Hur håller du din ryggrad hälsosam genom att göra kroppsbyggnad?
hälsaOm det finns något som någon kroppsbyggare borde oroa sig för är det att hålla din ryggrad hälsosam. Se hur du gör det här i den här artikeln.!
Hela vår kropp behöver vårdas vid kroppsbyggnad, men utan tvekan finns det en speciell plats som behöver särskild vård.
Vi pratar om kolumnen! Skador i denna region är svåra att behandla, orsakar allvarlig smärta och kraftigt minskar funktionaliteten hos någon person. Dessutom orsakar de flesta spinalregionens gemensamma problem att ett antal kroppsbyggnadsrörelser undviks.
På så sätt är vi av Master Training Vi har valt lite grundläggande vård som kommer att göra all skillnad i att förebygga och bibehålla hälsan på din ryggrad. Det är logiskt att varje person har sina individualiteter och endast en kvalificerad yrkesverksamma kan göra en mer adekvat funktionell utvärdering. Det finns dock enkla åtgärder som kommer att hålla din ryggrad bevarad! Se vad de är!
Hur man bevarar ryggraden genom att göra kroppsbyggnad
Innan vi pratar om specifika åtgärder måste vi förstå vissa situationer. Vår ryggrad är inte rak och den har vad vi kallar naturliga fysiologiska krökningar. Dessa krökningar behöver alltid bibehållas, särskilt när det komprimeras av vissa rörelser. Därför behöver vi förstå deras naturliga fysiologiska krökningar.
Titta på den här bilden som representerar vår ryggrad:
Inse att hon inte ens är nära, rak! Varje region i ryggraden har specifika fysiologiska krökningar. Se vad de är:
- Cervikal region: i livmoderhalsområdet har vi en liten lordos, det vill säga krökningen riktas mot kroppens distala region.
- Dorsal region: i denna region har vi en liten kyphos, det vill säga ryggraden projiceras till kroppens mediala region.
- Lumbar region: förmodligen den krökning som drabbas mest av dagliga aktiviteter. I ländryggsregionen, i motsats till vad många tror, har vi en mycket specifik krökning, vilket är en något mer uttalad lordos.
På ett mycket förenklat sätt, Dessa är de fysiologiska krökningarna i vår ryggrad. De är resultatet av en evolutionär / adaptiv process, människans bipedala hållning. I vår benbildning har alla ryggkotor och intervertebrala skivor utvecklats för att anpassa sig till dessa krökningar. Det är därför som vi kallar fysiologiska krökningar. Därför kommer någon övning som verkar med markerad överbelastning, utan att respektera dessa fysiologiska krökningar, att orsaka en spänning som kan leda till en skada.
Men hur tar du med det här till din övning? Vilka övningar behöver mer vård? Det är vad jag ska visa dig.!
Läs också: Låg ryggsmärta - Hur din träning kan skada din ryggrad
Övningar som behöver uppmärksamma ryggraden
Eftersom specifika förändringar i ryggraden behöver individualiserad behandling, antar vi att ingen av er har förändringar i posten som äventyrar övningens funktionalitet och prestanda. Sålunda behöver rörelser som inte använder höften bara en stabilisering av ryggraden, vilket bör ske med försiktighet för att respektera de fysiologiska krökningarna. Därför behöver en direkt träningsövning göras med din ryggrad på det mest naturliga sättet, med respekt för krökningar.
Jag kommer därför hålla mer i övningar som verkar direkt på dessa krökningar och att då det är dåligt utfört kan det vara mycket skadligt. Du känner till den mest skadliga träningen för din ryggrad, speciellt ländryggsdelen? Den häftande!
Men Sandro, då är squatting skadlig? Självklart inte så länge det är gjort rätt. När du squat, är din hamstring, gluteal och paravertebrala muskler bortom rekryterad, långsträckt.
En person med liten flexibilitet i dessa muskler kommer inte att uppnå adekvat rörelseområde och kommer att ha ett misslyckat utförande. Och vid denna tidpunkt kommer vi fram till en mycket specifik situation.
De allra flesta människor som utför knep i träningspasset, har flexibiliteten att ha en säker körning. Känner du resultatet av detta? De krokar med höften projicerade inåt, i en rörelse som vi kallar retroversion. Men vad har detta att göra med ryggraden? allt!
Läs också: Elektromyografisk analys av hakning
När vi utför hukning, speciellt när 90 ° vinkeln på knäet övervinnas, utan nödvändig flexibilitet, tvingar vi vår ländparti att bilda en kypos, går emot sin fysiologiska krökning och i huvudsak använder musklerna i denna region som rörelsens primära motor.
Kort sagt, vad skulle det vara att aktivera glutes och hamstrings, det slutar aktivera parvertebrala och ländmusklerna! Allt detta skulle lätt lösas med förbättrad kroppsmedvetenhet och flexibilitet. Håll därför höften i ett neutralt läge med respekt för ryggradets naturliga fysiologiska krökningar, förutom att du är en åtgärd som direkt hjälper till att aktivera målmusklerna.
Samma händer i rörelser som Stiff, Terra Landing och Leg Press. Principen är densamma och orsaken, vanligtvis också. Hur löser du det här? Med förbättrad rörelsemekanik och flexibilitet, samt adekvat yrkesmässig.
Dessutom behöver de flesta övningar som sitter utan rygg rörelse behöva stöd, så att de fysiologiska krökningarna inte försämras.
Ett annat klassiskt exempel på träning som orsakar för mycket belastning på ryggraden är ländryggsförlängning, när det görs felaktigt Denna övning producerar naturligtvis en överbelastning i ländryggen, både muskulös och anatomisk. När det är dåligt avrättat, orsakar det en skarp kyphos, vilket kan orsaka allvarliga problem för din ryggrad.
Läs också: Undvik skador under bodybuilding
Det finns tusentals andra övningar som kan orsaka problem för ryggraden när dåligt utförd. Men talar om alla skulle göra artikeln repetitiv.
Den primordiala är alltid att respektera kolonnens fysiologiska krökningar i utförandet av rörelserna, oavsett om de är i ländryggen, bröstkorg eller cervikal. Genom att göra detta och bryr sig mer om att springa än laster, kan du vara säker på att du kommer att säkerställa hälsan på din ryggrad! Bra träning!