Det är ingen tvekan om att en aktuell hälsa är avgörande, inte bara för sportprestanda, men för en bättre och längre livskvalitet. För detta är det ingen hemlighet att vi borde mata väl, ge en god hydrering till kroppen, konsumera tillräckliga nivåer av elektrolyter, ha god sömnkvalitet, ha vanor att spela sport, sola, bland många andra saker ... Men under de senaste åren, efter bildandet av härdat vegetabiliskt fett, levnadsvanor hos människor började att snedvrida mycket innan de sociala förändringar som har skett. Detta återspeglar direkt till aspekter såsom stillasittande livsstil, högt intag av "dåliga" livsmedel, stressen i vardagen (bekymmer, ilska, nervositet etc), dålig luftkvalitet, brist på tid för fysisk aktivitet eller även för mental och fysisk avkoppling och etc ...

Självklart är alla dessa förändringar innebära kvaliteten på våra kroppens system och kan äventyra hälsan hos hjärtat, hjärt-och hjärt-system i allmänhet, som är ansvariga för blodcirkulationen, tillbakadragandet av föreningar som är bra för kroppen cirkulationen , syresättning av celler och etc. I stort sett finns det många saker som vi inte kan störa, till exempel luftkvalitet eller kvaliteten på solens strålar på jorden. Men det finns andra sätt som direkt kan hjälpa våra kroppens system genom enkla ändringar och / eller enkla steg som verkligen gör en diferença.Pensando att vi i den här artikeln ska prata lite mer om föreningar som kan användas för att förbättra ditt hjärts hälsa.

Artikelindex:

  • 1- nitrat
  • 2 - Vätesulfid
  • 3-vitamin K
  • 4- Berberine
  • 5- Resveratrol

1- nitrat

En av de främsta anledningarna till att nitrater och kalium måste vara närvarande i mänsklig mat genom att konsumera grönsaker är att de dämpar ökningen av blodtrycket och förbättrar blodcirkulationen.

De är också kopplade till produktionen av kväveoxid, som är populärt känd för ökad prestanda och försöker stimuleras i många pre-workout tillskott.

Tillräckligt nitratintag förhindrar inte bara kardiovaskulära problem, såsom hjärtinfarkt, men förbättrar också sexuell funktion. Några av de viktigaste källorna till dessa näringsämnen är till exempel, betor, mörkgröna bladgrönsaker (spenat, arugula etc), andra löviga som sallad och etc..

Det intressanta är att konsumera dem, du borde inte oroa dig för mycket om det energiska värdet som konsumeras, eftersom dessa livsmedel har lågt energiskt värde.

2 - Vätesulfid

Finns till exempel i vitlök, kan vätesulfid minska blodtrycket och kan hjälpa till vid bildandet av nya blodkärl. Det ökar också kväveoxiden i kroppen, förhindrar arteriell förkalkning, vilket orsakar härdning av artärer och andra blodkärl, bland andra.

Vitlök, den huvudsakliga källan till väte sulfid, är en mat som används ofta i olika preparat, så det kommer inte att vara mycket specifikt och svårt att konsumera. Vad sägs om byte av kryddorna redo och packat med skräp och tillsätter vitlök, salt och vissa kryddor i din nästa matberedning?

3-vitamin K

Vitamin K, även känd som en del av blodkoagulering är också starkt kopplad till att förhindra förkalkning av blodkärlen, som orsakar hjärt-kärlproblem och kan leda till stroke ram, stroke, hjärtinfarkt, bland många andra.

Men överskott av vitamin K kan vara hälsofarligt, i vilket fall det mest intressanta av detta vitamin är att det kan konsumeras genom livsmedel rik på näringsämnen och inte genom tillskott. Kål och plommon (främst färska) är bra exempel på dessa livsmedel.

4- Berberine

Ett annat problem som är förknippat med hjärt-kärlsjukdomar, främst på grund av problem med dyslipidemi, är insulinresistensen, mycket karakteriserad hos patienter med typ II-diabetes. Höga blodsockernivåer kan också höja blodtrycket, orsaka dysfunktion i fettvävnad, aptitkontroll, bland annat.

Berberin är en aktivator av AMPK, vilket gör att både glukos och fettsyror inte ska lagras, men används snarare som energi av kroppens celler.

Dessutom är berberintillskott kopplat till lägre nivåer av kolesterol och triglycerider.

Det bästa sättet att konsumera det är genom tillskott.

5- Resveratrol

Du kanske har hört att vinet är en skyddande mat för hjärtsystemet, eller hur? Faktum är det, men vi har alkoholskador. Vad branschen inte säga är att båda druvor (främst juicekoncentrat), druvkärnor och även vissa andra livsmedel har mängder av resveratrol som redan kan hjälpa inte bara det kardiovaskulära systemet, men många andra kroppsvävnader.

Dess makt att förebygga hjärt-kärlsjukdom får vara så stor att människor som vissa italienare som tenderar att ha en kost rik på livsmedel som innehåller mycket resveratrol, har mindre benägenhet för utvecklingen av patogener i samband med hjärt-kärlsystemet.

Sammantaget är det fortfarande en kraftfull antioxidant som förhindrar hel- och hjärtceller från skador av fria radikaler och är mycket effektiva för att förebygga celldegenerering.

slutsats:

Vi vet att vissa näringsämnen som kan eller inte kan kompletteras eller erhållits från mat lätt att konsumera på en daglig basis och som kan hjälpa hjärt-kärlsystemet och hjärthälsa, så att kroppen har en bättre kvalitet i och ut ur idrotten.

Att hålla ditt hjärta starkt och hälsosamt är ett oumbärligt steg för att du ska leva längre och söka större resultat i kroppsbyggnad. Så försumma inte dessa tips, sätt dem i praktiken nu!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!