När vi pratar om tips om vad man ska göra i gymmet för att förbättra resultatet, är många rekommendationerna. Överallt finns det alltid någon som vill ge dig ett tips på vad du ska göra för att få bra resultat. Men det är tips om vad du inte ska göra, du har redan fått några?

Det finns saker som vi, bodybuilders, inte ska göra, antingen under träning, med hänvisning till vår mat, periodisering, vila och så vidare. Därför kommer vi idag att känna till några av dessa åtgärder som inte bör göras av kroppsbyggare, så att vi kan rätta till dem för att maximera våra resultat av prestanda, sinne och estetik.

Artikelindex:

  • 1- Klipp inte för mycket kalorier i kosten
  • 2- Använd inte prohormoner
  • 3. Använd inte för mycket havre
  • 4. Träna inte när trött
  • 5- Följ inte mycket restriktiva dieter

1- Klipp inte för mycket kalorier i kosten

Vid bulking-scenen tar många individer ofta höga kalorier, av vilka de flesta är onödiga och kommer inte att öka muskelförstärkningen utan få kroppsfett. När skärningsfasen kommer, är dessa människor tillbaka där i ett plötsligt behov av dietary kaloriuttag. Men det här är fel och jag kommer att citera några faktorer varför:

För det första orsakar den metaboliska påverkan, som orsakas av plötslig förlust av kalorier, redan en allvarlig katabolisk effekt. Däremot börjar denna kaloriminskning för att generera stagnation, vilket gör individen känner behov av att alltmer minska kaloriintag och därmed börjar få in ett mycket katabola tillstånd, vilket är motsatsen till vad som önskas.

På så sätt försök att etablera bra principer för bulking och försöka gradvis gå ner i vikt, om det blir ditt mål. För att minska gradvis och konsekvent kommer kostens kalorier att innebära att muskelmassan bevaras och att man kan optimera effektiv förbränning av kroppsfett.

2- Använd inte prohormoner

Pro-hormoner är ämnen som kan betraktas som förtäckta hormonella ergogener. Till skillnad från bara stimulerande hormonproduktion, som är fallet med tillskott med ZMA, omvandlas dessa substanser till syntetiska hormoner inuti kroppen. Den största effekten av detta är en extrem hepatisk metabolism, ett gap i endogena hormonella axlar och en total destabilisering av kroppens naturliga hormonproduktion. Dessa substanser uppvisar också hepatotoxicitet (skada på levern) ännu högre än själva hormonella ergogenerna.

Olikt från vad många tycker, pro-hormoner orsaka så många problem som anabola, så jag anser dem anabola förklädd, med mindre kraft men med samma biverkningar. Var försiktig när du använder den här typen av produkt eftersom de flesta sägs oskadliga, men i själva är de ganska stötande för din kropp. Dessutom har de flesta av dem en låg viktminskning efter användning.

Således väljer hälsosamma och hållbara sätt, bland andra ord väljer kost rutt vägen seriös träning, utbildning periodisering, lämplig vila, facket kropp och själ. Visst är det här som får dig att få bra resultat och resultat som faktiskt kan vara.

3. Använd inte för mycket havre

Blev du rädd? Hade havre en av huvudmaten hos en bodybuilder? Jo, faktiskt havre kan till och med representera en av huvudmaten i rutin hos en bodybuilder, men deras konsumtion bör ses med försiktighet.

Sanningen berättas: Havre är ett livsmedel rik på fibrer, omättade lipider, B-vitaminer, mineraler, komplexa kolhydrater, protein och andra näringsämnen många samt dess egna lösliga och olösliga fibrer.

På grund av denna senare fördel kan havre dock framkalla allvarliga skador. Den första av dessa är gastrointestinalt obehag, vilket kanske är den värsta faktorn för individer som konsumerar det ofta och i stora mängder. Bland dessa gastrointestinala obehag kan vi nämna flatulens (fis), buksmärtor, möjlig diarré och tarmnedbrytning, bland annat. I andra instans kan vi nämna de faktorer som är relaterade till malabsorption av vitaminer och mineraler, främst järn och kalcium.

En del undersökningar visar att för mycket fiber, eftersom det försämrar lipidabsorptionen, kan negativt störa den endogena hormonproduktionen, vilket till exempel ger låga nivåer av testosteronproduktion. Detta är ett klassiskt exempel på varför inte överdriva blandningar med havre.

Det är därför inte nödvändigt att du tar bort havre från din kost, men missbrukar inte din konsumtion, justerar inte bara kvantiteterna utan också stunderna och kombinationerna med samma.

4. Träna inte när trött

Överreaching, som kan resultera i överträning, är en av de mest försummade aspekterna bland kroppsbyggare. Att coacha en grupp en gång i veckan eller träna inom en division på rätt sätt betyder inte att du faktiskt tränar för att göra en vinst. Mer än det kräver träningen faktorer som kan kräva maximal intensitet i kombination med maximal produktivitet.

den Viktbärande träning ALDRIG görs när du är trött. Om du tränar trött, kommer du inte att kunna tillämpa maximal intensitet och göra träningen väldigt lätt anpassningsbar och därigenom släppa energi utan effektivitet.

Så mycket som användningen av energitillskott, som vissa före träningspass, kan kroppens faktiska energinivåer inte återställas på rätt sätt i vila. Så mäta inte situationen, korrigera den. Och korrigera rätten och ge rätt vila som kroppen förtjänar.

Träning inte trött är egentligen inte att träna när du är trött, det vill säga, förväxla inte latskap med verklig trötthet. Vanligtvis anges trötthet av dåsighet, brist på styrka, brist på humör, aptitlöshet och andra faktorer. Självklart, genom att du gör trötthet på kroppen, är risken för progression mycket lägre än för regression! Därför alltid uppmärksam på vad din kropp säger!

5- Följ inte mycket restriktiva dieter

När jag pratar om att inte följa mycket restriktiva dieter, menar jag att du inte behöver vara extrem. Många tror det bara med extremismen som kommer att få bra resultat. De slutar att äta vad de gillar, sluta gå, sluta confraternizing och stanna ensam i "sweet potato chicken". Det här är fel, tror jag.

Sanningen berättas: det är nödvändigt att ha disciplin, att följa en diet, att inte sakna träning, för att vila vila på din kropp och allting. Men vi är kroppsbyggare och inte Olympia-konkurrenter. Vi måste också ha våra liv, för att få våra vänner att ha våra nöjen. Om du gillar att äta snabbmat, varför inte ta med god snabbmat en gång i månaden? Om du gillar att gå ut med dina vänner, varför inte gå ut en gång i månaden? Extremism är inte nyckeln..

Att hålla sig på en strikt diet innebär att man har matbegränsning och näringsbegränsning, vilket redan gör miljön så att kroppen har bra resultat mer begränsat. Ett annat problem med restriktiva dieter är att de flesta människor inte kommer att kunna hålla den och kommer att ge upp, att inte ha resultat i bodybuilding och tänker att alla som har använt steroider, när det i själva verket var fel av extremism infördes genom kosten. Var flexibel, använd balans.

Så extremism är inte vägen. Jag vet att infördes (i ryggen) att dieter bör vara strikt, bör du vara disciplinerad, kan du inte ha liv och allt ... Men för mig, bör detta följas av dem som kommer att följa i tävlingar och vill vara en Mr. Olympia en dag. Om du är bara en fitness utövare, bör du följa dieten, vara disciplinerad, missa inte den utbildning och vila ordentligt, men bör också ha ett liv utanför bodybuilding.

slutsats:

I denna artikel bestämde vi oss för att ge dig tips om vad du inte ska göra för att få bra resultat i bodybuilding. När allt talar om vad man inte ska göra kan många identifiera sig med de beskrivna felen och sålunda korrigera dem för att förbättra prestanda och resultat.

Nu när du redan vet om de 5 saker som en bodybuilder inte ska göra, sätta dem i praktiken. Om du inte gör något av dessa misstag, gratulerar, fortsätt göra det. Om du gör ett eller flera misstag, stoppa, tänk och granska dina koncept. Om du korrigerar sådana fel kan du naturligtvis nå mycket högre nivåer.

Leta alltid efter pålitlig information!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!