det vill säga, den professionella diskvalificeringen masquerading som ren akumen börjar att reflektera över studenten en känsla av "fara". Vad de gör är att lämna dig med drunkenly RIDICULOUS träningar, men som tydligen inte reflekterar över stora bekymmer (eller resultat).

Lasten är också observerad med kriteriet "desto mindre desto bättre!".

Jag vill inte att komma ihåg groteska scener jag har sett ute individer i denna situation oftast styrs av ett femte praktikant som styrs av en lärare i sjätte kategori, vilket gör groteska former av utförande (men med låg belastning), vilket säkert skulle leda till skador mycket mer skadligt än om du arbetade hårdare, men inom ett sammanhängande träningsprogram.

Men att gå tillbaka till ämnet som inte är en form av utförande, utan snarare en ålder och ett förhållande med kroppsbyggnad, inser vi att det fortfarande finns en stor platå i akademierna när det gäller motståndsarbete med vikter.

Och den första motiveringen för att lämna kroppsbygge långt ifrån "tidiga" individer och den första stora barriären är den kända och välkända historien att kroppsbyggnad stör tillväxten. Anledningen till denna myt skulle jag också vilja veta.

Att stora kroppsbyggare inte har stor höjd är mer än uppenbart. Vi ser knappt professionella bodybuilders mer än 1,80 m långa.

Men det var styrkan ansvarar för den eller ange en gren som involverar tidig användning av anabola steroider, användning av olämpliga metoder eller ens den faktor som de flesta tror: den genetiska?

Analysera den mänskliga kroppen och utveckla densamma, kommer vi att se att vi inte föds med hjul på fötter eller simfötter, men "gångjärn" och tillräckligt ledrörelse att genomföra vissa typer av rörelse (naturligtvis, som inte hindrar att förverkliga andra typer av rörelse anatomiskt inte så bekvämt, men med mycket mindre effektivitet, förstås).

Detta motiverar kanske varför vi inte föddes för att springa eller simma, utan snarare att utföra egna rörelser som vår kropp tillåter oss och det, från början.

Faktum är att om en sådan kamp för överlevnad, i stenåldern, bestämde mannen att springa från en leopard istället för att använda någon teknik för att fly från djuret. förmodligen skulle inte ens existera idag.

Har du någonsin slutat att observera biomekaniken och synergin mellan ryggrad, höft och knän (räknar inte musklerna som omger hela regionen)?

Vi gjordes för att utföra rörelse anatomiskt utformad för vår kropp. Och om du inser, följer vanliga enkäter vanligtvis dessa förinställda standarder.

Det intressanta med detta är att se på hur barn eller ungdomar på många akademier uppmuntras att utföra aktiviteter som fotboll, stora effekter såsom raser eller ens sekundära aktiviteter som stretching.

Även vanliga barndomsaktiviteter som att klättra träd, hoppa från höga ställen eller någon form av missförstådd kamp, gå in i denna lista.

Faktum är att om vi tar sjukgymnastik protokoll och / eller ortopedi relaterade till skador i sport, ser vi att sporten har mer skadade människor är fotboll och stora skador är bara vid ankeln och knä.

Är det tillräckligt att visa hur själva effekten eller risken för hjärnskakning är mycket större än om vi utför ett konsekvent arbete med kroppsbyggnad? Och det, om vi bara pratar om riskerna.

Det är mycket mer sammanhängande och det sägs vara ett assistent och guidat barn bodybuilding inom lämpliga program än att låta henne "se fartyg".

Men vad sägs om bentillväxt eller kroppsutveckling själv? Kan bodybuilding verkligen komma i vägen? Ärligt talat, men kontroversiellt, är vetenskapen mer till den sidan att det är en fördel och inte dåligt.

Till exempel kan vi börja med att prata om bildandet av carpalben som slutar vid 12 års ålder och därifrån har vi redan en relativ säkerhet i en av de mest använda områdena i kroppen.

Dessutom uppträder nästan 80% av ossifieringscentra runt 6 års ålder, upp till 12 års pisiform ben.

Men jag skulle vilja dela med dig ett utdrag från en föga känd bok som heter medicinsk fysiologi små fysiologer, en amerikansk och en annan engelsman som heter Arthur Guyton och Marshall Hall på sidan 764 i boken: "(...)

För det första anpassar benet sin hållfasthet till graden av benstress. Därför genomgår benen förtjockning när den utsätts för tunga belastningar. (...) benets form kan omorganiseras för adekvat stöd av de mekaniska krafterna. (...) Benet deponeras i proportion till den kompressionsbelastning det måste bära. Till exempel ser idrottarnas ben betydligt tyngre än andra människors ben. (...) "

Läser detta verkar det klart då att vad som verkligen stimulerar benremodellering och deponering av mineraler (benresorption av osteoklaster) på benet är faktiskt kompressionen, utöver endokrina stimuli.

Dessutom, enligt Hejna et al, 1982 kan detta vara ett bra förebyggande av framtida skador. Senare anges av Valdir Barbanti i boken Dictionary of Physical Education och idrott (1ªEd.): Kraften av TRINAMENTO benhälsa Förmånerna större än riskerna.

Det verkar ogrundat att utövandet av våld är skadligt för bentillväxt eftersom det är ett faktum att utövandet av våld kan vara den mest kraftfulla övningen för att stimulera bentillväxt och utveckling.

Skada kan uppstå vid användning av maxviktsliftning genom otillräckliga träningstekniker och -program.

Men och träningsprogram kan i hög grad minska risken för skada, och ge många fysiska och psykiska fördelar för barnet.

Detta är en serie för ungdomar och barn Vem tänker på att börja ett liv i kroppsbyggnad! Om du är under 18 år, Det är bra att du läser denna serie artiklar!

den bodybuilding med välbefinnande är en stor stimulans för överbelastning för individer. Dessutom pekar några studier på kolonn av baslinjeutövare bättre förstärkt, just genom trycket av den vikt som utövas på platsen.

Talar om endokrina systemet, För närvarande har ISSN indikerat som huvudfaktorn eller målmedvetet stimulans för stimulering av serum-GH-nivåer, förutom förbättringen av insulinkänslighet och dess tillväxtfaktorer.

Detta kan förklaras först av behovet av glukosupptag av cellerna, ökningen i arbetet (orsakad av stimulering av hypertrofi), steroidhormoner (som indirekt bidrar till hypertrofi stimulerande insulinreceptorer på celler) etc..

Nu föreställ dig korsningen att ha höga halter av tillväxthormoner i blodet med en benaktig stimulans för fysisk aktivitet. Hur skulle du motivera att inte växa upp?

Faserna, av praktiska skäl, förstärktes inte bara genom inverkan av kalcium och andra mineraler i benet.

Dessutom observerade forskare att idrottare som övar tidigt i vissa modaliteter har sen monark förekomst och kan påverka tillväxten av andra funktioner, såsom benhälsa.

Men ingen studie har visat att detta är skadligt för kroppen, men bara en fysiologisk konsekvens av endokrina problem (och kanske ökningen av testosteron från fysisk aktivitet).

En annan studie i Louisiana med barn som genomgick styrketräning med vikter, görs enbart fördelar för att minska fettprocent av densamma, med ingen effekt på benstommen (Sothern et al, 1999).

Dessutom har samma bodybuilding flera andra fördelaktiga effekter inte bara för barn utan för folk i allmänhet och förbättring av muskel stabilitet, ökad cerebral kapacitet, förbättra balansen, förbättrar hjärt-kärlsystemet, förbättrar andning, bättre sömn i återhämtningsperioden, bättre utnyttjande av näringsämnen och etc..

Kortfattat tycker jag inte att det är lämpligt att ta ställning inför ett sådant tema mot övning av någon form av sport genom barn och ungdomar.

Men de flesta av praxis eller inte av en modalitet, vare sig det basket, fotboll, kampsport, tennis eller ens vikt (bland många andra existerande) måste det finnas övervakning, planering och övervakning (helst tvärvetenskaplig) av kvalificerade tjänstemän och kunna hantera denna situation och med eventuella händelser som skadorna själva, tvivel eller vad som helst.

Och det kan naturligtvis inte vara medarbetare inom ditt kompetensområde.

Dessa dagar jag observerade vid akademin för dem som tror sig kapabel att göra en submaximal arbete med ett barn på cirka 15 år, och trots den låga (eftersom belastningen är synd, eller hur?) Används i rullgardins före rörelsen var inte bara olämpligt för de dorsala de arbeten som framträdde som han ville, var att bryta kolonnen och att sjunka axlarna ner, anländer med baren nästan i naveln.

Lär känna en nu Komplett Bodybuilding Guide för barn!

Detta är en komplett guide på bodybuilding, tillskott och diet för barn och / eller ungdomar!

För att vara en så komplett guide om ämnet har det blivit något enormt för att läsa på en gång, så vi valde att dela upp artikeln i vissa delar!

Men vi måste komma ihåg, kära, att fysisk aktivitet är inte det enda ämnet att ta itu med när det gäller tillväxt.

Artikelindex:

Faktorer som ingår i detta paket
- 1. Konstitutionella genetiska faktorer:
- 2. Hormonala faktorer:
- 3. Socioekonomiska faktorer:
- 4. Klimatfaktorer:
- 5. Biokemiska och farmakologiska faktorer:
- 6. Näringsfaktorer:
Studier utförda ...
Punkt 1:
Punkt 3:
Punkt 4:
Punkt 5:
Nummer 6:
Punkt 7:
Punkt 8:
Punkt 9:
Punkt 10:

Faktorer som ingår i detta paket

Lära känna var och en nu

1. Konstitutionella genetiska faktorer:

När det finns en kombination av gameter och därför kombinationen av kromosomer "n" i Befruktning blandas sedan genetiskt material och genetiskt material som kommer att resultera i fisiobiológicas egenskaper hos den enskilde genom de dominanta och recessiva gener.

I grund och botten är en individ som har svarta föräldrar en tendens att vara svart på grund av den mängd melanin som programmeras av det resulterande DNA för att producera proteinet.

Om föräldrarna är vita och svarta är tendensen att det finns en blandning av detta material. Och så är det i nästan alla särdrag hos individen.

Och uppenbarligen skulle det inte vara annorlunda med statur. Individer med låga eller höga föräldrar tenderar att vara resultatet av den genetiska kombinationen. Så förvänta dig inte att vara lång om dina föräldrar inte är längre än 1,70 m, till exempel.

2. Hormonala faktorer:

Förutom allt som har citerats måste vi fortfarande markera fenotypen hos individen som kan ändra några av dess naturligt programmerade funktioner.

3. Socioekonomiska faktorer:

Det resulterar i livsmedelsförhållanden, grundläggande sanitet (förebyggande eller inte sjukdomar till exempel), skadligt arbete och överbelastning och eventuella faktorer som interfererar externt i utvecklingen av barnet eller ungdomarna.

4. Klimatfaktorer:

Här förklaring kan vara lång, men vi kan nämna exempel som strömförbrukningen i kylan, Tendensen att ansamling av fett behov av skydd mot kyla eller brist på näringsämnen / tillräckligt med mat genom klimatförhållanden som påverkar, till exempel, grödor etc..

5. Biokemiska och farmakologiska faktorer:

Vissa mediciner kan störa individens tillväxt eller inte, så mycket omsorg behövs i receptbelagda läkemedel i detta skede.

6. Näringsfaktorer:

Näringsfaktorerna är sist och inte av en slump. Kanske är detta den viktigaste faktorn för en hälsosam tillväxt och utveckling av ett barn, en ungdom eller en ungdom.

Det är här som går in i huvudfaktorn som kommer att bestämma en adekvat tillväxt och utforska individens genetiska potential eller inte, det vill säga här kommer vi att ha den DNA-koden som genomförs i sin helhet eller inte.

Men vad definierar näringsstatus för ett barn eller ungdomar och är det verkligen att sport kan påverka det?

För det första är den lämpliga näringsstatusen balansen av näringsintag i enlighet med de allmänna rekommendationer som motsvarar individens individuella behov i fråga.

den näring i sin tur är något som måste vara närvarande och ständigt utvärderas i våra liv, men det verkar ofta som det inte ges någon betydelse för denna faktor EXTREMA VALIA.

Om han eller hon är en idrottsman, kaloriintag och näring bör ses med mer uppmärksamhet, ändå eftersom tillväxtfasen kanske är den fas där det finns större energiförbrukning, det är nödvändigt att öka kaloriintaget mot motvikt och vi räknar också med idrotten.

Studier utförda ...

Flera studier med gymnaster visade en fördröjning i tillväxt och en viktandel mindre än idealisk, till exempel den som realiserades 2001 av Georgopolous och några anställda där 104 idrottare honor utvärderades.

Det berodde troligen på den höga träningsutbildningen som resulterade i stora kostnader för kalorier och därefter i ett energiförbrukning och förmodligen tillräckligt med mikronäringsämnen för att störa tillväxten.

Detta kan till och med bevisas i den utsträckning att dessa idrottare, när de saknas under en period av sporten, uppvisar normal tillväxt och i vissa fall ännu större än deras genetiska potential.

Och det här är verkligen meningsfullt, för under träningen finns det högre kaloriutgifter i samma och i återhämtningsperioden, men de hormonella och benaktiga stimuli finns.

När vi slutar träna är underskottet antingen ganska litet eller obefintligt, vilket orsakar överbelastnings stimuli och endokrina stimuli att tala högre, optimera användningen av näringsämnen i kroppen.

Med tanke på kroppsbyggnaden i fråga har vi en muskelspänning som teoretiskt kommer att generera muskulär hypertrofi. Men denna hypertrofi måste noggrant utvärderas.

Först kan vi inte förvänta sig en drastisk eller väldigt betydande muskelmassa i ett barn.

Faktum är att vi inte kan förvänta oss "mini-bodybuilders". I denna typ av individ, trots hormonell stimulering av övningen, är det inte tillräckligt för att stimulera byggandet av muskler i en frisk person full ålder, av uppenbara frågor om större och mindre endogena hormonkoncentrationer, respektive.

För det andra när vi pratar om bodybuilding, vi måste ta hänsyn till kostnaderna för kalorierna inte bara under perioden och träningsdagarna, utan även i återhämtningsperioderna, eftersom de fortsätter att utöva enorma utgifter för kalorier.

Och med det är det nödvändigt att utvärdera energi- och proteinförhållandena för det aktuella. Mycket höga proteinhalter är kanske inte lämpliga för denna typ av individ, till exempel.

Och jämför mig inte med träning och utfodring av en pojke på 18 eller 20 år med ett barn på 12 eller 14 år. Immunsystemet, endokrina, ben och resten är väldigt olika.

Vad händer är att vi vanligtvis ser barn som inte har det professionell näringsrådgivning deras fysiska aktivitet och presentera dessa många problem.

Om du vill ta provet märker du de flesta medelålders individer som vanligtvis tränar och ser hur jag inte ljuger.

Värre än att inte ha riktig näringsriktning är att vilja styra dig själv. Och i det ögonblicket går platåerna in i kosttillskott.

Men trots allt kosttillskott kan användas av barn och ungdomar eller ska de användas av barn och ungdomar? Svaret är tydligt: Depends!

När vi ser oss omkring i samhället ser vi en växande sökning efter en idealiserad kropp som perfekt. Kvinnor med en tunn stereotyp, män läkte och med starka armar.

Och det är inte ovanligt för detta att bli anledningen till att många (inte 99%) går in på ett gym.

Men bodybuilding är inte en sport där du får resultat från dag till natt, men snarare, resultat som uppnås med stor ansträngning dag efter dag och år efter år. Bygg muskler i korthet, fördröjning!

Men som inte vill vänta på denna försening och bristande vägledning börjar dessa många individer att tillgripa andra medel.

Den första är alltid den kosttillskott och i många fall den andra, den anabola steroider.

Jag vill inte komma in i frågan om anabola steroider den här gången, utan snarare frågan om den diskriminerande användningen av kosttillskott.

den kosttillskott i grund och botten är det en mat eller någon kemisk förening som i princip har att ge någon brist eller nödvändighet där kosten inte ensam kan leverera, vare sig den är energisk, protein eller vad som helst.

Dessutom kan vissa klasser av kosttillskott ha ergogena egenskaper som kreatin, vitamin D eller till och med beta-alanin.

Dessa tillägg kan vara mycket värdefullt när väl användas (eftersom var och en bär sin specifika funktion) och riktade i sin användning, trots allt, den urskillningslösa användningen och ut ur godtagbar standard kan leda till två konsekvenser:

Ju mindre dåligt är att ha ingen effekt alls och det värsta är att orsaka någon form av metabolisk överbelastning i kroppen. Och det är inte för att vi pratar om matämnen i pulver eller kapslar att vi inte ska vara försiktiga.

Faktum är att om vi är försiktiga med mat och mat, varför var inte försiktig med tillägget själv?

Men i själva verket är tillskott rekommenderat och lämpligt för alla barn och ungdomar, för ingen eller för några av dem?

Visst för vissa. Som sagt har kosttillskottet funktionen att tillhandahålla kostbrister. Vad som händer är att det i de flesta fall används som rätt kost, du förstår?

I de flesta fall är en välinriktad och adekvat diet redan gjort mer än tillräckligt och behovet av ergogenes är inte så närvarande.

Han (tillägget) passerar från ett komplement till en huvudmat och börjar spela en primär och primär roll i individens diet.

Vanligtvis (jag träffar knappen igen) händer detta på grund av bristande orientering. Bortsett från det talar vi om tillägg som används på fel sätt. Men hur är det med sådana kramdieter som till exempel orsakar kalciumbrist? Då förvärras problemet ytterligare.

Det visar sig att som om inte det vore nog, vi också räkna med de befintliga placebo på marknaden (som inte är få, förresten), vilket orsakar en ännu större kost underskott, eftersom ämnet tror att han använder näringstillskott i själva verket men du använder faktiskt lite ineffektiv crap.

Och här jag inkluderar den berömda våg av kulvertar, kväveoxiderna som har kontroversiella effekt och helt utan helst vetenskapliga bevis, och framför allt orsaka allvarliga problem i olika kroppssystem, såsom metabolismen av toxiner eller förtryck av GH-nivåer under året ( av arginin närvarande i de flesta före träningstillfällen på marknaden idag).

Motsats till detta kan kosttillskott vara intressant för barn som har svårt att viktökning (eller förlust av övervikt), vitamin underskott eller några essentiella fettsyror, såsom omega-3 etc ...

Men vem vet? Visst nutritionisten!

Och till och med då, efter försök, misstag och justeringar INOM EN ADEQUATE OCH COHERENT DIET för det aktuella syftet.

Punkt 1:

Det finns otaliga myter om sport i barndomen och ungdomar. Och dessa bör noggrant utvärderas i forskning och professionella.

Punkt 2:

Vad de flesta av de 90 års forskning på är att styrketräning i ungdomsstadiet, när väl riktade, har många fördelar och är inte långsam tillväxt;

Punkt 3:

Vissa idrott, som basket, fotboll, löpning eller vardagliga aktiviteter kan ha en mycket högre risk för skada än kroppsbyggnad själv;

Punkt 4:

Vikten, enligt fysiologi, kan vara en stark drivkraft för tillväxt och utveckling fisiobiológicas funktioner av största bekvämlighet för kroppen, såsom neuromotoriska, insulin och endokrin;

Punkt 5:

Kost är en grundläggande och viktigaste faktor för ett barn / tonåring i sin tillväxtfas. Om han är en utövare av viss fysisk modalitet, bör vården vara ännu större.

Nummer 6:

Energiförlusten i infanto-juvenilfasen är mycket mer skadlig faktor och det påverkar mycket mer utvecklingen av det ifrågavarande varet än övningen.

Punkt 7:

Inte bara den energetiska men mikronäringsämnen bör utvärderas noggrant hos barn eller ungdomar.

Punkt 8:

Kosttillskott används ofta i stället för kost och inte som tillägg, som de borde vara. Detta kan generera en invers effekt än förväntat eller orsaka någon typ av skada för individen.

Punkt 9:

I de flesta fall kosttillskott placebo tas i stället för mycket effektivare och nödvändiga tillägg när det behövs.

Punkt 10:

den fysisk och näringsmässig övervakning är extremt viktiga för ett barn, särskilt om de är fysiskt aktiva. Lämpliga näringsvärden och träning bör alltid utvärderas av kompetenta och kvalificerade proffs.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!