Vinter är känd för en tid där värmen på en varm plats, åtföljd av bra människor och goda aktiviteter, blir viktiga faktorer för att slutföra detta steg framgångsrikt. Det är dock vid den här tiden att många börjar ingå ett stort internt dilemma och inser några förändringar som i allmänhet blir något skrämmande nära sommarperioden. Och du som har gått igenom något sånt, vet du vad jag pratar om ... Ja, jag säger det själv: Ökning av kroppsfett!

Varje gång vi spenderar en vinter, blir sökningen före sommarperioderna på ett bra sätt uppenbart. Det beror på att många ofta ackumulerar några extra pounds av fett i omvända månader. Detta beror på, förutom metaboliska faktorer som kräver mer energi på vintern på bekostnad av att hålla kroppen varm, yttre faktorer som övermålning, sökandet efter mat med högre energitäthet (det är inte för ingenting att ofta många oljor, ostar konsumeras och andra livsmedel av denna energinivå i typiskt kalla länder), desto mindre tendens att träna fysiska aktiviteter och söka efter aktiviteter som slutar spendera mycket mindre energi (titta på filmer, äta en trevlig upplevelse med vänner ...) etc..

På detta sätt har vi allt vi behöver i våra händer för att förstöra vad vi får med varje droppe svett uthälld. Det är otvetydigt att vi kommer att vara ansvariga för oss själva för att vara akta oss för eventuella misslyckanden under den "kalla" tiden ... Under tiden, några dyrbara tips kan vara till stor hjälp under den här tiden, hjälpa till att behålla en bra kropp och undvika plötsliga chocker och konserteffekter när man tänker på att sommaren kommer.

Låt oss lära känna några tips som kan hjälpa dig att hålla sig i form och inte öka din vikt under vintern?

Artikelindex:

  • 1-te (infusioner) är till stor hjälp
  • 2- Använd proteinpulver för att ersätta "förbjudet"
  • 3- Peppar, ett bra tips för vintern!
  • 4- Fysisk aktivitet för att värma kroppen
  • 5- Kaffe
  • 6- Mingaus
  • 7- Stilla fortfarande = Hunger + begär
  • 8- Konsumera grönsaker, även om de är kokta

1-te (infusioner) är till stor hjälp

Om det finns något ganska bekvämt på vintern är varma drycker eller drycker som värmer kroppen. Vanligtvis skulle bara dödliga konsumerar en fin varm choklad, en varm dryck eller till och med en varm choklad med några droppar brandy. Men kroppsbyggare kan inte ofta ge oss dessa extrema lyx. Vad sägs om ett alternativ så gott eller smakligare som? Ja, jag pratar om teer, i själva verket av infusioner, när ordet "te" endast används för infusion av Camellia sinensis.

Förutom de funktionella egenskaperna hos dessa infusioner, var och en med sina specifika egenskaper (såsom diurese, matsmältningsstöd, immunsystemstöd, mineraltillförsel och vissa vitaminer bland annat) hittas de idag idag i de mest olika smakerna och i de mest olika formerna av konsumtion. Vi hittar smaker, till exempel av frukter som blåbär, hallon, äpple, jordgubb och andra, av växter och örter av god smak som fänkål, vanilj, rosor och jasmin och etc..

Självklart bör man bara vara mycket uppmärksam om det är att välja någon typ av omedelbar infusion (vanligen vanlig i "Mate-te"), för närvaro eller inte av socker / maltodextrin eller annat kolhydrat. Vi borde, när det är möjligt, välja de mest naturliga sätten för infusion och därigenom utnyttja sina maximala fördelar.

Infusionerna kan fortfarande sötas med sukralos, plus kanel, kryddnejlika och andra. Viktigt är alltid att använda kreativitet.

Så nästa gång, under en bra film, byt ut kaloritrycker och introducera den här innovationen till vänner! "Så här är lite te"?

2- Använd proteinpulver för att ersätta "förbjudet"

Det är obestridligt att en tabletinho eller två choklad var 15: e dag, eller till och med varje vecka, inte påverka någon. Men för en chocoholic eller någon som gillar godis mycket, kan detta vara lika med ingenting, för övrigt, ofta använder en tablett om dagen, känner personen inte nöjd. Men om vi börjar konsumera choklad, mousses, kakor och andra behandlar hela tiden, kommer den feta vinsten att vara mer än säker.

Således pulverformiga proteiner med smaker som n-gräddekakor, choklad, mochaccino, cappuccino och liknande kan i hög grad hjälpa till att delvis ersätta denna gom av "förbjudna livsmedel".

Försök att använda kreativitet och göra några recept med dem. Marknaden, trots att den fortfarande saknas i Brasilien, är ganska stor i smaken av sina produkter idag.

3- Peppar, ett bra tips för vintern!

Vi vet att det finns några livsmedel med bra egenskaper och inom dessa egenskaper kan vi hitta termogener, det vill säga egenskaper som kan öka kroppstemperaturen och därmed också öka de metaboliska hastigheterna med den ökade energiförbrukningen. Dessa effekter främjar fortfarande vissa svettningar och diuréer, vilket hjälper till att minska vätskeretentionen.

En av de livsmedel som är mest kända för dess termogena krafter är den peppar, i sina olika typer, från den klassiska i riket, till andra som calabresa, paprika eller cayenne.

Pepprar är stora allierade på vintern, liksom att hjälpa till att värma kroppen, kan få dig att fortsätta att gå ner i vikt och / eller hjälpa till med att kontrollera det, något som är ganska bekvämt. Detta, för att inte nämna sina vasodilatoriska egenskaper, beundrade sig starkt bland kroppsbyggare.

Därför ersätt saltiga och kaloriska kryddor för paprika av de mest mångsidiga. Du kommer bli förvånad över resultatet.

4- Fysisk aktivitet för att värma kroppen

Du vet att svettning är en av de kroppsliga mekanismerna för att reglera kroppstemperaturen, eller hur? Genom det orsakar kroppen "vattnet" eller svettas på ytan av huden för att balansera temperaturen som inte kan plötsligt förhöjas, därför att vi på så sätt löper en allvarlig risk för denaturerande enzymer, dödar celler och orsakar oåterkallelig skada på kroppen. Under fysisk aktivitet, där det finns större blodflöde, uppfattas det att en individ svettas mer, det vill säga det behöver ännu mer av denna mekanism för temperaturkontroll.

Denna temperaturökning som orsakas av fysisk aktivitet uppskattas vanligtvis inte i värmen, men när det är kallt ... Kort sagt börjar vissa personer flytta, träna fysiska aktiviteter för att värma upp, för att få en kort uppfattning om hur denna process är produktiva.

Så varje gång du känner dig villig att stanna under täcken och viloläge för dagar, tänk på att du kommer att hålla din kropp varm och varm under fysisk aktivitet, så det här är en annan motivation för din övning.

5- Kaffe

den kaffe är ett spannmål som normalt konsumeras efter torkning, rostning och slipning som en infusionsdryck. För dess funktionella egenskaper, såsom Tillförsel av antioxidantelement, dess termogena funktioner, diuretika, svettning bland andra, Den används för många olika terapier för de mest olika ändamålen..

Kaffe, eller mer exakt, koffein närvarande i kaffe kan verka på lipolytiska stimuli genom att stimulera katekolaminer. Resultatet är uppenbart: Eliminering av kroppsfett.

Slutligen kan kaffe ändå vara en god drink när som helst, tillsammans med alla människor vi gillar. Det viktiga är att INTE använda socker och om du använder någon form av syntetisk sötningsmedel, är detta sukralos.

6- Mingaus

den gröt är en grupp mjuka preparat med stor mångsidighet, enligt min mening: söt och salt, kall och varm, med eller utan tillsatser av frukt / torkad frukt, med eller utan oljeväxter, med eller utan mjölk ... Och så vidare.

För någon som konsumerar havre på skakningar är ett bra alternativ i kylan att till exempel göra gröt med det och tillsätt lite proteinpulver, med torkad frukt och / eller oljig, med kakao, med jordnötssmör eller varför inte med den klassiska kaneln, som förutom den stora smaken presenterar / presenterar många funktionella egenskaper, som balansen av postprandial glukos.

Så lägg åt lite samma sätt att konsumera mat. Lär dig nya sätt att förbereda och använda den, till exempel, på en kall vintermorgon.

7- Stilla fortfarande = Hunger + begär

Det är ... Nästan alla individer som är "kvar med ingenting att göra", som är kvar med obetalda sinnen och andra börjar tänka på en obefintlig hunger, en "vilja att äta någonting" eller samma nypa saker. På så sätt kommer vi knappt att falla på denna platå om vi inte rör sig eller gör något produktivt.

8- Konsumera grönsaker, även om de är kokta

Ja, de flesta grönsaker har bättre och större mängd näringsmässiga egenskaper. Bland dessa kan vi markera vitaminer, mineraler, riboflavonoider, karotenoider och så vidare. Tyvärr är vegetabilisk konsumtion på vintern inte så ofta, men denna infrekvens beror till stor del på brist på kreativitet. sedan, ett bra alternativ är att spendera förbereda dem varma, på något sätt mindre skadligt. I stället för sallad kan du tänka på braised kål istället för tomater och riven morötter, du kan tänka på en blandning av shitake med shimeji och några gram kyckling. Bra alternativ kan fortfarande vara grillad broccoli, rostad kucchini och många andra.

slutsats:

Inför många aspekter som starkt relaterar kyla till förmågan att öka kroppsvikt måste vi använda alla resurser som finns tillgängliga i vår rutin, inte bara fortsätta att optimera resultaten, men speciellt inte för att förstöra det som redan har gjorts.

Så jag är säker på att du med bra övning, ansvar och några av dessa tips kommer att kunna tillbringa vinterperioden i gott skick och nå sommaren med din kropp nära 100% produktivitet.

Kom ihåg: Ett tempel bevaras varje dag, och dess tempel är din kropp.

Läs också:

  • Ta hand om kroppsbyggaren under vintern

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!