Varje professionell idrottsman måste ha lidit lite typ av skada. I själva verket, skador är så täta att i de flesta fall, när idrottaren inte överstiger ålder (och även då, beroende på sporten utövas) och misslyckas med att tävla, beror på någon typ av skada.

lesion det är ett mycket allvarligt ämne! Låt oss prata lite av det föreslå några tips för att undvika det maximalt.

Faktum är det för gymnasieskolor (Läs professionella idrottsmän), som kräver hög prestanda, motstående de intensiva pass, mer frekvent och med specifika egenskaper, är sådana skador beaktas eftersom deras prestanda själv. en lesion kan ta den från scenen i månader, år och till och med för alltid. Och som en idrottare liv är redan relativt kort, det överklagar inte alls.

För amatörer eller idrottsmän är skador kanske mindre frekventa, men finns fortfarande i stor skala. Från små skador som orsakar ledvärk till stora skador, som sönderbrott i senor, förskjutningar och andra.

Oavsett graden av skada, alltid vara en skada och kommer på något sätt att hindra, till och med minimalt, prestanda i fysisk aktivitet och i vissa fall även i det dagliga livet. Och för idrottsman eller idrottsman är en skada inte trevlig, eftersom den oftast åtföljs av smärta, någon form av funktionsförlust och naturligtvis psykiska bakslag.

Artikelindex:

  • Men trots allt, vad om det gör så mycket för att orsaka skador?
  • Ett allvarligt problem i någon sport

Men trots allt, vad om det gör så mycket för att orsaka skador?

Svaren är många och vi kan beskriva varje faktor i timmar och timmar. Men kortfattat kan vi sammanfatta skadorna i två kategorier:

oundvikliga (eller olyckor) och de som genereras av någon typ av fel som begåtts.

den oundvikliga skador är de som, även med all försiktighet och, naturligtvis, korrekta metoder, inträffar. Denna typ av skada kan vara av alla slag, till exempel svimning under knäböjningar på en het dag eller en sönderbrott även med all vård som tas (det är mycket svårt men det händer) och andra. Och det är annorlunda, till exempel, av svimning i samma huk, men från brist på korrekt utfodring eller apné på fel sätt eller till och med en sena som brutits av en plötslig och felaktig rörelse under uppnåendet av en viss övning.

Det är uppenbart att oundvikliga skador, som namnet antyder, är oundvikligt och kommer att hända om de ska hända. Och det är helt utom vår kontroll. Men å andra sidan kan de skador som kan (och borde) undvikas vara så olika som möjligt. För övrigt, inte bara skadorna, men de fel som gjorts som orsakar en sådan jävlig skada beror på någon process.

Först och främst måste vi alltid vara uppmärksamma på de många faktorer som finns runt oss. Kroppen ger vanligtvis signaler före någon form av plötslig droppe (och faller, läses inte bara i den meningen att den faller till marken, men faller i riktning mot minskning eller varning av någon funktion).

Bland de vanligaste fel som orsakar skada som vi kan citera är först och främst utan tvekan den felaktigt utförande av någon typ av träning. Det är till exempel normalt att människor som böjer (bildar bågar med ländryggen) är för mycket för att utföra pulldown.

I allmänhet är dessa människor, förutom att bilda sådana enorma valv, åtföljda av steg med en belastning som tål lite och, naturligtvis, frånvaron av salvesparbältet. Förutom överbelastningen i ryggraden, har vi fortfarande faktorer som på grund av striden är extremt skadliga för axelskåren. Faktum är att den älskade rotatorkuffan som säger att det inte är riktigt?

Andra mycket dåligt genomförda övningar är knäböjningar (mestadels på Smith Machine crap! Ah ... Det borde vara förbjudet!) Och bänken pressar (oftast med skivstång). Oavsett om det är ett steg, fel vinkling, brist på bälte, brist på kontroll med staplarna eller vad som helst. Flervägda, övningsövningar, som vanligtvis använder mycket belastning, anger inte bara denna nivå av farlighet för skador, men bör få särskild uppmärksamhet.

Och när jag säger speciell uppmärksamhet, menar jag inte att undvika dem, tvärtom. Det här är extremt viktiga övningar som måste vara i träningsprogrammet, utan tvekan om tvivel. I själva verket med den föreslagna uppmärksamheten hänvisar jag till vägen för utförande, främst skydd som bör användas (banding, armband, bälte etc) och kompletterande säkerhetsfaktorer som bra utrustning och kvalificerade personer som hjälper till med det. Små viktiga detaljer, som händerpositionen framför baren i knäböjningen (som ska likna händerna på bänken, halvböjda uppåt) eller till och med ankafötterna i samma övning eller den stödda positionen av ländryggsregionen i utvecklingen med hantlar gör hela skillnaden i stabilitet, fördelning av överbelastningen och, följaktligen, följaktligen vid förebyggande av skador.

Dessutom bör vi vara försiktiga när du börjar och avslutar en övning, speciellt för att spara eller ta bort hackstänger i gratisövningar. Gassning och ryckning, såväl som besparing, kan äventyra träningens initiala stabilitet och även den sista delen av träningen, där muskeln dessutom kommer att vara trött nog för att orsaka stor skada för ren nonsens. Så släpp inte baren kraftigt på marken, lyft eller spara i hak eller vem som kan kasta vikter som tar ryggraden ihop.

Och den här berättelsen om partners eller personer för hjälp leder mig fortfarande till att reflektera över ett annat vanligt misstag och lika allvarligt som det första: Diskvalificerade personer runt dig.

Vem har aldrig behövt någon form av hjälp att kasta den första stenen. Det är dock viktigt att stödet göras på rätt sätt, annars kan det vara mycket mer av en skadlig faktor och skada vara till nytta och naturligtvis medföra positiva tillägg till en högintensiv träning. Förutom det korrekta sättet att hjälpa är uppmärksamhet kritisk. Vi behöver inte någon, i stället för att uppmärksamma vad vi gör, såg ansiktet och prata med människor runt, utan att märka de minsta detaljerna om vad som händer i det ögonblicket, det året, inom loppet av några sekunder kan bli en enorm mardröm.

I förgrunden är det viktigt att det finns kvalificering av hjälpen, det vill säga att han vet vad han gör och varför han gör det. Och för det måste du veta sporten, övningarna och biomekaniken hos dem.

Hur många gånger har jag sett människor som hjälper andra i häftet BY THE BAR! Detta är absurt enligt min åsikt! Att hjälpa baren, till exempel, i det här fallet tenderar du att obalansera vem som utövar träningen (och det värsta är inte ens när obalansen är lateral eftersom det finns mycket fler chanser och reestabilisering, men snarare när det är framåt eller bakåt lutning) och, i vissa fall, till och med göra baren väger mer. Hjälpen genom att hoppa är AV TRUNK, WAIST OR BELT!

Jag drabbades till och med av ett fall i de första 6 månaderna av gym. Jag var crouched i tredje klass med något runt 120 kg för ca 10 reps. Jag frågade killen att hjälpa mig om jag behövde, och även innan jag började misslyckades var han redan med handen i baren och dra tillbaka. Resultat: Fall! Lyckligtvis kunde jag kasta baren tillbaka och kasta mig in i buret och undvika en större olycka.

Också i de flesta fall borde hjälpen ha tillräcklig styrka för alla nödsituationer och inte bara för att "hjälpa".

Föreställ dig på bänken med 150 kg. Det är inte en extremt hög vikt, men det är nog att skada om det faller i vissa delar av bagaget, främst för att vi skulle ha vikten av fallet (fysiskt multiplicera vikt * gravitation = massa * gravitation + förskjutning av luften). Och vi borde fortfarande ta hänsyn till den genomsnittliga accelerationen. Men eftersom fysiken är långt ifrån mitt fokus, låt oss fortsätta ...

Om du utför 8 reps med denna belastning, som redan är bra, är det enkelt för en partner att hjälpa till med en eller två tvingade reps. Men genom apné eller någon extern faktor, slutar du höja ditt blodtryck och öka andra basala nivåer av kroppsfunktioner.

Och förmodar att på grund av detta kommer du att svimma. Föll, baren kommer att falla ovanpå dig. Så din sista chans, om det inte finns någon bur, är din. hjälpare. Nu kommer frågan: Skulle han hålla 150 kg och, plötsligt? Kanske ja, kanske inte ... Om vi ​​hade två partners på sidan av baren och en huvud, skulle det inte vara mycket lättare? Trots allt väger 150 kg för en person mycket mer än 50 kg för 3 personer, är det inte?

Se till exempel kroppsbyggarens tränare Roelly Winklaar: En relativt gammal dam. Så (eller mer) kapabel än många nya människor. Men fysiskt har hon inte tillräckligt med styrka att följa Winklaar i många av övningarna. Till exempel, monster squats, för 8-10 reps med 350kg. Föreställ dig ett fall på henne och honom. Det skulle vara katastrofalt. För detta ändamål, mer 2 eller 3 personer att stå i baren med idrottaren. Detta, förutom att hjälpa henne utan att röra ett finger i närheten av idrottaren.

Av denna anledning, med en partner eller a hjälpare kompetent och fysisk förberedd är en nyckelfaktor, inte bara för att förebygga skador, utan för att träna upp till den maximala gränsen och förstås inte "beställa" fler skador än rent inkompetens. Och det är viktigt att också komma ihåg att ingen träning behöver en träningspartner speciellt, men det är klokt att få dem runt för säkerhet och för att övervinna gränserna. Och den här partnern fungerar som SÄKERHET och inte som en andra medlem för att utföra träningen.

Grundläggande säkerhetsutrustning och, naturligtvis, grundläggande säkerhet är också avgörande för allvarlig träning utan risk för olyckor.

Jag kan från erfarenhet säga att risken för olyckor i en miljö där det inte finns några fysiska säkerhetselement är hög. Och det är lätt att illustrera detta, talar om avsaknaden av halkfria golv (gör knäböj i "kakel eller kakel är helt enkelt självmord), hack som inte stöder tyngd och avkastning, benpress som inte kan ta ansvar och tenderar att falla till någonstans eller spåra ur , kan onda slitsad hantel har sina mindre flänsar kapslade tippar och skadar känsliga delar av kroppen, såsom ansiktet och så följa absurda.

Men förutom dessa element som Det är obligatoriskt för någon akademi ta hand om dig, du bör varnas genom att använda inga tillbehör, men träningsmaterial.

Precis som en mekaniker behöver sina verktyg för att göra en bil på bästa möjliga sätt, behöver du dina verktyg för att utföra en bra träning.

Och i dessa verktyg måste det finnas minst en bälte och i bakgrunden, knäband (armbåge, om vi talar om basistas), handvästar (speciellt för personer som har någon typ av handleden smärta eller skada), lämpliga skor (ingenting som en gammal all stjärna eller någon annan platta tennis löser inte) och självklart egna kläder (läs flexibel och utan krusiduller) för träning. Att uppmärksamma dina egna och obligatoriska säkerhetsdetaljer i en träningsmiljö är risken för att orsaka skador på grund av olyckor relativt mindre.

Nu kan vi prata lite om uppvärmning, är det inte? Många ignorerar den här faktorn och gissar vad resultatet ... Vem trodde att "skada" träffade rättvist!

Men varför är uppvärmning så viktigt? Helt enkelt av otaliga faktorer. Och bland initialerna kan vi citera ökat blodflöde till regionen, vilket ger värme, cellutvidgning (orsakar bättre flexibilitet), näringsfördelning och gradvis ökar kapaciteten för muskelkontraktion.

Utan korrekt uppvärmning är det mycket lättare att orsaka någon typ av muskelbelastning, just på grund av hur muskeln återträder före fysisk aktivitet.

En bra uppvärmning känns inte bara svettig eller trött. För övrigt är detta inte intressant för de som önskar hypertrofi, av nivåerna av glykogen som faller under utförandet av sådana. God uppvärmning kräver blodtillförsel till platsen, ökad metabolism, ökad vaskulärhet och syrebildning i arbetsregionen. Muskler som pectorals och speciellt axlar, förutom ben, kräver bra uppvärmning. Vid pectorals och axlar är uppvärmningen nödvändig av känsligheten och komplexiteten inte bara av lederna, utan också av de små musklerna som berörs. Här kan vi citera, till exempel rotatorkuffan, just på grund av graden av komplexitet och känslighet i regionen.

Ett allvarligt problem i någon sport

en bra uppvärmning Det är till exempel en eller två uppsättningar med snabba repetitioner i bänkpressen (utan vikt) före träningen själv (något runt 20). Några specifika serier för rotator manschett (i bröst- och axelträning) och fram- och sidhöjd (både i träning) är mycket intressanta. Naturligtvis, glöm inte att dessa stora och sammansatta kluster involverar andra kluster som tricepsna. Så försumma det inte..

I fallet med benutbildning, häftning utan vikt kommer att få liten inverkan och hjälper inte att pumpa blod till regionen lika effektivt som till exempel några minuter på den lätta, viktfria cykeln. Något runt 10 eller 15 minuter räcker för att värma regionen (och kroppen), förbättra den snabba flexibiliteten och bevattna blodet till önskad plats (kvadriceps och bakre fokus på benet). Efter detta har en måttlig lågviktsserie just avslutat den första uppvärmningscykeln. Det är ungefär intressant att vi vet hur man gör specifika uppvärmningar och med typen / intensiteten lämplig för varje gruppering och givetvis för varje person på ett visst sätt.

Inte mindre viktigt, och fortsätter att prata om några av de frekventa orsakerna till skada, vi kan inte låta överträning och tillsammans med det, kvalificeringen av den specifika kosten, det vill säga riktad mot varje individ.

Men låt oss bryta ner det: först, överträning, som vi vet, detta överträning, vilket gör det extremt skadligt inte bara för vinster, men hälsa och ofta störa aspekter av dag-till-dag. Några tecken på rastlöshet och överdriven träning kan beskrivas som: muskelvärk, överdriven sömn, sjukdom, brist på mod, förlust av styrka och koordination, ledvärk etc..

Det är väldigt enkelt att påföra någon form av skada med en momentalt försvagad kropp. Det är lätt att vi inte bara bär nerver, leder, senor och muskler ut samtidigt som vi utför fysiska aktiviteter men också mentalt sett. I extrema fall har jag sett människor som svimmade utan någon uppenbar anledning under en bänkpress. Resultatet borde du redan föreställa dig ...

Jag har själv lider av detta, gör träning när jag ska vila. Slutet är en mager träning, med liten inkomst och enorm frustration ... Men det lever det man lär sig, eller hur? Allmänt associerad med överträning, är en dålig och obalanserad diet (eller åtminstone otillräcklig specifikt för personen).

Det är viktigt att inte bara makronäringsämnena anpassas till personen för att ge tillräckligt med energi, råmaterial för återuppbyggnad av kroppens olika vävnader (muskel, led, etc.) och uppenbarligen andra ämnen som hormoner och utsöndringar , men också att mikronäringsämnena är i relativt tillräckliga proportioner.

Det är uppenbart att det är omöjligt att reglera 100% av alla mikronäringsämnen i deras korrekta proportioner och kvantiteter, men en närmare approximation av noggrannhet måste uppstå. Det är viktigt att kroppen njuter av mycket viktiga joner som kalcium, kalium, natrium, klor och andra. Kalcium hjälper till exempel inte bara att bibehålla benhälsan, eftersom det finns ett rikligt mineral i dem, men hjälper också till att upprätthålla nivåer av muskelkontraktion och överföring av nervimpulser genom neuromuskulärt system.

Detsamma gäller för kalium, som förutom att vara prime för nervtransmission, garanterar fortfarande goda blodtrycksnivåer eller åtminstone dess relativa kontroll. Vitaminer är också oumbärliga för många reaktioner (läs nästan alla) som händer i kroppen som produktion av proteiner för vävnadsrekonstruktion, energisk syntes och många andra. Ofta på grund av svårigheten att erhålla alla dessa näringsämnen är det nödvändigt att använda vissa kosttillskott som multivitaminer, multivitaminer, vitaminer, mineraler, leder och andra tillsatser för leder etc..

Kom ihåg det enda med professionell vägledning kan du uppnå dessa proportioner på det mest exakta sättet. Försök inte gropa i mörkret någonsin! Överskottet av dem är lika skadligt som bristen!

Vatten är också mycket viktigt eftersom det kommer att bidra till att förebygga skador indirekt. Först eftersom muskeln är i grunden består av vatten och protein. Så han behöver sina råvaror för att hålla sig frisk. Dessutom är en minimal mängd vatten i fogsystemet viktigt för smörjning. Och det här är så viktigt att vissa idrottare ofta hålls hydrerade (kvarhållna) på en viss nivå med eller utan steroider för att förhindra någon form av ledskada. Lee Priest är ett bra exempel på detta. Men det behöver vi inte lågsäsong. Ett bra intag av vatten, med hänsyn till kroppens fysiologiska behov, tillförs träningskostnaderna nog.

slutsats

Vi kan komma till den punkt där det finns otaliga faktorer som kan leda till (och vanligtvis leda till) fysiska problem eller skador. Men i de flesta fall kan dessa skador undvikas på något sätt, antingen genom att välja gym, träningspartner, säkerhetsutrustning eller till och med kost på mikro- och makronäringsnivåer.

Var smart och faller inte i trollet att lämna något som du både tycker om (läs dig själv tåg) med ett enkelt överblick!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!