Om vi ​​slutar att söka efter människor på gator och / eller institutioner och att ifrågasätta om vad som skulle förändras i kroppen, troligen vissa skulle säga näsan, kanske konturerna i munnen eller käken, skulle en del vilja vara högre eller andra skulle välja ha håret på det sättet eller det där. Men säkert skulle mästarens svar vara förlora några pund, mer specifikt "att förlora magen". Och det är inte konstigt att detta händer, eftersom frekvensen med vilken övervikt och fetma växer i vårt samhälle är extremt skrämmande.

Det finns många faktorer som kan orsaka individen att börja att skapa mage: Otillräcklig matning, stillasittande livsstil, felaktiga matvanor, oreglerade hormonella faktorer, genetiska faktorer, användning av mediciner och / eller olika andra ämnen etc.. Naturligtvis kan vi, när vi observerar detta, fortfarande säga att denna ackumulering av fett, eller mer exakt, ökning av magen uppträder helt i kroppen, i en likvärdig fördelning, det vill säga, även om det sker i hela kroppen, de proportioner som de förekommer i vissa ställen är större eller mindre, varierar beroende på kön och givetvis med vad vi har utvecklat under våra år av evolution.

Jo, det ökat bukfett är mycket vanligare hos män än hos kvinnor (som oftast ökar bukfett nästan lika mycket som män) som har en större ökning i höftregionen, kan skapa obehag som inte bara omfattar estetiska aspekter utan främst hälsa är det som betyder mest för oss. Detta beror på att Ökat fett i kroppen kan orsaka många problem (särskilt de som härrör från dyslipidemi), ökad trötthet, minskad basalmetabolism, påverkan på leder och andra strukturer i släktet, ligamentöverbelastning, metaboliska syndrom och många andra. Så, som vi kan se, går problemet mycket längre än "den lilla magen av chopp".

Men trots allt finns det en att förlora magen? Svaret är uppmuntrande: Ja, du har! Denna lösning kan naturligtvis ta mer eller mindre beroende på individen och hans förhållanden, förstås. Men det viktiga är att ju tidigare vi börjar bra planerar att åtgärda detta problem, desto snabbare kommer vi också att få positiva resultat, och vi kommer att bli av med obehag. Så idag kommer vi att diskutera några av tips som kan hjälpa till med förlust av bukfett, lämnar dig med din hälsa på dagen och ett mycket bättre utseende, vilket medför att livskvalitet och självkänsla stiger otroligt.

Artikelindex:

  • # Tro aldrig på mirakel dieter
  • # Bara matfibrer är fiender, matfibrer och vatten är vänner
  • # Fysisk träning är oumbärlig
  • # Klipp ut alkoholen

# Tro aldrig på mirakel dieter

Det är det! Om det finns något vi borde springa ifrån är något som sägs vara mirakulöst. Lyckligtvis är det möjligt förlora fett på ett mycket effektivt sätt, men tyvärr tar det tid för att det ska bli bra gjort först och för det andra att inte orsaka någon form av skada för individen, huvudsakligen relaterad till hans hälsa.

Bara öppna några modetidningar eller till och med de coolaste och mest populära tidningarna och hitta någon som pratar om näring. Ofta, även om den här personen vill kunna.

Dessa dieter tillhandahålla verkligen en snabb förlust av omedelbar vikt: undvika gluten, som gynnar den icke-konsumtionen av många källor till hög energitäthet, i synnerhet kolhydrater sådana som bröd, pasta, mjöl produkter etc, undvika kolhydrater själv, som orsakar en stor utarmning av glykogen, och även vatten, vilket innebär mindre vikt på vågen, förhindra betydande matar energitäthet och föreslår konsumtion av livsmedel som normalt inte stöder kroppen när konsumeras ensam, föreslår användning av te och andra diuretika metoder den föreslår användningen av enzyminhibitorer (som kan vara en stor risk) som phaseolamine etc. etc. etc. Dessutom en person som aldrig haft mindre skadliga matvanor orsakar uppenbarligen en stor inverkan på kroppen när du ändrar dem, så att det verkligen finns viktminskning.

Ändå, i vilken utsträckning kan vi betrakta detta beständiga? I vilken utsträckning kan vi överväga extrema som inte skadar hälsan? Därför är den bästa metoden att återuppliva matvanor och livets egna. Konsekvent energiska och väldesignade dieter, välinriktad fysisk träning och adekvat vila gör sitt jobb bra.

# Bara matfibrer är fiender, matfibrer och vatten är vänner

Det är det! Om det finns ett stort misstag som många begår felaktig användning av kostfiber. Behovet och fördelarna som mänsklig kostfiber medför för människors hälsa är obestridlig. Dessutom är i denna grupp fortfarande prebiotika, funktionella livsmedel av extrema värde för många aspekter.

Kostfiber har fördelar som en minskning av serumkolesterol, en ökning av transplantatet genom en ökning av fekalkaka, större mättnad, vissa studier har visat dem som förebyggande för sjukdomar som metaboliska syndrom och cancer etc. Men kostfiber förtjänar lite omsorg. Om de förbrukas i överskott eller om de konsumeras utan tillräcklig och / eller tillräcklig vatten, kan de orsaka otaliga skador, såsom tarmförstoppning, hämning av absorptionen av vissa mineraler och vissa vitaminer etc. Därför är lika viktigt som att konsumera dietfibrer att göra det ordentligt fuktiga.

# Fysisk träning är oumbärlig

Om det finns något vi förlorar dag för dag med livets agitation och bristen på tid är det motion. Det är bra att många är på den berömda "rush" hela dagen, men det här är inte programmerat fysisk träning och det är inte mentalt, psykiskt och välinriktat stressfritt. På så sätt är den fysiska träning som utförs av dedikerad tid, med lämpliga platser och kläder, med programmerad varaktighet och intensitet effektiv, endast.

Det är välkänt att träning har många fördelar som vi alla är skalliga att veta. Några av dessa fördelar är: Minska andelen kroppsfett, ökad fysisk styrka, ökad kardiovaskulär kapacitet, ökad hjärt respiratorisk kapacitet, ökad proteinsyntes, ökad insulinkänslighet, förebyggande av många sjukdomar, stärka leder, senor, ligament och andra strukturer, förbättring i sömn, förbättrad koncentration, förbättring av användningen av näringsämnen av kroppen, bland många andra. Så försummar är det aldrig en bra utväg..

När vi är i en process att förlora kroppsfett oundvikligen är vår energibalans på något sätt negativ (såvida vi inte samtidigt ökar muskelmassan och följaktligen lämnar förhållandet mellan mager kroppsmassa och mager massa). Detta gör att tendensen att katabolera muskulaturen blir större. Fysisk träning är inte bara en fysisk stimulans utan också en hormonell och metabolisk stimulans så att den åtminstone minimeras. Huvud motstånd mot motion, eller den populära "kroppsbyggnaden" kan vara mycket användbar i denna aspekt, stimulera proteinsyntes, hormonella faktorer etc..

Men det spelar ingen roll vad det här är för fysisk träning, så länge det först ger dig minst nöje och för det andra alltid alltid orienterad, upprepa. Det viktiga är att i själva verket finns det denna praxis.

# Klipp ut alkoholen

Om det finns ett näringsämne som jag är skeptisk till att acceptera i någon form av diet är alkohol. För fler fördelar som försöker bevisa med denna eller den här drinken är det för mig inte något alkoholintag som är intressant, särskilt för dem som syftar till optimala levnadsförhållanden.

Det är uppenbart att inte alla kan skära igenom denna onda helt, men för att undvika det maximalt är det det mest förnuftiga valet.

den alkohol förutom att vara extremt giftigt för det centrala nervsystemet och skada andra kroppsstrukturer såsom neuroner, lever och magväggen, fortfarande har en hög tomma energitäthet och, intill lipider, generera nästan dubbelt så många kalorier än ens de kolhydrater och proteiner . medan kolhydrater och proteiner ger 4Kcal / g, den alkohol ger 7kcal / g, bakom endast lipider, leverantörer av 9 kcal / g, men i fallet med lipider är kalorier som kan vara intressanta för kroppen om de används på rätt sätt, redan alkoholen ...

Alkohol orsakar också levern i det långa loppet, kan öka i storlek, vilket gör att mag väggen kommer vidgas, vilket ökar magen ännu mer. Eftersom det inte var nog, knappt dricka i en bar, umgås, till exempel, utan några fina rätter eller snacks som kan utplåna någon diet: stekt bacon, stekt korv, rostade jordnötter fett ostar (och lite mer olja vattnas) , salaminho och andra inlagda och kalla som gamla korv etc. Detta, när vi inte är i en vacker churrascada!!!

Dessutom har alkohol faktorer som kan leda till katabolism, det vill säga vi går med i tomma kalorier som kommer att bidra till ökad kroppsfett och samtidigt kommer vi att förstöra muskelmassan, vilket också kommer att minska metabolismen. Så var försiktig, var försiktig med alkohol!

Andra tips är:

  • Drick mycket vatten;
  • Konsumera diuretiska livsmedel och drycker, de kommer att orsaka att deras vattentäthet minskar, vilket också minskar svullnaden i kroppen.
  • Undvik överskott av salt;
  • Undvik stekt mat, fett, godis, läskedrycker, konstgjorda produkter;
  • Undvik gasbildande livsmedel etc..

slutsats:

Vissa grundläggande tips, och några enkla att följa, kan vara en stor hjälp i magen förlust processen. På så sätt kommer uppmärksamhet på alla föremål som följs i samband med kost, motion och god vila gradvis säkerställa framgång i dina planer.

Jag skulle också vilja göra det mycket tydligt att det finns ingen process av "magen förlust", vad du kommer att förlora är kroppsfett och följaktligen magen kommer också att gå med. Så det är ingen användning som kräver motion och inget specifikt för förlusten av bara en del av kroppen, koncentrera sig på det som helhet.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!