Att öva fysiska aktiviteter är en mycket hälsosam sak, det vet vi alla. Och när vi pratar om bodybuilding är det verkligen något som bör övas av alla, trots allt finns det otaliga fördelar, från ungdomar till äldre. Men kulturellt har vi tanken på "ju mer desto bättre", till exempel, ju mer vi studerar desto smartare är vi, men i kroppsbyggnad gäller inte detta begrepp. Ju mer du tränar, och inte ger den nödvändiga vilan till muskeln, du gör överskott, vilket kan orsaka en övertraining.

Överdriven fysisk aktivitet är förknippad med förluster lika stora som fysisk inaktivitet, även om många inte förstår det på så sätt. I denna artikel kommer vi att förstå tre (3) anledningar till att överskott av fysisk aktivitet skadar kroppen och vi kommer att lära oss sätt att förhindra att sådan skada störa våra resultat och vår hälsa.

Artikelindex:

  • 1- Hög produktion av fria radikaler
  • 2- Fog, sena och ligament stress
  • 3- Förlust av fokus på intensitet

1- Hög produktion av fria radikaler

Det är känt att människokroppen dagligen producerar många fria radikaler som är molekyler med paraderade elektroner som uppstår under cellmetabolism genom en viss fel som härrör från den. Dessa molekyler är mycket skadliga för kroppen och orsaka en interaktion med cellmembranet, som alstrar förstörelse eller förlust, vilket kan leda till driftstopp cell (celldöd), eller en defekt i dess drift. Dessa molekyler gör detta för att stabilisera (kom ihåg att i kemisk stabilitet alltid försökt) och de är mycket mer kunna "kidnappa" elektroner från celler än cellerna att försvara sig.

Även om skadliga, fria radikaler har praktiska tillämpningar som stimulerar kroppens adaptiva processer, vilket gynnar utvecklingen av detsamma. Detta är dock endast på måttliga och / eller ideala nivåer.

Dessa fria radikaler bekämpas också av kroppen självt genom föreningar som kallas antioxidanter. Dessa antioxidanter börjar interagera med dessa molekyler och stabilisera dem, vilket sparar behovet att stjäla från cellmembran. Dessa näringsämnen är några som: lycopen, vitamin C (askorbinsyra), vitamin E (tokoferol), zink, selen, omega-3, bland annat.

Övningen av fysiska övningar orsakar att andningskedjan tenderar att förekomma med större hastighet, givetvis på grund av det ökade behovet av energiproduktion för ökad cellulär aktivitet. På detta sätt tenderar produktionen av fria radikaler också att vara högre. Följaktligen kommer det att finnas mindre stabilisering av antioxidanter, vilket kan vara otillräckligt (dåligt strukturerade dieter) och orsaka större cellskada.

Med detta tenderar kroppen att återhämta sig mindre, du tenderar att känna dig mer trött, träningsutbytet tenderar att minska och resultaten blir hämmade. Dessutom finns det större risk för skada på grund av brist på återhämtning och större risk för överträning i allmänhet.

Därför är tillräckliga nivåer av fysiska aktiviteter idealiska för att balansera produktionen av fria radikaler utan att lämna dem i överflöd i kroppen. Ät också mer antioxidantrika livsmedel så att vi kan minimera cellförluster.

2- Fog, sena och ligament stress

Du vet att du borde vila, för att dina muskler behöver vila att utvecklas ordentligt, eller hur? Självklart tar de tid för detta, beroende på intensiteten, varaktigheten och responsen från kroppen till träningen. Det är emellertid inte bara de muskler som behöver återhämta sig, men strukturer som senor, leder och ligament behöver också återhämtning.

Dessa strukturer som finns i kroppen och av grundläggande betydelse, tar mycket mer tid än musklerna att återhämta sig, vilket måste överväga en ännu större vila för dem. Så även om dina muskler har återhämtat sig inom 2 dagar, har dina leder säkert inte haft full återhämtning.

Att veta att inte bara musklerna är målet för träningen är att veta att dessa andra strukturer också behöver återhämta sig och vila på lämpligt sätt.

Höga nivåer av fysisk aktivitet kan orsaka frekventa skador, sprickor, gemensam kapselspänning, tendonit, RSI (Repetitive Strain Injury) och så vidare. Var alltid uppmärksam på detta.

3- Förlust av fokus på intensitet

För att kroppen skall utvecklas ordentligt är det nödvändigt att tillämpa mer och mer intensitet (inte volym) i träningarna för att skapa nya adaptiva processer. Men när vi utför aktiviteter i överskott är tendensen att intensiteten inte uppstår, eftersom det inte fanns tillräcklig vila. Resultatet är att du inte kommer att kunna göra ditt bästa i din egen serie eller repetition, men bara göra det. Med detta börjar träningen bli monotont, tråkig och utan produktivitet och ditt fokus börjar gå vilse, för att du fokuserar på något som redan är lätt?

Kort träning, men med mycket hög intensitet, är alltid bättre alternativ och kommer alltid att hålla dig 100% aktiv i de viktiga stunderna i gymmet. Och för att det ska vara intensiv träning behöver det finnas en nödvändig vila av musklerna och lederna.

slutsats:

Fysiska aktiviteter är av yttersta vikt för kropp och själ. Om de inte är rätt justerade i intensitet och volym, kommer resultaten dock att förekomma i mycket dålig ordning och din kropp tenderar att reagera dåligt och med skador.

Volymen är INTE kvalitet.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!