Shakes föredras av många människor, inte bara för praktiskt, utan för de förfriskningsförhållanden som de ger till sina konsumenter, liksom för näringskvaliteten som de tillhandahåller.

Att vara relativt billiga alternativ, ätande metoder, välsmakande och som kan lägga till många hälsofördelar och även sport, är alltid intressant att känna till bra alternativ som kan införas i kosten och ger också en intressant variation så att de som följer en kost, monoton tenderar inte att hända så lätt.

Mot bakgrund av dessa aspekter, låt oss veta idag några läckra shakes som kan användas av kroppsbyggare. Låt oss lära oss vad är ingredienserna, hur man förbereder, fördelarna med varje skaka, dess näringsegenskaper och de egenskaper som kommer att ge.

Artikelindex:

  • Pumpa paj skaka
  • Skaka banankaka:
  • Jordgubbskaka:
  • Morotskaka:
  • Energizing Summer Shake:

Pumpa paj skaka

Vanligtvis används i nordamerikanska länder samt i stora delar av Europa, pumpapaj skakar, så kallade "pumpapaj Shakes" är läckra alternativ för sommar och för vintern, så att varma förbruknings varm eller till och med glass.

I vissa fall, med tillsats av ett litet xantangummi blir det möjligt att frysa dem, vilket gör dem stora glassar.

ingredienser:

  • 400 ml osötat mandeltrakt
  • 100g pumpa puree;
  • 45 g vassleproteinkoncentrat eller vaniljkasein;
  • 1 tesked riven ingefära;
  • 1 tsk muskotnöt
  • 2 tsk jord kanel;
  • Sukralos enligt smak.

beredning: Blanda allt i en mixer med is efter vilja.

Viktiga fördelar:

Bland de viktigaste fördelarna som observeras är god fiber och proteinhalt, vilket ger en "låg carb" -preparat och är idealisk att konsumeras, till exempel på natten, även i dieter för att minska kroppsfett.

Dessutom är skakningen rik på fosfor, C-vitamin, A, E, kalium och mycket låga lipider, och kan sedan tillsättas några portioner av nötter för att följa med en kvällsmat.

De lipider som finns i skakningen kommer i grunden från mandelkstraktet.

Skakningen har termogena egenskaper, vilket hjälper till att minska både kroppsfett och diures och svettning.

Näringsvärden:

kcal: 301
kolhydrater: ~ 19g
proteiner: ~ 36 g
lipider: ~ 9g

Skaka banankaka:

Vem motstår en banankaka? Även människor som inte konsumerar själva frukterna brukar som kakor gjorda med bananer.

Faktum är att denna frukt är väldigt närvarande i den brasilianska menyn och är därför lätt konsumerad, praktisk och med mycket hög näringsvärde. Idealisk för konsumtion i bulkperioden, som för-träning eller till och med i mellanmål.

ingredienser:

100 g bananer;
45 g kasein smak banan eller vanilj;
30g nötter;
400 ml helmjölk;
40g rullade havre.

preparatet: Slå allt i en mixer och konsumera varmt på vintern.

Viktiga fördelar:

Bland de främsta fördelarna kan beredningens höga kalium- och kalciuminnehåll anges. Fortfarande bär en mycket hög mängd proteiner med högt biologiskt värde härrörande från kasein och mjölk, detta är fortfarande ett preparat med goda nivåer av L-leucin som är mycket viktiga vid proteinsyntesen.

Shake är rik på kalorier, speciellt genom att tillsätta nötter, med låg glykemisk påverkan, på grund av fibrerna, komplexiteten hos havre och preparatets höga lipid närvaro.

Näringsvärden:

kcal: 865
kolhydrater: ~ 75g
proteiner: ~ 58g
lipider: ~ 37g

Jordgubbskaka:

En av frukterna oemotståndlig för sin friskhet, eller till och med för dess kombinationer i vinterberedningar (mer kalori, låt oss möta det) är jordgubben.

Beundrade i världens fyra hörn, detta är en av de viktigaste frukterna som är närvarande, särskilt i beredningar som juice, sylt och gelé (diet / ljus eller ej).

Jordgubben är en frukt rik på vitaminer och speciellt av antioxidanterna. Också med en minimal inflammatorisk faktor, är denna frukt konstig och kan hjälpa mycket i dietens fiberinnehåll. Shake jordgubbsförfriskning

ingredienser:

400 ml Shefa® sojabönekstrakt jordgubbsmak;
15g jordgubbsvalleprotein;
30 g vaniljkasein;
100g frysta jordgubbar;
3g av passionfruktmjöl.

preparatet: Ställ bara allt i mixern och slå. Tillsätt is om du vill dricka glass.

Viktiga fördelar:

Den första ingrediensen i receptet, kan sojaextrakt tyckas obekvämt för de flesta människor, men detta är en av de få produkter i kategorin som endast har isolerat sojaprotein i sin sammansättning, som skiljer sig från andra som har sojaextrakt.

Medan sojaxtrakt är skadligt har isolerat sojaprotein ett högt biologiskt värde och blir alltmer associerat med ökat testosteron såväl som ett bra protein som ska blandas med tidsutgåvor.

Veteprotein kommer att bidra till ökningen av L-leucin i preparatet och så att vi inte har en snabb minskning av blodaminogrammet, föreslogs sedan användningen av kasein.

Slutligen, jordgubbar, kolhydratkällor, mycket rik på fibrer, antioxidanter, vitaminer, betakaroten och andra, tillsammans med passionsfrukt fiber, mättnad och hjälpa till frigöra tid skaka.

Dessutom ger dessa en bra smak och förfriskning till beredningen med mycket låga kalorier.

Näringsvärden:

kcal: 408
kolhydrater: 40g
proteiner: 44g
lipider: 8g

Morotskaka:

Moroten är en grönsak så uppskattad bland de olika kulturerna och en av de mest mångsidiga också. Den typiska kanin maten är extremt rik på vissa vitaminer, liksom att vara en av de mest energiintensiva grönsakerna.

Tillagd med några andra näringsämnen kan detta vara ett gott alternativ att förbereda när som helst eller tid på dagen. Söt morotkaka

ingredienser:

80g havre i vanliga flingor;
5 ml vaniljens essens;
400 ml helmjölk;
100g skalade morötter;
50g ljusstuga ost;
30g vassleproteinkoncentrat vaniljsmak;
Sukralos enligt smak.

preparatet: Ställ bara allt i mixern och slå.

Viktiga fördelar:

Bland de främsta fördelarna med skakningen kan vi ge framträdande hög proteinhalt med högt biologiskt värde i rik på PDCAA. Närvaron av mjölk och stuga ger ett bra frisläppande till beredningen, medan vassle ger en stor mängd förgrenade aminosyror, speciellt L-leucin.

På den del av hela mjölken kan vi extrahera den goda mängden lipider, vilket bidrar ännu mer till tidsfrisättningen, förutom leveransen av kalcium och fettlösliga vitaminer.

Morötter och delen av havre, å andra sidan källor till komplexa kolhydrater och dietfibrer. För moroten, en bra del av vitamin A, C, en kraftfull antioxidanter, beta-karoten och andra.

Havre innehåller däremot B-komplexa vitaminer, olösliga fibrer, vilka hjälper till att överskrida lipider som kolesterol och också rik på omättade lipider.

Idealisk att konsumeras, till exempel vid den första måltiden.

Näringsvärden:

kcal: 565
kolhydrater: ~ 77 g
proteiner: ~ 44g
lipider: ~ 9g

Energizing Summer Shake:

Sommartid och det blir verkligen svårt att äta något tungt, tätt i kalorier och ännu mer solidt och varmt.

Detta är dock en av de främsta orsakerna till att många individer normalt går ner i vikt på sommaren.

Men för de som söker kroppsviktförstärkning kan detta bli en mardröm. Så här är ett uppfriskande, gott och energitätt alternativ, särskilt för detta klimat. Energizing Summer Shake

ingredienser:

100g IceFruit® acai-massa;
20g lätt choklad / Linea® dietpulver;
30 g kasein smak vanilj eller choklad;
400 ml helmjölk;
12 g kokosnötolja;
40g havre i vanliga flingor;
100g frysta jordgubbar;
Valfritt: 1 msk guaranapulver utan socker.

preparatet: Ställ bara allt i mixern och slå. Tillsätt is om du vill dricka glass.

Viktiga fördelar:

I denna skaka användes vissa märken. För det första, Icefriut açaí massa, eftersom det inte innehåller socker och innehåller medium acai, lågt kolhydrater och höga lipider, vilket gör denna faktor väldigt bekväm.

Smaken av den är lite bitter, men den levereras med sött av övriga ingredienser.

Dessa lipider kommer från omättade källor. Açaí är en matrik rik på fibrer, C-vitamin, karotenoider och andra kraftfulla antioxidanter. Redan choklad Linea, är helt fri från socker eller till och med exorbitanta kemikalier, liksom natrium. Därför är det ett bra alternativ för smakämnen.

Havregryn, en källa till komplexa kolhydrater, kommer att hjälpa till vid leverans av omättad fiber och lipider. Havre är fortfarande rika på vitamin B-komplex, vilket hjälper till vid syntes av makronäringsämnen.

Tillsammans med jordgubben, också rik på fibrer och antioxidant vitaminer, är detta en utmärkt blandning av kolhydrater.

Kokosoljan hjälper oss att ge snabb energi, men utan att ändra insulineffekterna. Det finns indikationer på termogenes orsakad av produkten.

Slutligen har vi stort biologiskt värde i långsamma smältproteiner, vilket gör blandningen mycket effektiv för att konsumeras på eftermiddagen, mellan måltider, till exempel.

Näringsvärden:

kcal: 638
kolhydrater: 48g
proteiner: 44g
lipider: 30g

slutsats:

Det är möjligt att försörja dig själv genom att ge alla näringsämnen din kropp behöver, oavsett vädret eller ens den tid du är i kosten. Genom att kombinera gynnsamma näringsämnen för en adekvat utveckling av dess mål kan vi ge stor effektivitet även i praktiken och naturligtvis preferenser.

Bra träningar!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!