Tendonit är en vanlig sjukdom genom åren, särskilt idrottare. Denna sjukdom uppträder vanligtvis av externa och interna faktorer. Extern, kan karakteriseras som urval av övningar, intensitet och varaktighet för var och en av dessa övningar, bland annat kosttillståndsfaktorer.

Den vanligaste platsen för vilken tendonitis är närvarande är den supraspinatus senan av handleden, har sitt ursprung från den långa huvudet av biceps till axeln, vilket ger upphov till många andra mindre senor och nervändar mycket viktiga i regionen.

Denna patogenes beror på repetitiva rörelser och hög överbelastning som orsakar kroppen att utveckla förutsättningar utsatta för inflammation, som kan vara akut, men kan utvecklas till något allvarligt och kroniska, som förstör resultat i bodybuilding. Och det är inte för ingenting att vi ständigt ser att idrottsmän på hög nivå offras eller måste sluta sporten på grund av detta problem.

Men då, hur ska jag förhindra mig med tendonit? Det är viktigt att känna till några små faktorer som kan hjälpa oss att inte ha en tendens att utveckla detta onda.

Förstå mer om denna sjukdom, dess symtom och behandlingar: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-sintomas-diagnostico-e-tratamento-desta-inflamacao/

Artikelindex:

  • 1. Värm kroppen ordentligt
  • 2- Utför sträckor efter bodybuilding-sessionen
  • 3- Gör samma träning för agonister och antagonister
  • 4. Håll ögonen på tekniken för att utföra rörelse och motion som helhet
  • 5. Träna inte med maximal belastning i alla träningspass
  • 6- Vila ordentligt
  • 7- Ät god mat, särskilt antiinflammatoriska medel
  • 8- Respektera kroppens anatomi under träning

1. Värm kroppen ordentligt

Vi vet alla att sträckning och uppvärmning med stora intensiteter lite och ingenting är fördelaktigt innan kroppsbyggnadsutbildning. Detta förfarande medför att kroppstemperaturen stiger och det lokala blodflödet ökar också.

Börja din uppvärmning under den allra första träningsövningen. Högre och snabbare upprepningar, relativt låga belastningar.

Många tycker att uppvärmning är en tid för att införa intensitet, men det är det inte! Förutom det här protokollet devalverar träningen själv, det gör inverkan på muskulaturen ineffektiv. Så tanken är att spendera så lite energi som möjligt vid den tiden.

2- Utför sträckor efter bodybuilding-sessionen

Många förbises en bra sträckning efter en bodybuilding-session. I motsats till uppvärmning i början av träningen kan detta dock vara något mer intensivt och längre varaktigt, speciellt vid stora, komplexa kluster, såsom benen, till exempel.

Utföra sträckning efter styrketräning innebär inte bara förbättra kapacitetsminskning risken för skador, men ökar glykogen utarmning, hjälper till att eliminera överskott av mjölksyra närvarande i skelettmuskler, återhämtningen, aktiv cirkulation, bland andra.

Så låt inte denna grundläggande åt sidan. Det är att föredra att förlora 10-15 minuter efter träningen än 3 eller 4 månader med en vacker tendonit.

3- Gör samma träning för agonister och antagonister

En sak att notera är att många kämpar av modaliteter som involverar CHUTES, ger utmärkta träningspass i bodybuilding till dina quadriceps, för att potentiera sparken. Det noteras dock att de ofta har många lesioner på benets baksida, som i ischitibias. Därför dras slutsatsen att detta sker på grund av bristen på jämlikhet mellan båda sidor, och den senare är mer skadad.

Arbeta därför ordentligt på dina antagonister och agonister, oavsett om de är övre extremiteter, nedre extremiteter eller till och med kärnmuskler.

Förstå mer om dessa muskler: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Håll ögonen på tekniken för att utföra rörelse och motion som helhet

Många människor försummar tekniken till förmån för laddning, till förmån för självbelåtenhet eller vad det är ... Men det är en bra läkare som inte tillämpa vissa av sina teorier i samband med kirurgi, och det finns inte en advokat gå till domstol utan att veta.

Därför är det inte olika i kroppsbyggnad: Vi behöver tekniker för att utföra rörelserna, för att fortsätta med övningarna och därmed ha lägre risk för skador och olyckor.

Var alltid smart och, om du har några frågor, fråga!

5. Träna inte med maximal belastning i alla träningspass

Träning med hög intensitet är inte alltid att använda höga belastningar i träningen. Det är intressant att variera, vad gäller produktivitet och återhämtning, mer volymerande och mindre belastade träningspass i träning med mer belastning och mindre volym.

Detta kommer säkert att hjälpa så att slitage inte kommer att ske så tidigt och torka ut dina resultat..

6- Vila ordentligt

Ja, många människor försummar vila, men det är lika viktigt som att träna sig själv eller till och med mata. Ja, det beror på att bodybuilding är en sport som kräver noggrannhet! Resten är fortfarande en av de mest förbisedda faktorerna för människor som får någon form av överansträngning eller överträning, som kommer att bli mycket försämras och kommer att ha hög risk för skada med svår återhämtning (främst genom metabolisk stat som ligger) ...

Resten skulle inte bara innebära vilodagarna, utan respekten för synergin hos muskelgrupper. Det är den gamla historien att det inte är bekvämt att träna triceps en dag efter bröstträning eller till och med biceps en dag efter dorsalträning.

Kom ihåg att kroppen är en balans och en blandning av stimuli. Kom också ihåg att han har gränser som måste respekteras för sitt eget bästa.

7- Ät god mat, särskilt antiinflammatoriska medel

Mat i allmänhet är stora källor till substrat som ger oss de många aspekter som vi behöver leva.

Vissa har specifika egenskaper, som kan dämpa inflammatoriska processer och förhindra inflammation som resulterar i tendinit och liknande. Å andra sidan ger vissa livsmedel pro-inflammatoriska händelser, det vill säga de främjar inflammation. Bra exempel på detta andra fall är källorna till omega-6s (olivolja, sesamoljor, soja, majs), snabbmat i allmänhet, bland andra.

Emellertid, i fallet med antiinflammatoriska livsmedel även vi har en god tillgänglighet närvarande i fisk rik på omega-3 (sill sardiner, lax, tonfisk, makrill, etc), bär (som är mycket rik på naturliga antioxidanter), etc..

Genom att närma sig med hjälp av dessa många näringsämnen och genom att undvika näringsämnen som inte är lämpliga för oss, kommer vi säkert att uppnå bättre övergripande återhämtning och förebyggande av skador.

8- Respektera kroppens anatomi under träning

En person som vanligtvis respekterar sin egen biomekanik, kämpar i grunden sin egen kropp och kan orsaka skada att hända.

På detta sätt, för att genomföra korrekt, behöver rörelserna inte följa standarder som införs av maskiner, vilket ofta inte överensstämmer med vår fysiska verklighet. Det mest korrekta är att vi kan ha en bra orientering och ett ackompanjemang på grund av vilket vi kan utöva maximal intensitet med vad vi kan göra.

Därför ignorerar vi ofta användningen av maskiner och liknande för att utföra några fria formulärövningar. Tänk dig, till exempel, en person som känner smärta i axeln när man utför utvecklingen med Smith (guidad bar). Det är mycket lämpligare att använda hantlar i den här övningen. Eller, en person som inte har stor kraft i axelns gemensamma kapsel: skulle det vara intressant att föreslå en pullup från framsidan eller nacken? Visst framåt, på grund av den mindre effekten i regionen.

Var alltid tro på din biomekanik.

slutsats:

Tendinit kan vara ett akut eller kroniskt problem som orsakar stor skada för kroppsbyggaren. Men med disciplin, kunskap om deras problem, beslutsamhet och korrekt vägledning av en bra professionell, eller snarare en rad av dem är nyckeln till dominans av dessa problem.

Kom också ihåg att punkter som näring och vila är också mer än grundläggande.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!