När vi går in i ett gym som söker muskelmassa, är vi förvånade och glada över det snabba svaret som vår kropp ger oss. Snabbt lyckas vi få lite massa, en viss volym och vår kropp svarar väl på vilken typ av protokoll som helst.

Men med tiden börjar vår kropp att reagera mindre, resultaten börjar minska och många gånger slutar vi helt enkelt växa. När det händer är misstaget oftast vårt. Fel i vårt matningsprotokoll, fel i vår träning, fel i vår metod att tänka. Så idag får vi lära känna 3 av dessa misstag som du har slutat växa och vi kommer att föreslå enkla sätt att korrigera dem för att ytterligare optimera resultat på muskel tillväxt.

Artikelindex:

  • 1 - Ät alltid samma mat, även om kosten ökar i kalorier
  • 2- Använd olämpliga kosttillskott
  • 3- Försumma de många träningssystemen som finns idag

1 - Ät alltid samma mat, även om kosten ökar i kalorier

Detta är ett av de största misstag som enskilda gör. Med viktökning blir det uppenbart att kosten bör anpassas efter personens individuella behov, eller hur? Således, till exempel, en individ som väger 70 kg konsumerar 5000 kg, med 75 kg bör konsumera 6000 Kcal. Självklart bör mängden mat vara högre.

Vad som händer är att förutom behovet av mer mat kommer kroppen att kräva mer mängd andra näringsämnen som går utöver makronerna. Det är grundläggande att vi inte hamnar i det gamla misstaget att alltid äta samma saker eller helt enkelt alltid "boybuilderens diet" med samma mat. Men rena och fördelaktiga dessa livsmedel är behovet av att införa det största möjliga utbudet av näringsämnen är avgörande för att uppnå bra resultat. Denna sort betyder även införandet av den betraktade "soporna", det vill säga mat med hög kaloriinnehåll och "grisar".

Självklart borde du ha god känsla i kosten och hålla den så ren som möjligt, men varierande är kritisk. Vad sägs om byte av sötpotatis för vitt ris? Vad sägs om byte av kyckling för rött kött? Och vad sägs om att konsumera mer fisk istället för ägg? Och vad sägs om, sluta uppfinna sötpotatis kakor och eftersom det är att äta något annat, gå till en vacker hamburgare? Ja, små tips som kan hjälpa dem att variera kosten så mycket som möjligt!

Så släpp kycklingdieten med sötpotatis och byt mat med potatis, vitt ris, brunt ris, rött kött, fisk och mycket mer..

Läs också: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-da-variedade-dietetica-para-o-praticante-de-musculacao/

2- Använd olämpliga kosttillskott

Användningen av kosttillskott har ökat av fysiska aktivitetsutövare. Kosttillskott spänner från enkla proteinpulver, kolhydrater, till och med vitaminer och mineraler till ett stort antal ergogena tillskott (för prestationsförbättring).

Sanningen är att många av dessa kosttillskott faktiskt har en ganska intressant effektivitet för kroppen såväl som för dess korrekta näring. Men även om dessa är av extrema värde, de flesta människor kan inte få intressanta resultat på grund av olämpliga protokoll att använda dem. Förutom dessa otillräckliga användningsprotokoll måste vi betona användningen av produkter som ska finnas på butikshyllor.

Kosttillskott bör uppfylla individuella behov, både näringsmässiga och ergogena. De bör användas när det behövs och ökad användning enligt denna auktion ökar också.

Vad jag ser mest är människor som inte har en strukturerad diet, som just har börjat träna, men som redan är förtjusta i att använda kosttillskott. Detta är fel, det här kastar pengar bort, det kommer inte att göra att du får bättre resultat. Kosttillskott ska struktureras längs kost och inte för slumpmässig användning, som de flesta gör. Det bör förstås och läggas till med kost för att tillgodose behoven hos samma.

Det bästa är att söka bra vägledning, eftersom knappast en vanlig person kommer att förstå dina behov och framgångsrikt kan använda ett tillägg. Så, öppna ditt sinne och söka bra professionella, ALLTID!

Så släpp den ideen att fristående kosttillskott kommer att hjälpa till. Sätt i huvudet att kosttillskott är att komplettera kosten och valet av samma måste göras tillsammans med utarbetandet av kosten.

3- Försumma de många träningssystemen som finns idag

Det kan tyckas motsägelsefullt, men jag har nyligen utvärderat nästan alla träningar så effektiva och möjliga att vara väl anknutna inom klassisk bodybuilding. Självklart, här menar jag inte de firulosos utbildning eller utbildning som skapats av marknadsföring för att lura människor (och gör narr av dem också) som sträcker sig från styrketräning pseudotécnicas balanserar på lilltån eller upp och ner balansera en vas blommor. Jag talar om utbildning baserad på vetenskap och empiricism som har givit goda resultat och inte fyller rummen på "klasser" i de otaliga akademier vi ser där.

För närvarande pratar vi med en kollega som kritiserade metoder som passform, stretching, spinning, funktionell träning, pilates eller till och med kroppsövningar, jag appliceras som komplementära former i klassisk bodybuilding, för personer som inte söker maximal vinst hypertrofi, kan dessa vara bra allierade, konsoliderar hög grad av stabilisering, hög grad av myofibrillar rekrytering, god arbetsmiljö muskler som inte är ofta i fokus för traditionell styrketräning och etc..

Sekundär träning kan vara ett bra tillskott. Till exempel kan sträckning vara ett bra alternativ när man utför isolering från tyngdträning på grund av andra rekryteringar, liksom andra fördelar, vilket gör att personen, till exempel, är mindre benägna att skada lederna. Kärnutbildning, till exempel, fungerar i djupa buken muskler, förbättrar fysiskt utseende och stabilisering i andra övningar.

Därför inkluderar olika typer av träning din rutin kan vara mycket fördelaktig så att du kan nå andra punkter som den klassiska kroppsbyggnaden inte når.

slutsats:

Vi kom till slutsatsen då det mesta av tiden vi slutar växa upp, det är vårt fel. I grund och botten ligger felet i de misstag vi gjort i våra protokoll, vare sig i kost, träning eller användning av kosttillskott.

De tre ovan nämnda misstagen är de viktigaste som innebär att muskeltillväxten stoppas. Så om du kan rätta till sådana misstag är det mer än halvvägs att återvinna muskelmassa. Om du har korrigerat sådana fel och fortfarande inte ser vinster, finns det andra problem som vila, periodisering och etc..

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!