En mycket vanlig fråga på vår webbplats är om bodybuilding slims, i denna artikel klargör vi denna tvivel och vi pratar fortfarande om alla dess fördelar.

Styrketräning är ett av de mest studerade och debatterade ämnena i akademin. Deras tillämpningar gäller inte bara idrottsutbildning eller bodybuilding. Ökande bevis finns på rollen som styrketräning som tillämpas på hälsa och funktion.

När det gäller viktminskning är förlusten av fettreserver (när vi talar om viktminskning vi inte kan fokusera bara på vikt, eftersom de viktigaste förändringarna sker i kroppssammansättning), är huvudmålet. Under många år trodde man att endast aeroba övningar verkligen var effektiva för viktminskning. De är utan tvekan effektiva, men kroppsbyggnad spelar också en viktig roll i denna process..

Med aeroba övningar som stannar mer än 20 minuter använder vi också fettreserverna som energikälla. Så de är också effektiva i viktminskning. Problemet är att aerobics i allmänhet inte har sådana högkaloriska utgifter i efterkörningen, till skillnad från bodybuilding.

Enligt Frankrike (2006) "Idag antas det att viktminskning händer genom aktivitetens totala kaloriutgifter, vilket inkluderar övningen och dess organiska återhämtning. På grund av denna nya kunskap blev övningsintensiteten viktigare, vilket ökade energiförbrukningen under återhämtningen av kroppen, vilket resulterade i en högre kaloriutgift under 24 timmar om dagen för individen, vilket underlättade viktminskningen ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), förutom att vara effektivare för att förbättra fysisk kondition (FERNANDEZ et al., 2004). Med detta blev kroppsbyggnad allmänt studerad, eftersom dess totala kaloriförbrukning var mycket större än aeroba aktiviteter.

Hur många kalorier brinner vi i 1 timmars kroppsbyggnad??

När vi talar om kaloriutgifter för varje typ av övning, kan du till exempel eliminera mellan 200 och 300 kcal i en måttlig promenad på 1 timme. Redan på 30 intensiva minuter av kroppsbyggnad kan man tillbringa nästan samma mängd kcal (dessa värden varierar beroende på varje ämnesomsättning).

Men efter aerob träning tar vår kropp cirka 1 timme att återgå till normalt, där det kommer att eliminera mellan 10 och 15 kalorier. Redan i kroppsbyggare har metabolismen accelererat ca 12% i efter träningen och upp till 15 timmar senare är denna takt kvar 7% högre.

Ju mer muskelmassa desto lättare är det att gå ner i vikt!

Eftersom kroppsbyggnad ökar mager massa, sätter den upp metabolism med 17 till 25 gånger mer än fettmassan. Ju högre muskelmassa desto snabbare dess metabolism och dess kaloriförbrukning, liksom förbättringar i energianvändning och blodcirkulation.

Enligt Frankrike (2006) kan "Strength exercises" ge förändringar i kroppssammansättning, motorprestanda, muskelstyrka och kroppsestetik, vara en viktig nuvarande komponent i folkhälsoprogram där huvudutbildad fysisk kapacitet är muskelstyrka. Huvudfaktorerna som skulle bidra till viktminskning skulle vara underhållet av vilande metabolisk hastighet, genom att muskelmassan bibehölls och ökningen av energiförbrukningen efter träning. Efter träning kvarstår syreförbrukningen över vilolägen under en viss tidsperiod, vilket indikerar ökade energikostnader under denna period, vilket leder till en ökning av dagliga kaloriförbrukningar.

Med detta sluts vi att kroppsbyggnad är en utmärkt övning när fokus ligger på viktminskning. Bra resultat uppnås när kroppsbyggnad är allierad med aerob träning, eftersom vi har fördelarna med båda. Men dessa övningar hjälper inte om ditt kaloriintag är högre än dina kaloriförbrukningar. Så ta hand om din mat.

referenser:

FRANKRIKE, João Paulo Limongi. Et.al. Kretskortsträning i förlust och kontroll av kroppsvikt. Relaterade länkar 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo, et al. Den muskulösa motståndsträningen ligger som ett ingrepp i viktminskning. Brazilian Journal of Obesity, Nutrition and Weight Loss, São Paulo v.2, n. 7, sid. 34-43, jan / feb. 2008.